身體很長時間不動的話會導致腰酸背痛的情況發生，而且這些問題對於久坐辦公室的人來說是非常有體會的了。許多時候只要工作一忙就要一直坐在辦公桌前對著電腦敲敲打打了，甚至有些時候為了工作連自己吃飯的時間都要無限期的往後推。這樣既傷了自己的胃，也讓自己的腰背感到酸痛，真是別提有多難受了。
而且久坐的話，不僅你的腰背會酸痛而且也會讓你的腰部變粗，因為長期這樣的話，你的身體就會得不到有效的活動。脂肪不被消耗的話就會一直堆積在腰部。久而久之你的贅肉就會越變越多，腰部會越來越粗。對於愛美的女孩子來說，無疑是難以接受的，所以說不管自己平時有多忙，適當堅持一些運動還是非常有必要的。
下面這些動作是有關瑜伽的，我們只要堅持練習就準沒錯，不僅可以幫助你緩解腰酸背痛的問題，還能夠有效的消除腰部的脂肪，甩掉這些部位的贅肉，還你一個纖細的小蠻腰，來跟隨小編的詳解來練習吧。
側角扭轉式這個動作可以充分的舒展我們的上半身，也能拉伸一下側腰的。對於緩解腰酸背痛的效果是非常棒的，同時也能夠通過扭轉的方式強健你的脊柱，促進體內的血液循環，消耗腰部的脂肪，防止你的腰變粗。
首先站在地上，雙腿分開一下，讓你的左腳往左側扭轉。上身往左側向下，讓你的左腿內側伸往右側，抓住你的右小腿前側。右手從頭頂上方抓住你的左腳腕，左肩抵住左膝，頭部向上翻轉，右側面部貼著右手大臂，注意你的左腿和右腿要儘量保持伸直，此時你的腰肩背也要同時呈現扭轉的狀態，保持10秒鐘以後換側重複練習。
對於上班族來說，那些簡單又方便的動作一定會是首選，另外也可以在忙碌的工作中找一些休息的時間來練習一下的，可以通過一些簡單的運動來緩解腰酸背痛，同時也能使甩掉腰腹部位的贅肉。
金剛坐搖擺式，首先彎曲膝蓋並跪在地上，你也可以將雙膝分開到和肩一樣寬的距離。上半身要保持挺直的狀態，左手的五指支撐在地面上。上身向左側傾斜，側腰拉伸一下，同時讓你爹右手往右邊耳朵的方向伸展。眼睛看向前方，抬起你的臀部並離開腳跟。讓你的右臂和右側腰部舒展到最極限的狀態，堅持五秒鐘以後把上身擺向右側，反覆練習5次即可。
橋式變體，這個動作的練習需要啟動你的核心來維持身體的穩定，所以堅持的時間越長，運動量就會越強。這樣全身都能參與到運動中來，也可以緩解你的腰酸背痛，燃脂瘦身的同時也能防止你的腰部變粗。
首先仰臥在地面上，彎曲你的膝蓋，雙腳靠近臀部，雙腳分開和髖部一樣寬的距離，腳尖指向正前方，吸氣的同時挺起你的胸腔。呼氣，抬起你的髖部，向上雙手分別託住兩側的腰部，放鬆一下你的腰椎，臀部向下。雙腳跟提高到和地面保持垂直，腳尖踮地，小腿垂直於地面，保持三個呼吸，然後還原即可。
站立體前屈式，如果工作很疲勞的話不妨站起來做一做這個動作，這是一個非常棒的選擇。通過站立將你的上半身倒立向下，就可以拉著你雙腿後側的肌肉群和伸展背部，鍛鍊你的腰腹部，也能夠讓你更多的血液流入頭部，讓頭腦變得更加的清醒。
首先從山式站立開始，雙腿併攏並站在地上，上半身前屈向下，雙手從後方分別抓住兩腳腕的後側腹部，胸腔和面部貼近雙腿的前側，雙腿站直，膝蓋不要彎曲。每次練習堅持10秒鐘即可。