導語：在晚上能擁有一個良好的睡眠，才能在第二天醒來時精神充沛。但是很多人卻總是很難有高質量的睡眠，總是在半夜醒來，再入睡就更困難了。這就會導致第二天的精神欠佳，腦袋昏昏沉沉，工作和學習都提不起勁。這到底是怎麼回事呢？
一、半夜容易醒來，是怎麼回事呢？
1、精神壓力大
精神壓力大往往是人們出現失眠最常見的一個原因，現在很多人在白天工作比較繁忙，壓得喘不過氣，甚至加班到深夜。長期處於高壓的情況下，會使精神處於很疲憊的狀態，長期下去可能出現神經衰弱。當夜晚入眠後，這類人很難進入真正的深度睡眠狀態，所以在睡覺的時候容易忽然醒來。
2、衰老帶來的影響
大家都知道，嬰兒的睡眠時間相比於成年人長得多，而且隨著年齡的增長，人們的睡眠時間也會逐漸的縮短。這是因為年齡越大，身體內分泌的褪黑素也逐漸減少，這就會導致哪怕一點點光線，眼睛也能夠感知到。這時候大腦也會給身體傳遞出天已經亮了的信號，便會從睡夢中醒過來。其實老年人偶爾在半夜醒來，是正常的生理現象，不用太擔心。如果是年輕人經常出現這樣的情況，那就得注意了。
3、身體內部的疾病在預警
睡眠質量除了被年齡影響以外，當身體出現健康方面的問題時，睡眠質量也會明顯降低。如果在凌晨三四點醒來後，還伴隨著一些症狀，比如出現了呼吸不暢、心慌心悸、煩躁悲傷的情緒，很有可能是身體部分器官出現了問題。特別是心腦血方面的疾病應該引起重視。嚴重的話還要去醫院做相關的檢查，不能簡單地以為是失眠小問題而已。
有其他這些睡眠方面的表現也要引起重視：
1、睡眠呼吸暫停症候群：比如打鼾。人們往往會認為睡覺時打鼾是睡得香的表現，其實它是睡眠呼吸暫停症候群的一個臨床表現，千萬不能小視。
2、睡著後反覆醒：雖然每次醒來的時間很短，貌似並沒有影響總睡眠時長，但其實還是會破壞睡眠的完整性。
3、容易做噩夢：夢是通用的「心理語言」，研究發現心律不齊的人，做噩夢的機率增加了三成，而有胸痛的人噩夢機率增加到七成。
二、半夜容易醒來，經常做噩夢，想提高睡眠質量，3點或助你好眠
1、改善睡眠環境
創造良好的睡眠環境容易被大家忽視，有時候失眠也可能是睡眠環境所導致的。這時候就要注意一下目前臥室的睡眠環境。保持臥室的通風，隔離附近的噪音，不要放電視等電器在臥室內，如果有開小夜燈的習慣也最好關掉，它會影響身體睡眠時褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。
2、保持適量的運動
堅持運動能促進身體的血液循環，加快新陳代謝，穩定內分泌協調。對高質量睡眠有很大的幫助。所以睡眠不好的人，多做一些運動，並長期堅持，會對失眠有一定改善。運動時間可以選擇在早晨或者傍晚時期，切記不要太晚的做劇烈的運動。反而會讓神經比較激動，更難入睡。
3、中醫建議：常飲助眠茶
若你經常被失眠所困擾著，可以嘗試喝點助眠茶來改善睡眠質量。《本草綱目》中有記載，將酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子等食材用來泡茶飲用，可以提高睡眠的質量，是不少老中醫常推薦的食療法，藥食源理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、促進睡眠
桑葚：生津止渴、滋陰補血、補肝益腎、烏髮明目
枸杞：益氣養血、益腎養陰、健脾、潤肺、養眠
茯苓：鎮靜安神、促進睡眠，可改善心神不寧的現象
平時生活比較繁忙，如果自己做茶包的話會比較浪費時間，這時候選址一款茶包來直接泡茶比較方便，還可以將獨立的茶包隨時帶在身邊，堅持飲用下去，會對睡眠有很大的幫助。
改善睡眠質量，從一杯助眠茶開始，點擊上方卡片即可獲取，健康是身體和有質量的睡眠值得你的付出！
結語：睡眠時人體休息的重要方式，要對睡眠質量引起重視，如果長期失眠，會導致身體疲憊不堪，做事效率低下，心情煩躁。很可能是因為精神壓力大導致的，失眠的時候應該及時調理，平時要適量運動，創造良好的睡眠環境。多飲上面提到的助眠茶，寧神蓄精、促進睡眠，相信長期堅持能有一個良好的睡眠、健康的身體。