很多人開啟減肥之路的第一步往往都是減肥方法的選擇。近年來，「輕斷食」作為一種新興減肥方式，逐漸進入公眾視野。作為目前風靡全球的瘦身方法，「輕斷食」令許多渴望窈窕身姿的人趨之若鶩。
今天俏俏就和大家來聊一聊輕斷食！
「輕斷食」能否減肥？
許多人對於輕斷食能否有效減肥、輕斷食對身體是否有不良影響等問題，仍然心存疑慮。
事實上，「輕斷食」可以通俗理解為通過一段時間的斷食或少食，在輕斷食日當天總攝入的能量得到控制，達到減肥的方法。因此，只要掌握該方法的要點，「輕斷食」在一定程度上可幫助部分人群取得減肥效果。
具體怎麼輕斷食？
輕斷食最常用的就是5+2方式，指的是一周七天，兩天的時間，進行輕斷食，其餘的時間正常飲食，但是不能大魚大肉的吃，也不要吃油炸食品等高熱量食物，否則很容易讓減肥前功盡棄。
輕斷食這兩天，女性每天熱量攝取量在500大卡，男性每天熱量攝取量在600大卡。
舉個例子（500大卡）：
早餐
一袋奶一個雞蛋或者是一袋豆漿一個雞蛋（沒有主食）。
午餐
半個火龍果或1個桃或1個獼猴桃（沒有主食），下午可以加餐一根青瓜或者一個西紅柿。
晚餐
一兩瘦肉，再加上半斤蔬菜（沒有主食）。吃完飯多喝水，早睡覺。第二天就能吃東西了。
非斷食日的五天怎麼吃？
很多人在減重過程中，總是抱著壯士斷腕的決心，往往越是這樣越減不了重。因為大腦永遠是反抗的，所以我們在5+2輕斷食要求那五天，應該達到正常人每日標準攝入的能量。
斷食期間每天都要運動嗎？
輕斷食日的兩天：不進行運動消耗。
非輕斷食日的五天：建議中等強度以上的運動鍛鍊。（每天30~60分鐘的有氧加阻抗活動。其中有氧要求是中等強度以上，心率能夠達到170減掉年齡的心率。阻抗的訓練持續10~20分鐘，做到肌肉酸脹的感覺。）
「輕斷食」減肥，三個關鍵點一定要知道！
01
非斷食期注意食物選取
非斷食期對於「輕斷食」的成功與否起到十分重要的作用，非斷食期應注意食物的選取，將一些過度加工的食品和高熱量的食物替換成營養豐富、對健康有利的食品。這種做法可以使減肥期間的營養攝入方面相對充足，利於身體健康。
02
保證充足的睡眠
充足的睡眠對於促進人體新陳代謝具有十分重要的意義，輕斷食期間人體本身攝入的熱量就不多。因此，更要保證充足睡眠，防止精力不濟，保證精神充沛。
03
斷食期不宜過長
人體是一個神秘又互相配合的整體，當我們攝取食物少的時候，不僅代謝率會出現降低，身體還會大量儲存能量以備不時之需。因此，「輕斷食」應注意斷食期的時長，過長的斷食期會給人體帶來較大影響。
溫馨提示
每個人的自身特點不同，肥胖原因也不盡相同。因此，在決定實施某個減肥方法的時候一定要結合自身的具體情況，切勿盲目跟風。對於患有某種疾病的人而言，是否可以選擇「輕斷食」來減重還需諮詢專業的營養師和醫生，切勿自行決斷。
輕斷食減肥法你get了嗎？