原創 DrX的醫學江湖 DrX說 收錄於話題#硬核養生指南85個
☞人類歷史上的傳染病
搞廢一個人的方式很簡單，給他一個安靜狹小的空間，一根網線，最好還有一個外賣電話。好了，這個人開始廢了。
這是作家李尚龍曾說過一句話，如今看來想毀掉一個人確實足夠簡單，給他一部手機、一杯奶茶，又或者是一張床...
01
上癮性行為
之前看到這樣一則新聞：
這是一位27歲的二胎媽媽，喜迎二胎的一家人本應該高高興興慶祝才對。可一場變故，讓兩個孩子失去了母親，喜宴也變成了葬禮。
原來某天清早，婆婆準備喊她起床吃飯。可怎麼喊也喊不動，婆婆走近一看，發現人已經沒了呼吸，身體也變得僵硬。
可這位媽媽的手機，還停留在某購物APP界面...
後來，屍檢結果出來，死因是過度疲勞引起的心源性猝死。其丈夫後來在接受採訪時說，妻子平時工作帶兩個孩子很辛苦，每天都要等孩子睡著後才能休息。
這個時候有人肯定會疑惑：既然那麼辛苦，為什麼還要熬夜玩手機呢？
這裡就不得不提到一個關鍵詞——上癮。
上癮，在我們理解就是對某種東西瘋狂痴迷。事實上，上癮是指人們對自己十分厭惡的東西或行為長期、反覆、強迫性的渴望與痴迷。上癮分為物質性和非物質性的。我們常見的吸菸、酗酒和吸毒是物質成癮；賭博、熬夜、手機等是非物質性成癮。
在這個速成速決的時代，快樂容易，上癮也很容易。
比如不少上班族，平時工作不是特別忙，閒暇時間就會打開手機來兩把「王者」。下班以後，心裡明明想著要不要做點提升自己的事，或者做點副業，但還是情不自禁打開手機再來兩把「吃雞」。
一局接著一局，直到深夜還不自知。就這樣一不小心喪失自控力，深陷其中成為快感的奴隸。
02
非物質性成癮
有微博網友也講述了自己的經歷：
晚上經常和朋友聚餐到很晚回家，到家後還要玩會手機，很少有在凌晨一點前睡覺。直到某天醒來，突發腦內出血，醫院一度下達了病危通知書。
運動少、長期熬夜、作息不規律...這些不正是大部分年輕人的真實寫照嗎？
可笑的是，現在當你早睡早起，保養身體，還會被不少人嘲諷成「老年人一樣」。
但當你20歲時任性瀟灑快樂，50歲時卻要花錢治病一臉病態遭罪，你還會選擇今天這樣的生活嗎？
《2020中國睡眠指數報告》中有這樣一組數據：
中國人在2019年平均入睡時間已經推遲到了23:55。另外有80%的人有晚睡的習慣，其中近一般人存在著嚴重的睡眠問題。
熬夜，正在成為大部分中國人的選擇。
有人會反駁，熬夜也不是自己想要的，但很多時候繁瑣的工作讓自己不得不熬夜。事實真的是這樣嗎？
現實情況是，因工作原因導致的熬夜，只佔到了23.4%。換句話說，有近8成人是自己選擇的熬夜。
熬夜為什麼會上癮？表面來看，熬夜給我帶來了屬於自己的時間，更多了不少快樂。但分析之下，熬夜上癮的原因不僅僅於此。
一個人白天的時間被擠壓得越狠，其熬夜的力度就會越大。他們並不是不想睡覺，但當他們真正睡覺時，腦海裡就會出現「好不容易有屬於自己的時間，這樣睡了也太浪費了。」
在這種心理的作用下，熬夜似乎成了報復白天忙碌的唯一方式。但你卻不知道，熬夜唯一能夠報復的，就是你自己的身體。
心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風...這些，都是你熬夜的產物！
在非物質性成癮中，還有一個被大家所忽略，那就是懶。
前兩年，「葛優躺」在網上暴火，不少人也調侃自己想成為這樣的人。但殊不知，懶惰也是種，會慢慢透支你的健康與意志。
《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究顯示，2016年全球超過1/4的成年人缺乏鍛鍊。運動不足，在普通人看來只會讓身體變「虛」。但作為醫生，Dr.X必須明確告訴你，運動不足的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等風險也越高。
03
物質性成癮
除了非物質成癮，物質性成癮更是許多人的噩夢。
2017年10月，武漢12歲女孩豆豆，左腳趾關節突然疼痛。家裡大人開始時沒有在意，但等到第二天時豆豆已經疼痛難忍，家人趕緊將她送去醫院。
檢查結果讓所有人大吃一驚，年僅12歲的豆豆竟然罹患上了痛風。
後來據醫生介紹，這和豆豆的飲食習慣有著很大的關係。豆豆從小不喜歡喝白開水，基本上只喝果汁和奶茶，這才造成了今天這樣的局面。
我們常將「何以解憂，唯有甜食」掛在嘴邊，殊不知以奶茶、果汁、飲料和蛋糕甜點為主的偏糖飲食正在稀釋瓦解著我們的健康。
我們排隊買奶茶，買甜點、買蛋糕...卻不知道自己最後排隊買來的卻是對健康的透支。
世界衛生組織的數據顯示，當前中國糖尿病人群約為1.29億人，另外還有近5億人處於糖尿病前期。而這一切都和我們的飲食密不可分！
世界上90%的糖尿病屬於2型糖尿病，其主要原因就是身體內糖分攝入過多導致的超重引起。
為什麼吃甜會上癮？
因為糖癮是雙重作用的。一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續吃；另一方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷髮出要攝入糖分的訊號，就像菸癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。
就這樣，在邊吃邊上癮間，一身毛病出來了。
除了高甜，還有高油、高鹽、高辣...等重口味，也讓我們在上癮與疾病的邊緣徘徊。
說到這裡，Dr.X不得不提到「性癮」，也就是我們常說的縱慾。
2017年發布的《大學生性與生殖健康調查報告》顯示：20.3%的大學生表示曾發生過性行為，但只有不足六成的大學生表示接受過性教育。5.3%的大學生有性行為但從不避孕，其中36.4%的大學生認為沒有必要。
與這些數據形成鮮明對比的，是逐年升高的愛滋病患病率。
沒有安全意識，不懂得節制，不少人因此步入了黑暗的深淵。關於性，Dr.X之前講過很多次，這裡就不詳細說了，如果你感興趣可以點擊：
04
還有這些你要知道
不管是物質性成癮，還是非物質性成癮，他們都有一些具體表現。這些表現有許多共同點，下面我們詳細看看。
停不下來：不管是打「王者」，又或者是喝奶茶，一旦停下來腦袋就總是在想，並想盡辦法再去體驗一次。
不斷投入時間：不管是網購，還是其他行為。可能一開始只是興趣愛好，後來卻不斷投入時間，直到這件事成為生活中無法缺失的一部分。
得不到會憤怒：這是上癮的典型表現，一旦無法得到滿足，情緒上會出現焦慮、憤怒等表現。
明知後果依然繼續：比如，明明知道熬夜、懶惰不好，但依然停不下來。
放棄社交：很多網癮患者基本上都是這樣，為了上網通常是將自己鎖在密閉空間，很少與外人有交集。
那麼，這些上癮性行為又該如何解決呢？
對於部分物質性成癮如毒品，可能需要專業的機構與人員來幫助戒斷。對於非物質性成癮和我們上面所提到的物質性成癮，可以通過以下方法來控制：
讓自己變得忙碌：忙碌可以分散自己的注意力，一旦忙起來可能睡覺吃飯都成問題了，哪還有時間想其他的。
積累微小的習慣：微小的習慣，指的是我們將一些好習慣碎片化。比如你今天想要健身，不一定要馬上健身一兩個小時，我們可以先健身幾分鐘。日積月累，好習慣自然就養成了。
遠離成癮環境：玩遊戲上癮，那就遠離網絡環境；吃甜品上癮，那就遠離商場和有甜品店的地方。
尋找替代品：這裡的替代品，指的是積極正面的替代品。比如你網購上癮，可以嘗試著將注意力放在看電影或者聽音樂上。
Dr.X說
今天的文章說了這麼多，並不是為了指責誰。只是希望你能明白，有些上癮性行為真的會在不知不覺間毀了你，我們只有及時遠離它，才會收穫真正的快樂與幸福。
-Dr.X-
一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸
《學會看病》作者
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