生命在於運動，如果想維護好身體的健康，並且減少疾病的發生，運動是一個很有效的方式，特別是跑步。長期慢跑，對於人體心肺功能的提升有很大的好處，並且也能夠對肌肉、骨骼起到鍛鍊的作用。但是很多朋友可能都會關心一個問題，那就是，一天當中，什麼時間跑步的效果最好呢？
的確，在對的時間做對的事情，往往能起到事半功倍的效果。那麼，哪個時間跑步最科學呢？事實上，相對來說，晚上跑步的效果會更好，特別是在戶外跑步。這裡有3個原因：
1、晚上跑步鍛鍊，效果更出色
研究表明，晚上的時候，我們的身體會分泌一種名叫ZMP的代謝物，這種物質能夠讓人變得興奮，運動起來更有效果。另外，身體內一種叫做HIF-1a的蛋白質，在晚上的時候能夠促使肌肉運動變化，減肥和塑形效果更佳。
2、晚上戶外跑步，環境更適合
很多人覺得早上在戶外跑步，空氣更清晰，但事實上，有研究表明，植被經過一夜的新陳代謝之後，二氧化碳濃度比較高，在晚上的時候，特別是在有植被的公園裡跑步，空氣的含氧量會更高，此時跑步對心肺鍛鍊更有好處。
3、晚上進行跑步，有利於代謝
隨著一天對食物的攝入，特別是白天久坐不動的人，身體更容易積累脂肪，而在晚上進行跑步，可以加速身體的代謝，減少脂肪的累積，除了減肥以外，還有利於降低代謝疾病如糖尿病、高血脂的發生。
除了以上這3個好處以外，晚上運動之後，洗個熱水澡，還有利於改善睡眠質量。不過雖然晚上跑步有如此多的好處，但有一些事項應該格外注意：
*不要飯後立即去運動，應該至少等待40-60分鐘。
*運動不要過量，特別是本身有糖尿病、高血壓等基礎病的人。
*如果你在晚飯時喝酒，也不建議去跑步。
*跑步之前可以適量喝水，跑步時也要隨身帶水。
*晚上戶外跑步要儘量選人少有植被的地方，但要注意安全。
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