休息日。陰雨天，午睡時跟著冥想星球的引導詞做了三個冥想：自我修復、深海潛行和慢下來。
蘋果Apple創始人賈伯斯也是資深冥想愛好者。除此之外，早年間他還投資過一家動畫公司。《紐約時報》1986 年從蘋果公司出來之後，史蒂夫·賈伯斯曾投資5000萬美元打造皮克斯公司。
《頭腦特工隊》是皮克斯第一部結出果實的原創影片，幾乎完全脫離了史蒂夫·賈伯斯的影響。賈伯斯是皮克斯的創始人，直到2011年逝世之前，一直是這個電影工作室一個強大的存在。
上午聽了魏知超《電影裡的心理學》課程，第一講就是這部頗有傳奇色彩的《頭腦特工隊》。以前的文章也講過，今天再次梳理一些非常有用的知識：關於我們的大腦，其實還有很多未開發和運用的部分。冥想就是對大腦非常有用的刻意訓練，以後再專門講。
這是一部少見的以強大的心理學為背景，以人類情感為主題的動畫片。所以非常難拍。表面上看來是給孩子們看的，其實背後是給成年人更多思考的嚴謹心理學科普片。疫情下，這兩個月我回答了不同年齡段的人，面對挑戰時的困惑。
問題依然歸結到最核心的一個詞：情緒。
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先來說說《頭腦特工隊》創作團隊背後的故事。經過重重困難，幾乎所有創作人都覺得要失業，沒有辦法創作出這部動畫片時，他們找到一個叫道格特的人，這個人以想像力著稱。
要用動畫片來表現枯燥乏味難懂的心理學知識，最終確定依然延續之前的成功主題，繼續表現「失去」這個主題，也就是結束無憂無慮的童年。
道格特注意到，自己十歲剛剛出頭的女兒艾利正在經歷類似的轉變。「她開始變得越來越安靜，越來越內向。老實說，這種情況在我自己心裡引起了很大的不安和恐懼。」他說，「它也讓我開始好奇，到底在發生什麼事情？在這樣的時刻，我們腦海裡到底發生了什麼？」
於是道格特和《頭腦特工隊》團隊開始研究大腦的運轉方式。專業人士包括情緒領域的大宗師，以研究情感聞名的心理學家保羅·艾克曼以及伯克利加利福尼亞大學的心理學教授達契爾·克特納。
所以這部動畫片不僅僅是好看這麼簡單，還蘊藏著豐富的關於情緒、心理的超級彩蛋。
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《頭腦特工隊》講述的是「喜悅」（Joy）、「恐懼」（Fear）、「厭惡」（Disgust）、「憤怒」（Anger）和「悲傷」（Sadness）五種情緒「特工」的故事。
他們在大腦內部的控制中心掌控著一個叫萊莉的小女孩，挺身而出保護她的安全、逗她開心、捍衛正義，除了昏昏欲睡、笨拙不堪的「悲傷」是個例外。
隨後，萊莉一家搬到了一個新的城市，「悲傷」和「喜悅」在萊莉頭腦最深處的角落迷路了。
你會在電影裡看到兩種情緒的對抗、尋找、合作、發現的故事。
影片最後告訴我們，其實「悲傷」隱藏的大主角。我們過去一直努力地排斥悲傷，但悲傷其實才是需要繼續旅程的那一個。「喜悅」需要明白，時不時讓『悲傷』待在控制室裡沒什麼問題。恰恰是所有這些情感之間的相互作用和那種複雜性才帶來了人與人之間真正的聯繫。」
在魏知超《電影裡地心理學》第一講《如何發掘情緒的雙重功能》裡，說到如何從《頭腦特工隊》看待情緒的本質和功能。
排斥悲傷、憤怒情緒，就是對情緒地一種偏差認知。
影片裡為什麼只講述了5種情緒？因為跨文化和地域，人類普遍共通的就是
樂樂（指引方向和傳遞信息）、怒怒（傳遞信號）、怕怕和厭厭（傳遞信號，恐懼是展示力量，厭惡是宣示道德和品味）、憂憂（傳遞信號，悲傷）這5種情緒。
情緒的基本功能就是指引方向和傳遞信息。
什麼是情緒問題？情緒是指向未來的。通常我們對沒有發生的、即將發生的事情會焦慮和擔心，因此產生焦慮情緒。
影片中的情緒是怎麼發生作用呢？情緒是為你未來的處境服務的。5種情緒各司其職，當面臨不同的情境下，會給我們帶來5種不同的情緒體驗。
要想了解和管理自己的情緒，解決棘手的情緒問題，就要學會掌握調控情緒的黃金法則：對未來處境的改善是否有利，是調控情緒的黃金法則。
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從調控情緒的黃金法則來看，悲傷、憤怒、恐懼和厭惡都有它有用的地方。可以保護你不受傷害，可以讓軟弱的人不再受欺負等等。
在喜怒哀樂外，情緒還有什麼？
基本情緒概念：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
第六種是驚訝，是一種次級情緒，純粹生理反應的基本情緒，也有文化情境和個人經歷構建的次級情緒。
也就是說，我們的情緒就像雞尾酒一樣，不同的搭配調和就會產生不同的反應和能量，你就會有不同的想法和行為，自然會產生各種後果。
如何把握度，以及了解情緒產生的原因，從而更好地提高情緒效能，就是我幫助學員探討和實踐的部分。
影片中還有一個重要的橋段是「悲傷」和「喜悅」在萊莉頭腦最深處的角落迷路了。它們在記憶區裡遇到了清潔工。清潔工在認真地清理記憶，把有用的留下來，沒用的清理掉，而這些工作是在萊莉睡覺時完成的。
為什麼好的睡眠能提高記憶力，讓人頭腦清醒？
睡眠的重要功能是整理記憶。重要有用的知識被保留下來存到長期記憶裡，不重要的垃圾信息被清理掉。
我在輔導學員時最先做的就是梳理TA的負面情緒帶來的垃圾信息，這些信息產生了大量的錯誤看法、想法和認知，讓當事人陷在垃圾堆裡掙扎痛苦。
當通過EFT情緒釋放治療幾天後，學員明顯感到睡眠改善了。因此，我在諮詢中對學員說的最多的一句話就是，在我的輔導中，你最先感受到的是睡眠的改善和自信心的提升。TA們剛開始會疑惑，這和我的實際問題有什麼關係嗎？
而當TA感受到了睡眠帶來的安穩和精神振作，以及自信心提升後，似乎看問題也清晰很多了。
這就是情緒轉化、運用、賦能的相互作用。
作業：你回想下你情緒爆發的例子，當時不得體，但從長遠看實際幫助你改善了處境？
拓展閱讀：《消極情緒的力量》託德卡什丹
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