晚上睡覺,總是在半夜3、4點醒來?警惕:可能是這2處堵了

2020-12-21 華翔醫生談

隨著年齡的增長,人們的睡眠時間確實越來越少了,尤其是一些老年人,一天也睡不了幾個小時。而現在也有許多的年輕人,睡眠的時間也不夠充足,但充足的睡眠,高質量的睡眠,都關係著我們的身體健康,所以如果睡眠時間不充足,那就一定要及時的進行調整。

還有一些人,總是經常在半夜裡醒來,不是你睡覺輕,而是你的身體這兩處可能堵了

一、凌晨1到3點醒,可能是肝火太旺,肝經堵了

許多人到了凌晨1點到3點就比較容易醒琰,這個時間段正是氣血流注到肝經的時候,如果你總是在這個時間段醒來,那就要注意了,可能是你的肝火太旺了。

肝火旺會引起人的性格暴燥,喜歡發脾氣。而且肝火太旺會導致人夜臥不寧,而且還會有口渴多飲的情況。

如何判斷自己肝火太旺,一般有下面幾個表現:

1、早上起床後口乾口苦,而且還有異味;

2、女性的月經不調,經血量少,經期延長,或有閉經的表現;

3、愛發脾氣,不能控制自己的脾氣,心煩意亂等;

4、頭痛自汗,目赤紅腫,看東西模糊,還有眼睛乾澀,耳鳴的情況;

5、胃烷燒灼、疼痛、燒心泛酸、嘔吐等情況。

想要改善這樣的情況,可以多吃一些水果。比如說草莓葡萄等。草莓性涼偏酸甜,可以幫助降肝火。葡萄可以除煩解渴,本身含有的維生素,對於肝臟健康也是非常有益。

二、凌晨3點到5點醒來,可能是肺經堵了

在凌晨3點到5點這個時間段,是肺經當令的時間,也是肺功能最強的時候。所以這個時候你經常醒來,可能是你的肺火太旺,肺氣不足,或是肺熱肺經堵塞的原因。

肺熱肺火旺的幾個表現:

1、不間斷的咳嗽,有黃痰,氣喘等情況;

2、咽喉發癢,疼痛,感覺有異物;

3、大便乾燥,排便不順,有便秘症狀。

想要改善這樣的情況,可以選擇多吃一些「白食」,比如說雪梨、白蘿蔔還有荸薺等等。這些食物能夠幫助肺部清熱潤肺化痰,所以多吃這樣的食物,有利於肺部健康。

還有許多朋友,雖然說睡眠時間比較充足,但缺少深度睡眠,也就是我們說的睡眠質量不佳,那麼這樣的人,身體會有哪幾種變化呢?

1、免疫力下降

人們只有處於深度睡眠狀態的時候,你的大腦皮層才會得到充分的休息,幫助你緩解疲勞,增強免疫力。如果你沒有這樣的深度睡眠,那麼大腦皮層就休息不夠允分,而且也會影響免疫力,使其下降,所以這樣的人更容易生病。

2、大腦衰老速度加快

大腦在人處於深度睡眠的時候,會整理白天的信息,將一些信息產生的廢物垃圾處理掉。但如果你總是處於淺睡眠的狀態,或者是睡眠時間不夠,那麼大腦就無法完成這樣的工作,時間長了只會讓你的大腦衰老速度加快,更易患上老年痴呆症。

3、心臟功能變弱

人在進行深度睡眠的時候,人的心臟也會適當的修整。而你如果經常睡眠質量不佳,缺少這樣的深度睡眠,就會身體的活動速率降低,人的血壓也會下降,從而使得心跳減慢,而這樣更易讓你的身體患病。

4、消化不良症狀多

人在深度睡眠的時候,胃腸道功能也有了時間休息,而胃腸道功能因為人沒有深度睡眠而缺乏休息,那麼就會讓腸道功能下降,可能會讓人出現便秘的情況,或是其他的一些病症。

想要提高睡眠質量,最好做好這三事

1、晚上11點前入睡

人的睡眠也是有一個過程的,它開始是淺睡眠、輕睡眠,之後才是中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠。而想要進入深睡眠的狀態,就必須要經過前面幾個睡眠狀態。而11點和到凌晨3點的時間是深度睡眠最好的時間,所以儘量在11點鐘之前睡覺,這樣才更有可能在這個時間段進入深睡眠的狀態。

2、不要在床上玩手機

許多人已經想要睡覺了,而且已經鑽進了被窩,但讓他們完全忘記睡覺這件事情的往往是手機。現在的手機已經成了人們的必需品,許多人在晚上睡覺前都會刷手機,而刷手機會讓你的大腦更興奮,更難以進入睡眠狀態。所以儘量不要在床上玩手機,養成習慣,這樣就更易入睡了。

3、多吃一些助眠的食物

晚上睡覺前,可以多吃一些助睡眠的食物,比如說純牛奶,它能鎮定神經,讓你有一個更好的睡眠狀態。

高質量的睡眠對我們來說太重要了,有了好的睡眠,才能有好的精神好的身體。對於現在人來說,睡眠這件事情確實也不容易,所以一定要把這三件事情都做好,養成良好的睡眠習慣,這樣會讓你的身體越來越健康的。

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