鶴拳樸實無華，不沿套路，注重內功修練，相傳為方七娘所創，經過歷代拳師不斷豐富，完善，已成為一種理論完整技法獨特的著名拳種。
鶴拳最顯著的特點是其獨有的「鶴勁」。鶴勁包含了「彈、抖、撞、顫」。有了這種精熟的「鶴勁」後，與人交手、或用穿透力將對方擊傷倒地，或施於發放力，將敵拋出丈外。
第一步功：渾元樁功：
鶴拳勁法以氣為本，第一步功先求氣足、氣實，否則練鶴勁會流於形式，成為無源之水，具體修炬方法如下：
取站式，兩腳平行開立與戶同寬，兩膝微屈成150度，上身正直，含胸撥背、松腰、垂臀、提肛、頭頂、項豎、周身放鬆、意守丹田、十趾抓地。
然後兩臂慢慢抬起，高與乳平，屈肘環抱如在胸前抱球狀，掌心朝裡，兩手相距約20釐米，手指相對，稍停，隨即兩小臂內旋，掌心翻轉向外，虎口撐圓，高與肩平，目視前上方。同時做到目光內斂，不為外物所引。
初站時5分鐘覺累可休息一下再站，以能站40分鐘不覺累為宜。通過20天至一個月練習，覺腹中一熱團。可將這一熱團以意領導，由丹田運行至面，而後歸入丹田。
如此周而復始，循環不斷，至此可轉入第二步功。第一步功成後即可使氣貫周身，並且可去掉先天滯勁，求得渾元整體之勁。
第二步功：馬步樁功 ：
取馬步樁站穩，大腿平，膝不過足尖，兩臂前抱，其它要點與運氣方法同第一步渾元功。經一個月馬步樁功練習後，便覺腹部充實，步伐穩健，周身舒適得力。第二步功成後，腹背經得起一般拳腳的任意踢打，至此，可進行第三步功馬步摔手訓練。
第三步功：馬步摔手功：
下蹲馬馬步，兩手置於兩腿之間。全身放鬆，吸氣入丹田，隨後呼氣，呼氣時同時發聲，以聲助力，蹬腳、頂頭，兩手向前向上方摔出隨即身體直立，同時身體驟然一緊，但此時的緊是相對的不是絕對的，不是僵，要緊而不僵，鬆緊得當。
第三步功是求得鶴勁的關鍵，也是鶴勁功訓練中的精髓所在，習者應天天練習，持續不斷。每天配合呼吸摔手400次。半年之後即可體會鶴勁的妙處。繼而再體會勁由腳而膝而背而臂達於手。再進一步體會全身彈性，學會辨別剛柔勁的使用，學會周身處處皆殺器，全身無點不彈簧的「彈、抖、撞、顫、」勁。
第三步功成後，可達到周身處處皆休養，而且具備了強大的抗打擊能力，除面部及襠部外，周身上下可承受強大的外擊力。其效用非打砂袋、習排打所能比。至此圓滿功成。
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