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本期專家
筋長一寸，真的會壽延十年？
拉筋在我們生活中太常見了，跑步前、健身前要來一遍，即便在公園鍛鍊也少不了。
網上關於拉筋的攻略特別多，涵蓋背拉腿拉全身拉，清一色稱愛上拉筋後，腰不疼背不酸，整個人神清氣爽的……
這真的那麼神奇嗎？其實，適當拉筋會有意想不到的好處！
拉筋益處多，這些你要懂
長期伏案工作，特別容易有頸痛、腰背痛等症狀，在醫生指導下進行適當的腰背肌拉筋鍛鍊，可緩解甚至消除不適症狀。
聽多了「拉筋」二字，難免會疑惑筋是指哪裡，還能被拉長嗎？
筋
筋與我們的健康密切相關，我國傳統健身氣功《易筋經》記載「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」
中醫將人體的「皮骨筋肉脈」稱為五體，現代醫學的軟組織類似於筋的範疇，如肌腱組織、筋膜組織。
拉筋即筋膜拉伸，筋膜對身體靈敏性、穩定性有重要意義。
在中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極，以及現代的瑜伽、健身操中，都有很多拉筋健身的步驟。
所以，偶爾拉筋鍛鍊可保持筋的活力，維持筋健康，緩解以車代步、久坐不動導致的筋縮現象。
筋縮是個啥
第一次聽筋縮，肯定一頭霧水。
筋縮即筋的縮短致使活動受限，不妨通過以下症狀自檢：
彎腰會腰酸？
蹲下不順利？
行走時，腳跟部位的筋有放射性牽引痛？
和他人並走，發覺自己邁不開大腳步？
髖關節的韌帶有拉緊的感覺
如果有以上症狀，長期以車代步、久坐不動，且排除其他疾病所致，那多半是出現「筋縮症」（你的筋缺彈性了）。
此時乖乖地拉筋，放鬆身體，會有意想不到的好處！
適當拉筋緩不適
前面提到了，適當拉伸筋膜非常有意義，因為拉筋可增加身體靈活性、防治腰背痛以及緩解足底疼痛。
很多老人晚年一摔就髖部骨折，影響壽命和生活質量，這是因為缺乏運動導致身體靈活性降低。
適當進行運動，拉伸筋膜可增加身體靈活性，降低跌倒風險。
不少慢性腰背痛患者到骨科就診，被告知不用手術，注意腰背功能鍛鍊，練練麥肯基腰部拉伸鍛鍊就可漸漸緩解惱人不適。
但未查明腰背痛因前，應儘早到專科門診治療，不建議自行保守治療，尤其是腰椎盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等患者。
每日堅持拉伸足底筋膜，可緩解足底疼痛哦。
長期的醫學觀察表明，身體柔韌性越好，長壽可能性越大，因此堅持拉筋鍛鍊，不僅可提高身體素質，還有延年益壽的作用。
拉筋雖易，卻易拉傷
運動有益健康，但不建議挑戰極限，最好循序漸進。
若平時缺乏鍛鍊，一來就劇烈拉伸，驟然加量，很容易導致肌腱損傷甚至斷裂。
拉伸幅度也要注意，過於追求拉伸角度，會拉傷韌帶，影響關節活動度，致使關節不穩，繼而習慣性崴腳。
美國「關節鏡與運動醫學研究所」醫學主任傑弗裡·哈爾布雷希特曾警告，拉筋不當可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。
因此拉伸要注意力度和方法，練習後24小時仍有酸痛不適感，表明運動過量，也有可能是拉伸方式不對所致。
正確的拉伸（如直腿行走、大幅度行走、手臂甩起來）可以拯救僵硬的筋骨，強筋健骨、增強軀體靈活性。
精彩節目預告
今晚節目中我們的健康情報員也從世界各地帶來了「舒筋強身益壽」的秘訣，還有骨科專家口中的「最偉大拉伸」究竟是什麼？
今晚21點10分，鎖定廣東衛視《健康有道》
廣東省中醫院
骨科 副主任醫師
王海洲
將與健康情報員一起，跟大家聊聊關於舒筋活絡、強腰壯骨的妙方趣事。
本期健康團成員
郭 蕾
健康主持人
宋嘉其
健康掌門人
美麗姐
健康情報員
張 弛
健康情報員
朱偉珊
健康情報員
THE
END