不知道大家對於福建有多了解，但是對於廈門肯定知道的人不在少數，畢竟前有廈門大學的風景如花，後有鼓浪嶼的湖光山色，這麼優美又浪漫的地方怎麼是多少年輕人請假也要去遊玩的地方，俗話說一方水土養一方人，有這麼美的景色那怎麼能少了」美人「的存在呢，在廈門很多俊男靚女都有出現最多的地方就是健身房，今天要給大家介紹的就是一位在健身的美術生。
她叫做張皓月，是個標準的95後小姑娘，現在是在一家健身房做兼職教練，但是在學校卻是動漫專業的學生，都說藝術生長得都漂亮，皓月也不例外自帶仙氣飄飄的感覺，但是經過2年的刻苦訓練，不但長相甜美身材還很誘人。
剛開始接觸健身的她也是為了改善自己的體態問題，常年的久坐頸椎腰椎是受傷最嚴重的地方，慢慢的她開始了系統的鍛鍊，從一開始的有氧轉變為力量的訓練，體態得到很大改善的同時，還收穫了很多意外的驚喜，像什麼馬甲線、蜜桃臀、小蠻腰，等等對於現在的她都是基本配置。
就算這樣她也不滿足現狀，還想擁有更好的身材，現在的她身高170cm體重115斤，但你怎麼看也都是90斤左右的小仙女，三圍的數據也是相當的誘人95、68、98看這數據就是知道是」宅男殺「級別的沙漏型身材啊，用前凸後翹來形容一點也不過分。
她為什麼能有這麼好的健身意識呢，這離不開她的爸媽，皓月的母親都已經有十多年的健身經歷了，都說父母是孩子最好的老師，這句話一點也沒錯，這也是讓皓月能夠快速入門並且堅持下來的主要原因之一。
但是這也離不開自己的堅持，每周5練的頻率是一般女孩所達不到的，但是她卻堅持了下來，並且和所有的女生一樣對臀部的訓練格外上心，所以可以試一試下面這套教程，或許你也會擁有同款蜜桃臀哦。
第一個動作：弓箭步波比跳
首先站姿位，選擇一側腿向後撤出一步，屈髖屈膝下蹲，同時腰腹核心收緊背部挺直，雙手抱於胸前，下蹲後將後撤腿回歸原位，順勢雙臂伸直，向下雙手撐地，手掌壓實地面，雙腿向後踢出此時不要塌腰，腰腹核心收緊，腰背部處於挺直狀態，然後將伸出的雙腿迅速回收，完成一次跳躍，在收回雙腿的過程中，不要過於著急，臀部帶動腿部，腹部協同發力，將雙腿收回，然後再回歸原位後繼續後重複之前的動作，每個動作12~15次，共3組。
第二個動作：俯身登山
首先四足位於瑜伽點上，雙臂打開與肩同寬，垂直於地面同時雙手手掌撐實地面，雙腿向後蹬直，此時身體應該處於肩髖膝踝於一條直線上，在做動作時，首先腰腹核心收緊，腰背部挺直，一側腿首先屈髖屈膝，蹬向地面，另一側腿跟上，在做的過程中不要塌腰，以防身體受損傷，尤其是肩關節，在支撐上半身的過程中不要過於將壓力全部施加於肩部，多用腹部肌群將下肢活動的慣性抵消或控制，每個動作12~15次，共3組。
第三個動作：臀橋外展
首先仰臥於瑜伽墊上，雙手打開與肩同寬，雙臂放於體兩側，穩定身體，屈髖屈膝小腿垂直地面，讓後臀部發力將髖關節向上頂起，此時身體應該處於肩髖膝於一條直線上，在做動作時腰腹核心收緊，腰背部挺直，臀部以及大腿內外側發力，將腿向外展開，到達頂點時稍作停留，然後向內收緊，每個動作重複20次共三組。
好看的身材需要自己的刻苦鍛鍊才能換來，不要總是感嘆別人的成績，為什麼不自己努力一次呢，加油。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱麼們下次見。