你是不是那種白天容易困，晚上卻很精神的哪一種人？就好像出國回來，時差還沒調整回來，但你明明沒出過國啊，為什麼會出現這種情況呢，睡覺都睡不好，實在是太折磨人了。看看下面的例子，是不是跟你很像。
小倩別看她是一個女生，但她確實是一名貨真價實的程式設計師，從畢業到現在已經5年了，一直在這個行業裡摸爬滾打著，非常努力，所以才有今天的這番成就。不過按小倩的說法，如果給她一次重來的機會，就絕對不會再選擇計算機這個專業，更不會選擇當一個程式設計師。
小倩說，程式設計師真的是一個「要命」的職業，每天要加班不說，下班回家睡覺的時候可能因為一個小小的BUG就會被叫起來，立馬改好，可以說一周的時間裡面每天睡覺的時間平均只有5小時。小倩也因此養成了一種不健康的作息習慣，每天睡得晚，還醒得早，睡眠的時間嚴重不足，而且在休息日的時候也是如此，凌晨兩三點才會有睡意，然後6點多就醒了。
小倩因為睡不好，也出現了很多的健康問題。最明顯的就是脫髮了，這幾乎是每一個程式設計師的通病了，除了太耗腦子脫髮，當我們的睡眠不足的時候，內分泌失調，就容易人體機能出現問題，造成脫髮、早衰、免疫力下降等問題。白天黑眼圈特別明顯，顯得皮膚質量很差，小倩現在很困擾，明明現在還不到30歲，在別人眼裡就像40歲的中年大媽一樣，現在小倩很擔心自己能不能嫁出去。
從上面的例子可以看出，長期的睡眠不足或者失眠，會有以下的負面後果
1、脫髮
長期失眠，導致腦部得不到休息，消耗的養分就會比較多，導致身體血虛，就可能會引起脫髮。
2、早衰
長期的失眠，能夠導致人體內分泌紊亂，這就容易導致皮膚的質量變差，生皺紋、痘痘、色斑等，是典型的變老現象。
3、白天精神不佳
失眠就意味著休息不夠，白天身體活動的時候就會易疲勞，精神不佳，影響到工作的質量和效率，容易陷入到失眠的死循環當中。工作不順導致加班，壓力大造成失眠，睡眠又會讓工作不順，如此循環往復，簡直是太折磨人了。
當然失眠造成的危害遠遠不止上面這些，所以對於失眠我們應該重視起來，好好調養。
長期失眠不要慌，3招幫你慢慢恢復正常睡眠
1、試試給自己放個假
如果你感覺到身體很累了，不妨給自己的身體放個假吧，不要說請不了假，命重要還是錢重要？留得青山在不愁沒柴燒。身子休息好了，精神就可以更加集中，對於工作反而更加有幫助。
2、注意飲食調養
我們的生活當中其實很多種食物是藥食同源的，也就是說會有一定的療效，就比如棘仁、銀耳、桂圓、百合、蓮子等，就拿棘仁來說它能夠幫助平復情緒，安撫精神，能夠幫助治療虛煩不眠，用它做成伽馬棘仁草本液，每天喝一喝，助眠的效果就很不錯。
3、換一套舒服的睡眠裝備
很多人晚上睡覺睡不舒服，休息不好，其實很有可能是寢具不適合造成的。這裡給你一個建議，枕頭建議選可以把脖子墊高12釐米左右的，這樣會比較貼合頸部的肌肉；床墊可以不要太軟的，能有支撐住肢體比較好，不容易使睡眠姿勢改變，睡眠更穩定；冬天到了，被子也不要選太重的，這樣會壓迫身體，影響睡眠質量。