前言：
多年前我曾經在中央電視臺，中華醫藥節目看到過一個七八十歲的老人——趙玉芳抻筋的故事。那次的印象極深，一下子那個老人就成為我的偶像了，從此對拉筋、抻筋、經絡等等名詞就往心裡去了，後來又多次在網上去看這個節目，每看一次就讚嘆一次，我們老百姓太智慧了，太有毅力了，就用這麼簡單的方法就救了自己，就讓自己的晚年生活充滿了活力與色彩。後來自己開始推廣拍拉，也曾無數次的把這個視頻節目發到群裡和朋友圈裡給大家看，希望能讓更多人看到悟到。可惜這次寫這篇文章，找了一圈也沒能找到源視頻能上傳到騰訊裡，貼不到文章裡了，大家想看就去百度裡搜索了看吧。
言歸正傳，談拉筋。
新人如何開始拉筋？
八個字： 清晰明了、循序漸近。
我們想要開始去做一件事情，再到堅持一件事情，就必須知道為什麼要這麼做，這麼做了有哪些好處？ 都清晰明了，都從根上理解和接受了，最後才能堅持和愛上，最終成為一種習慣。
那我們就一點一點來了解吧········
一、什麼是筋？ 什麼是拉筋？
人身上的筋，通俗的說指的就是筋骨上的韌帶。筋附著在骨頭和肌腱上，起到收縮肌肉，活動關節和固定骨骼的作用，人在活動時的收放自如全靠筋的彈性伸縮來完成。
肌肉的力量也源於筋，過去練功的人一定要練筋，所謂「筋長者力大」，如果筋縮了自然就使不出力氣來，各個動作也不能流暢自如的完成，尤其是腳後跟這根大筋，支撐著身體整個的重量和整根脊柱的伸縮。而拉筋就是用幾種最簡單有效的方式，去直接拉伸連接著人體骨骼、脊柱、臟腑的大小筋脈，令其骨正筋柔，氣血自流。
二、拉筋的好處是什麼？
《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二經絡相同，十二經絡又與五臟六腑密切關連，所以凡筋縮處，經絡也不通，臟腑也不通。筋絡和氣血循環相輔相成，我們在拉筋時，氣血在加速循環，五臟六腑也會跟著活動。拉筋能使僵硬的筋脈變柔軟，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、酸、漲等病症緩解和消除。
拉筋既是治療，也是診斷和檢測。通過正確的拉筋，可拉通經絡，加強氣血循環，衝開瘀堵，從而改善和治療各種急性、慢性病症，如腰椎間盤突出、坐骨神經痛、高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、及各種骨關節病等等。
三、拉筋有哪幾種方式？
一共有8種有效的拉筋方式：
臥式拉筋、站板拉筋、頸部拉筋、Y式拉筋、M拉筋、蹲式拉筋、立式拉筋、睡覺拉筋。
1、臥式拉筋法
這是療效最全面、也最安全的拉筋方法，要躺在專門的拉筋凳上實施。
（拉筋凳臥式負重拉筋）
臥式拉筋的方法：
1）在拉筋凳立柱的那一頭坐下，一條腿在上，一條腿在下，臀部儘量貼緊立柱，慢慢躺下。
2）將上面一條腿貼著立柱伸直，同時臀部兩胯放平，用綁腿將膝蓋上方的大腿處綁緊，不要壓住膝蓋。另一隻下腳與杆垂直，移動調整身體，臀部緊貼立柱，全身放鬆。
3）另一條腿垂直向下，大腿儘量往立柱方向靠攏，不要往外撇。請注意，此腿越向內靠攏難度越大，越向外呈八字型撇則容易的多，動作標準才能最大力度拉開大腿內側和腹股溝的經絡。
4）雙手舉起，儘量貼著耳朵放平，儘量向後延伸，手伸直平放在拉筋凳上。這樣躺著拉10～30分鐘，拉到自己的極限，再換另一條腿拉10～30分鐘。
5）為加強療效，若手臂不能放平貼凳，可放重物壓住胳膊強力拉開。兩腿拉伸適應後，可在上下腿腳上綁重量不等的沙袋加壓，進行負重拉筋。臥式拉筋拉的時候越酸麻脹痛，下來後腰和全身的感覺就越舒服，走路就越輕快。
註：若暫時沒有拉筋凳，可以用簡易的辦法替代拉筋凳，用家裡的椅子或茶几代替拉筋凳體，腿靠在門框上、牆上或柱子上，綁上布帶進行拉筋，腳上可以掛孩子們用的書包負重。初學者可以用這種方式感受和嘗試，等習慣了能堅持了再換標準的拉筋凳。
（這是一位八十幾歲的老人自己在家簡易臥式拉筋）
（這是用椅子代替在門框上拉筋）
臥式拉筋的功效：
1）能直接和間接拉通全身經絡，足三陰、足三陽經，手三陰、手三陽經，及任督二脈，能直接和間接治療各種疾病，祛病、排毒、增強身體免疫力和性功能。
2）治療各類身體痛症立竿見影，如腰椎間盤突出痛、坐骨神經痛、頸椎肩膀痛、腿痛、膝痛、腳痛、痛經等。
3）對各類慢性病和疑難雜症效果顯著，如高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、腎病、胃病、中風後遺症等。
4）對美容減肥和增高作用顯著，每天拉筋對減肥塑身、美容增高效果明顯，尤其老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象。
二、站板拉筋法
站板拉筋是站在斜面上、有坡度、有123檔位的拉筋板上的拉筋方法。
跟拉筋凳臥式拉筋相比，站板拉筋更簡單、更方便，也更容易堅持。
（站板拉筋標準動作）
（小朋友的筋往往都很柔軟，一上來就可以站三檔）
站板拉筋的功效：
1）充分拉伸膀胱經。膀胱經是貫穿我們人體最長的一條經絡，上面有67對重要穴位和五臟六腑的反射區，所以拉通了膀胱經，全身就拉通了一半。同時膀胱經與腎經相表裡，也是人體最大的一條水液排出和排毒的通道，膀胱經不通大小便和排氣都會不太好，人也容易腫，所以這就是為什麼大家在拉筋板上站個20來分鐘就會打屁，就想上大號的原因，而且小便次數也會增加，因為站板拉筋時充分刺激了膀胱經讓它好好幹活了，有尿結石，腎結石的人都是屬於膀胱經嚴重不通，要重點做站板拉筋。
2）拉直背部脊柱和放鬆背部肌肉，讓背部更挺拔。人隨著年紀的增加，背部會越來越駝，最開始站上去的時候很多人腰都直不起來，背也是扛著的，但是當你姿勢標準，手上舉，腿伸直這樣去一檔一檔拉筋的時候，慢慢就會發現背越來越直了，腰背部越來越輕鬆和舒服了。
3）拉伸腳底大筋，充分刺激腳底全息反射區。我們的腳弓這裡是有一根大筋的，當你翹起腳的時候，這根大筋就出來了，這根筋越硬身體就越不好，當你能站到第三檔的時候，這根筋就軟下來了，並且在布滿了按摩珠的面板上站30分鐘，整個腳掌所有的臟腑反射區就都刺激到了。
4）瘦小腿，拉伸腿部線條，讓小腿上的肉更緊實，腿型更立體更漂亮。因為拉筋板是斜面，站上去以後，整個腿部都是呈縱向拉抻的，氣血引到腿部，廢物瘀堵排出，腿和臀部肌肉自然收緊，好看，有些人的腿有點彎的，也會慢慢拉直。
5）把拉筋板放平，在拉筋板上禪跑能昇陽氣，補腎氣。早晨起來，在拉筋板上握著空拳，慢慢的，專注的，看著腳下一米左右的地方，只比走稍微快一點點的跑，能很好的升發陽氣，補腎氣。同時也可以在帶按摩珠的面板上雙腳左右滑動，扭動，充分活動腳踝骨，這個地方是最喜歡崴腳的地方，平時也很難去拍到，這樣每天滑一滑，扭一扭會很舒服。
三、頸部拉筋法
頸部拉筋法是平躺在拉筋凳上或床上，將頭和脖子伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭部的重量牽引身體下垂，把頸椎和胸椎部分都延伸下去，這種拉筋法對治療頸椎病、胸椎問題、及心、肺等相關疾病都有效。
頸部拉筋法功效：
主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎、強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等，同時對乳房下垂也有很好的輔助作用。
頸部拉筋可以在拉筋凳上做，也可以在床上做，做的時候慢慢來，胳膊和脖子頭一點點垂下來，直到最後能做到手指尖觸到地，堅持10~30分鐘，起來後人的肩、背、頭、頸特別舒服。
做頸部拉筋，還有一個好處就是當拉筋結束以後，頭和脖子、身子慢慢移動回去了，你就發現平躺在床上是最舒服的姿勢，睡覺就不需要用枕頭了，然後直接就過渡到睡覺拉筋法了，一夜都不動，睡的特別香，對整個脊柱的放鬆也特別好。
（建議睡硬板床，床太軟拉筋身子容易滑下來，睡覺對脊柱也不好）
四、Y式拉筋法
Y式拉筋法是人躺在床上或地上，臀部和雙腿緊貼牆面或床頭，雙腿雙腳朝上舉，再儘量往兩側分開，如同一個英文大寫字母的Y字，這樣往兩側拉筋3～30分鐘。
Y式拉筋法功效：
1）此法可用於配合拉筋凳臥位拉筋，如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即用此法繼續徹底拉筋疏通。
2）強化拉通腿內側肝、脾、腎三條經絡，所以對肝脾腎三條經絡相對應的疾病都有療效，尤其對婦科上的病效果直接。
3）Y式拉筋法最開始拉的時候，感覺比其它拉筋法都要痛一些，特別是筋縮筋硬的人，但是此拉筋法最養肝，大多數人都痛在膝蓋內側那一段，那是陰陵泉到血海，正是一個最重要的三經交匯之處，下來就要重點拍通這個地方，再拉筋時就不會那麼痛了。
(在家隨時因地制宜都可以Y拉筋）
（後期筋越拉越開了，就可以在腿內側負重，更進一步徹底拉通了）
五、M式拉筋法
M拉筋法主要是針對脾胃的一種拉筋法。人跪在床上，然後身子慢慢往後躺下去，雙手向後伸直，拉伸整個胸腹部和大腿小腿正面的胃經。根據自己的承受時間，拉10分鐘至30分鐘。
此種拉筋法對脾胃消化不好，胃下垂、胃炎、胃酸過多、胃動力不足、食欲不振等都有很好的作用。
六、蹲式拉筋法
這是最古老的一種自然拉筋法，此法操作簡單，就是在地上蹲5～30分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，但是重點是雙腳跟要完全併攏和落地，頭部要完全下垂，雙臂抱膝，臉要貼到膝蓋上。把整個從頭，到背，再到腳跟的筋全部都拉開。
初學者可和筋硬者最開始蹲不下來，可以找一面牆，先兩腳分開，順著牆慢慢蹲下，以後再逐漸增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，這樣效果會更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎裡就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。
（初學者進行蹲式拉筋可靠牆分開腳慢慢來）
蹲式拉筋此法功效：
蹲式拉筋法涵蓋的範圍廣、部位多、線路長、幾乎將其它拉筋法拉不到或筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎等部位，此法與其它拉筋法是極好的互補，可輔助打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」拉筋療法。
人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。
難怪現在患腰腿痛、便秘和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。以後大家要養成隨時隨地拉筋的習慣，能蹲著就不坐著，能跪著就不站著，筋就會越來越柔軟，身體就會越來越健康。
七、立位拉筋法
這個拉筋法很簡單，找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟必須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立20分鐘；再換一條腿站弓步，也站立20分鐘。
立式拉筋法功效：
可以重點拉通肩膀、肩胛骨、肩一圈周圍、背部、和腿部及其相關部位的經絡。主要用於改善和治療肩頸痛、肩周炎、五十肩、乳腺病、甲亢、肺部疾病、凹胸症狀等。
八、睡覺拉筋法
睡覺拉筋法也叫「睡覺正骨法」，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。
因平時工作時頭部長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始會不太適應，過幾天就慢慢適應了。
許多人拉筋或正骨後當場療效很好，但不久後又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發、睡軟床，慢慢骨頭就 又開始變形和錯位。
有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直並梳理骨頭。
睡覺拉筋法功效：
首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡覺時便自然而然地發生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。
中國古代家具為何做得方方正正，就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經絡而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要「坐正」，同樣是為了骨正筋柔，打通經絡。
如果家裡沒有硬板床，可以打地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候，睡在地上更容易接地氣，睡硬床、睡地板、坐硬凳，都是在拉筋和正骨。
以上就是八種日常拉筋的好方法，每種拉筋法都可以每天做，重複做，長時間做，越拉身體越柔軟，越拉氣血越通暢，越拉身體越健康。正所謂，筋長一寸，壽延十年；骨正筋柔，氣血自流。
再說下拉筋的各個注意事項：
1、拉筋的時間和強度
拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同，所以標準也不同。病人和年長者不可能一次拉到標準姿勢，但這並不重要，只要是自己能接受的強度就行，但重要的是拉筋一定要拉到有酸、麻、脹、痛的感覺，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。
拉筋時間超過30分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分開兩次各拉10分鐘要好，從5分鐘開始慢慢來，逐步增加到30分鐘。有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，上下腿都伸不直，或站在拉筋板上腰都伸不直，則說明筋縮嚴重，問題嚴重。
這種人須堅持循序漸進堅持拉筋，慢慢加時間和加壓負重。對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是「氣衝病灶」的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。
2、拉筋可能出現的各類反應：
拉筋中出現：痛、麻、酸、脹、癢、犯困想睡覺等，這都是自然的好現象，也可以稱之為「氣衝病灶」，進一步出現像紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、打嗝、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎，或撒很臊的尿等，則是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋，這些都是人的正氣被調動和啟動後，正氣與邪氣相搏鬥時在人體出現的生理反應，這是一種信號，告訴人們淤堵正慢慢被拉通。
3、拉筋會拉傷筋與肉嗎？
我們拉筋是自己拉自己的筋，不是用外力毫無知覺的牽引，力度和時間都是自己可調控的，感覺到痛的受不了就會停下來，故絕不會拉傷自己的身體。
拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛都是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間都可以靈活掌握。
初學者、病重者、老人、一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，可以循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。
有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為肝主筋，所以這種人更得拉筋養肝。
反過來說當你無論怎麼拉，拉多久都無痛、麻、酸、脹的感覺時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。
關於拉筋，要說的大概就這麼多了，說一千遍不如做一遍，選擇幾種拉筋方式去堅持吧，去感受那種又痛又爽，又舒服又上癮的感覺吧。
我保證，你會愛上拉筋的，而健康也會愛上你的。
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