我們生活的世界充滿挑戰和失望,但是有些人就是比其他人更善於應對這些挑戰和失望。為什麼有的人在面對壓力和考驗的時候能夠冷靜應對,而有些人卻不能呢?
我們是否經常:
明明想獲得他人的肯定,但為什麼卻總是對自己失望?
明明是最愛的家人、信任的朋友、同事,為什麼總在相處中感到無力或失控?
明明是希望你好,卻為什麼總是說出傷人的話?
明明是想解決問題,為什麼總會大發脾氣,做出後悔的事情?
那是因為你的情緒被勒索了,所以才會產生如此過度的反應。
以下的場景,是否很熟悉:
這些我們習以為常、不以為意的對話,其實就是緩緩勒住我們脖子,讓我們無法呼吸的情緒勒索。當你不順對方的意,情緒勒索者開始自憐,或責怪、貶低、在你身上貼標籤,甚至威脅你。於是,你心懷歉疚,也開始自我懷疑,自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……
這些情緒會對我們的生活帶來什麼樣的影響?
上海的一個普通家庭,夫妻雙方在女兒10歲時離婚,女兒秋楓跟著媽媽一起生活。自從離婚後,她媽媽就經常跟她:爸爸多麼狠心、自私,拋下他們母女兩就離開了,還說要她好好讀書,媽媽就只剩她了,沒了她,媽媽就沒法活了。
她從小就被這樣的情緒綁架者,一直生活在對父親的恨和對母親的責任中。小時候父親經常偷偷的來看她,每次都在她的惡言惡語中黯然離開。對父親的恨一直伴隨著她從童年到成年。
對父親傷害得最深的一次是她結婚時,父親託朋友帶了10萬現金給她,並夾著一張紙條,「我最親愛的女兒,我在你很小的時候因為一些不得已的原因而拋下你,每每想到這裡我都很自責,這麼多年你對我不理不睬,想必已經對我恨之入骨了吧,可是不管你怎麼對我,我都不怪你,因為你是我女兒,我永遠愛你。現在你結婚了,我很欣慰,我那可愛乖巧的女兒也終於有自己的家庭了。這10萬元是作為一個父親對女兒的愛給你的,希望你在以後的生活中能開心快樂」。
可是秋楓沒有被感動,而是讓中間人把這10萬元退給了父親,並且要跟他斷絕父女關係。
我被情緒勒索的威力所震撼,他可以讓我們失去理智,做出很偏激的行為,到達難以置信的地步。如果我們的生活中被這樣的情緒所勒索,將是多麼可怕!
嫉妒、排斥或批評都會誘使情緒勒索。
這些情緒我們都很熟悉,或者可能您正處於其中。當我們被這樣的情緒所困擾時,我們會感到很痛苦,有時候我們也很想擺脫,可是好像這些情緒不受我們控制似的佔據在我們的思想中。
為什麼我們會有這樣的情緒呢?
我們生活中經常會遇到這樣的情境:和朋友或家人一吵架,在情緒不可控制之下,就開始翻過去的舊帳,把芝麻綠豆的陳年舊事都挖出來數落一番。
這是因為過去失望或痛苦的情緒記憶在一定條件下,又會重新被體驗到。當壞的情緒記憶一旦被激活,會加倍反應在你當下的行為中。
我有一個同事,有非常好的教育背景,能力也非常強,剛進公司那會兒,他曾是我們部門的驕傲,別人做不了的方案,他都能很輕鬆的完成,別人不願意做的事,他都自告奮勇的承擔。漸漸的,我們都慢慢的依賴於他了,他也好像挺享受這樣的感受。他也比較直爽,工作中有什麼想法或意見都會直言不諱的提出來。
可是慢慢的發現他在任何場合不管合不合適都會有什麼就說什麼,經常讓有些同事臉上掛不住;更有甚者,有好幾次,他老闆也在會議現場,居然直接質疑老闆的觀點;並且經常會在公眾場合大聲中傷老闆的無能、評價公司的種種不是。老闆也曾經為這事找他深談過,可每次間隔不了多久又會故技重施。第三次跟老闆的單獨溝通中兩人以吵架收場,接著,他就被趕出了這個部門,沒多久,也黯然離職。
後來才知道,他之所以有這樣的行為習慣,是因為從小父母離異,他跟著他母親生活,家庭條件也一般,從小他就養成了獨立好強,爭強好勝的習慣,在任何地方都要凸顯出自己的強悍,這樣一看,我對他之前的行為都能理解了。他在用自己的方式刷存在感。
他也曾經跟我說過,他也想克制,可是,每次都克制不住,他也很苦惱。
我們在不知不覺中被某種情緒控制,想擺脫卻發現很難,這就是情緒勒索的另一個誘因:思維模式。我們的家庭、周圍的人際環境、價值觀都會直接影響到我們的思維模式。
除了情緒記憶和思維模式能導致情緒勒索外,還有無效的心理防禦機制。當你面臨壓力或緊張時,你的心理防禦機制就打開了,但是如果防禦過度的話,就是沒用的防禦機制,最典型的就會產生「偏激反應」,看待事物就會誇大,要麼全好要麼全壞。
第一:第一步讓你的情緒不受當時情境的幹擾,恢復平靜。
1、記錄下身體的變化,對你控制反應很有幫助
當你下次感到有壓力情緒難以控制的時候,檢查下你是否有以下感受:
感覺脖子像被勒住了一樣。
感覺臉紅髮燙。
心跳加速。
噁心反胃
開始冒汗
手掌出汗
麻木
無法集中精神
莫名感到心慌意亂、心事重重。
2、讓自己冷靜下來
一旦身體做出了高度警覺的提示,你首先要做的就是讓你的情緒平靜下來。怎麼做?
深呼吸是一個比較有效的方法。
瑜伽的腹式呼吸能很好的幫助我們放鬆身體,減少情緒對我們的控制。有空的時候不妨做個腹式呼吸練習:
第二步,化解情緒勒索
化解勒索情緒的過程,就是打開左腦的過程。
最近微信朋友圈被左右腦年齡的測試所刷屏,我出於好奇,也做了個測試,最後測試的結果是:左腦:46歲,右腦:19歲。測試說明:我有一個睿智的右腦,和一個熱血青年的左腦。朋友圈刷的結果中千篇一律的都是左腦的數字比右腦大,如果我們試試在情緒糟糕的時候做這個測試,會是什麼結果?可能會左腦0,右腦100,當然,這是極端的,能肯定的是右腦絕對比左腦的數字大。這是為什麼呢?
大家都知道左腦主管我們的思想,右腦則主管情緒和情感經歷。所以,當你情緒激動時,一定是右腦比較活躍,左腦可能正處於休眠狀態。
如何打開左腦?
想像下自己身處一個實驗室裡,在這裡,你可以看到腦部的掃描圖,右腦區域逐漸轉亮,而左腦卻沒有任何活動,這時候,你告訴左腦,你想要知道真正的情況是怎樣的,所以需要他幫忙。你可以說:「好的,右腦,我知道發生了一些狀況,請你慢一點兒運轉,讓我將事情弄清楚好嗎?」逐漸的,你的左腦也亮起來了,你成功的聯結了左右腦,是不是很神奇?
1、承認和接受當下的情緒,並讓自己的身體和思想冷靜。
2、明確大局,及時的質疑我們的觀點,找到我們之所以有這樣觀點的原因(情緒記憶、思維模式或是過度的防禦機制)。
3、開啟左腦,連結左右腦,用理智分析所處處境。
能管理好自己的情緒,你就是優雅的;
能控制好自己的心態,你就是成功的;
願我們都有一個優雅而成功的人生。