晚上睡不著,白天醒不了?這4個小訣竅幫你秒變睡美人

話說，作為一名白天上班搬磚、晚上回家寫推送、周末還直播的兼職博主來說，很多小夥伴都問過我同一個問題：

這一方面得感謝爹媽給的好基因，我天生就精力充沛；更主要是因為我睡得好。尤其幾年前因為各種各樣原因，養成了睡眠的好習慣後（後面會解釋），我更加覺得精力旺盛，白天忙得有效率，晚上躺下就著。

但是，現代人鴨梨那麼大，並不是想睡就能睡的啊！比如20多歲的兼職助理向日葵小妹妹就表示：

畢竟，大腦可不像手機，想關機就能關機。那今天小鄭就分享一些關於如何睡得好的心得吧。

P.s. 文末還有大彩蛋哦～

01、

找到自己的生物鐘

不知道大家有沒有想過，同樣都是睡八小時，有的人早睡早起精神好，有的人晚睡晚起效率高，這是為什麼？

因為每個人因為生物鐘不盡相同，所以適合睡覺的時間段並不一樣。而且，「早睡早起比晚睡晚起更優秀」這種鄙視鏈，完全是無稽之談哦。

拿我自己舉例子吧：二十多歲的我，絕對晚睡晚起型，本來就加班多，工作日到家都已經八點，再磨蹭磨蹭，或者有時晚上出去跳個舞、做個DJ，肯定過12點才睡。然後，第二天早上永遠都是「起床困難戶」。

▲ 2006年的小鄭，晚上忙著玩耍！

事情的改變發生在幾年前，那是我人生最低谷時（之前寫過，點這裡複習），我在上海新天地附近租了個老式公房一個人住。那時不跳舞了，但是每晚忙著刷美劇，天天看到深更半夜，早上起床時恨不得五個鬧鐘一起響。

好巧不巧，隔壁住了一對老年夫婦，偏偏喜歡每天早上五點起床。這還不算，他們還喜歡一起床就開始打掃衛生，桌子椅子推來挪去、乒桌球乓的，再加上老式房子隔音效果差，分分鐘把我吵醒；尤其雙休日小鄭想睡個懶覺的時候，簡直就是要命！

我曾經嘗試和他們溝通，結果發現他們居然耳！背！自認倒黴的我開始「被迫」跟著早起；正因為起得早，晚上我自然早早地就困了。就這樣，我驚奇地發現：十點睡六點起的我，比起十二點睡八點起的我，精神好了10086倍！腰也不疼了，眼也不花了，工作起來也更帶勁了！

後來，我搬走了，但是早睡早起的模式卻一直維持了下來（這麼一想，還得感謝一下隔壁的大爺大媽啊哈哈）。

小鄭歪打正著，找到了適合自己的作息規律。那大家如何才能找到適合自己的睡覺時間呢？

你可以試試看每天晚上一困就跳上床睡覺，看早上幾點不需要鬧鐘能自然醒，這就是最適合你的睡眠時間。如果早上需要鬧鐘才能醒來，或者醒過來時生不如死，那就說明沒睡夠，需要再提前點睡覺。

另外，上班族們平時睡不夠，周末會一覺睡到下午。但其實這樣的周末補覺會打亂你的生物鐘，搞得大腦以為你在國外有時差呢。周末和平時的作息時間儘可能保持一致，才會保持精力充沛哦。

02、

運動吧，親們

我對向日葵小妹妹開出的解藥就是：去運動吧，親愛的！大家可以回想一下，如果白天你忙著搬家，或者團建徒步等，是不是晚上睡覺時一秒就能睡著，而且睡得無比香、無比沉，醒來後精神煥發？這就對了！運動消耗能量，會造成身體的疲憊，大腦就會自動延長深度睡眠的時間。注意，我這裡說的是體力活或者運動造成的身體疲憊，不是指用腦造成的大腦疲憊。研究證明，鍛鍊強度越大，睡眠的功效就越強。不過，即使散步這樣的輕度運動，也比久坐不動要強，同樣能改善睡眠質量。要注意的是，睡前三小時不要進行劇烈運動。睡前運動會讓你的心跳和體溫都處在活躍狀態，反而會睡不著。當然，瑜伽和拉伸等輕柔的運動就沒問題啦，可以在睡前放鬆一下身心。

03、

清空腦袋

聽了很多身邊朋友抱怨睡不好，我發現了一個共性：睡不好，多半是因為想太多，腦子裡雜七雜八的事情太多了，到了該睡覺的時候大腦還沒法Switch off。

更何況，我們白天忙著回微信、查電子郵件、刷微博，大腦一直處於亢奮狀態；到了晚上，大腦習慣於要尋刺激、找新鮮，所以很難睡著。

要想讓自己的大腦處於關機狀態，我自己是這樣做的：

- 手機不帶進臥室：

這個小經驗之前就分享過。幾年前，我剛搬去美國時，每天晚上半夜起來上洗手間，我就控制不住寄幾，拿起床頭柜上的手機刷郵件（那時我是負責亞太區，所以和小夥伴們有時差）。結果，一看到亞太區的郵件，腦子就開始轉起來了，下半夜直接毀了。

幾次三番折騰了小一年後，我痛定思痛，睡前把手機留在客廳。眼不見，心不煩，居然真的一夜睡到大天亮。

這看上去很容易，其實實操起來難度卻不小；畢竟，手機就像我們的器官一樣重要。比起直接「切斷」器官，還有一個折衷的方法：把手機放在你夠不到的地方，比如臥室的另一端。你得花點力氣才能夠到，這樣增加了難度，無形中會降低你看手機的次數。

等實踐一段時間後，就可以慢慢嘗試把手機放到臥室外。

- 看書：

睡前我一般會看書，這樣比起看電腦或者刷微信來說，對大腦的刺激小多了；而且，沒有藍光刺激哦（後面會說）；

- 隨手記：

很多時候，一上床就會突然想到一個新的idea，或者想到明天要做啥。但是手機不在身邊，不記下來吧，怕忘記，結果惦記一晚上，就睡不好；記下來吧，一出去拿手機，就忍不住刷微信，結果一晃又一個小時過去了。

我的解決方案就是用最老土的方法：用筆記在本子上。第二天早上就不會忘記了，心理上也會因為白紙黑字地寫下來而感到踏實，更容易入睡。

04、

光照

睡得好不好，和褪黑素的分泌高度相關。褪黑素是一種受光照控制的激素，有助於幫助睡眠。在黑暗中，大腦能分泌更多褪黑素，使你昏昏欲睡；白天，則分泌減少，所以大腦保持清醒狀態。

根據維基百科說，現代社會的徹夜燈火通明，也被認為是發達國家越來越多人得癌症的原因之一。

具體可以這樣操作起來：

- 白天：越亮越好

一起床就要拉開窗簾，在離窗戶近的地方次早餐、喝咖啡。同時，多參加戶外活動；或者儘可能多去戶外走兩圈，比如中午吃飯時間出去轉轉，不要總是悶在辦公室裡。

- 晚上：越暗越好

睡前1-2小時內要避免藍光的刺激，手機、iPad、電腦和電視等都要避免。如果一定要看，記得要調低亮度。

臥室裡要保證沒有亮光，儘量用厚重遮光的窗簾。不過，小鄭是租房一族，沒精力換窗簾，我就用一個遮光效果好的眼罩。

同時，還要儘量避免電器的自帶光點。和大家分享一個小秘密：出差在外住酒店時，我會用枕頭擋住電視機的那個發光點（聽上去很可笑吧，但是我真的那麼做！），或者索性拔了插頭。置身於一片漆黑的環境裡，一會兒就昏昏沉沉犯困了。

當然，現在都9102年了，可以藉助科技手段來幫助改善睡眠。小鄭今天要推薦的，就是來自美國的睡眠神器——PHILIP STEIN 睡眠手環。PHILIP STEIN 於2003年成立於邁阿密，是一個倡導健康生活方式的品牌。不少頂級名人都是他家粉絲，包括成龍、麥當娜、脫口秀女王奧普拉溫弗瑞、還有小鄭的偶像鄭秀文等等，一隻手都數不過來，就連川普和傳媒大亨默多克也都戴過他們的產品。要知道，常年出國際差的小鄭，經常靠褪黑素口服液來幫助倒時差。但是，帶著它出差，不僅重，而且容易側漏哈哈哈，極度不方便。這樣的黑科技睡眠手環，真的有用嗎？小鄭仔細研究了下 —— 原來，神奇手環的原理是腦波助眠。早在1952年，德國科學家舒曼就發現了一種振頻為7.83Hz的電磁波（也稱「舒曼波」），也就是人在平靜中即將進入睡眠狀態的時候發出的腦波。我們的健康有賴於跟天然能量之間的平衡；就連大名鼎鼎的美國國家航空航天局 NASA，也會在載人太空倉裡裝上舒曼波產生器，來維持太空人的身心健康。PHILIP STEIN獨有的 NFT®技術專利（Natural Frequency Technology®自然頻率技術），就像一個天線，接收環繞在地球上的自然頻率，藉助手環作為連通人體的載體，調整人體腦波，產生和諧的共振，幫助人體保持在最佳的身心平衡狀態，達到安眠的功效。額，解釋了這麼多高科技含量的東西，有點暈，是嗎？說人話就是，這款睡眠神器能產生和諧共振，促進人腦松果體內褪黑素形成（據研究報告證實，佩戴者的褪黑素生成水平增加20%），能讓你入睡更快、睡得更香！
正因為睡眠質量更好，所以醒來更神清氣爽，白天打起「小怪獸」來更膩害！（我知道，你懂我在說什麼！）
每天晚上睡覺前15-30分鐘戴在手上就可以了，敲級簡單。而且，Philip Stein所有手環不是電子設備，所以完全不用擔心會有任何電子輻射。
更棒的是，佩戴手環會給人一種睡覺的儀式感。十點一過，我就馬上戴它在手上，然後去衛生間刷牙，「強迫」自己放下沒寫完的推送，緩慢進入休息狀態。同時給自己有益的心理暗示：充實的一天過去了，我準備要睡覺啦。接著，我就跳上床，看會書（我看 Kindle ，沒有藍光隱患），等困意襲來就立刻關燈睡覺。

另外，不僅平時睡覺可以戴它，出國倒時差可以戴它，坐飛機更可以戴著它—— 坐經濟艙經常睡不著，戴上它當神助攻，幫助我們一秒原地升艙，享受高質量的睡眠呢。

除了我經常戴的黑色經典款，還有女生喜歡的時尚纖雅粉色款，比黑色細了一圈，更加秀氣。今天正是萬眾狂歡的雙11，大家現在立刻馬上就到Philip Stein海外旗艦店買起來：現在購買立即贈送價值799元的原裝錶帶哦～（顏色隨機）

🎉彩蛋來啦：

也許你看到我這幾張用三腳架拍的「床照」會說：「小鄭好像化妝了啊！假的！」

嗯呢，是的，前文幾張都是化了淡妝擺拍的。

真實情況是，我晚上睡覺時試圖拍照，結果拍出來是👇這樣噠 🤦‍♀️ 總之，擺拍是真的，睡覺戴著也是真的！！！

老規矩，附上知識卡片，大家可以保存下來用起來。也可以轉給需要的小夥伴哦。

今天就到這裡啦。祝所有點「在看」並轉發的小哥哥小姐姐都能睡得更香、精神更好哦！

以上圖片來自網絡，版權歸原作者，侵刪。

助理編輯：向日葵

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  【我是小鄭】

復旦畢業，在歐萊雅、Dior、嬌韻詩等公司工作15年+；上過《Self》雜誌封面，做過 DJ，辭職開過舞蹈學校，目前在美國和澳洲工作。我白天上班，晚上碼字，是一枚無婚無娃無房的斜槓中年。我沒啥優點，就是有點努力。

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