夜深人靜的夜晚
你是否遭遇了這樣的難題：
當別人沉浸在甜美的夢鄉時
你卻在床榻上輾轉反側
久久無法入睡
即便心裡默念了無數次
「我困了，該睡了」
但最終還是榮獲了「熬夜冠軍」的稱號
因為快節奏的生活
很多人因為熬夜、工作壓力大、生物鐘顛倒等
一系列問題而飽受失眠的折磨
根據《2018年中國網際網路網民睡眠白皮書》
發布的數據顯示
有56%網民表示自己的睡眠質量不高
在今天這個特殊的日子裡
（每年的3月21日為「世界睡眠日」）
不想因為失眠禿頭脫髮的小寶貝們
認真的豎耳朵來學習了哈
睡覺分為哪幾期
睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），NREM與REM交替出現。
1、非快速動眼階段睡眠（NREM）
第一期：清醒和睡眠的過渡時期，是一種很淺的睡眠。這一期為時很短，約0.5~7min，很容易喚醒。
第二期：進入中等深度的睡眠，但仍易被喚醒。此期大約持續10~20min。生理活動繼續變慢，肌肉逐漸放鬆，人可有短暫的、片刻的思維活動。
第三期：熟睡期，大約持續15~30min。此期肌肉完全放鬆，心率減慢，血壓下降，難以喚醒。
第四期：深睡期，大約持續10min。全身鬆弛，無任何活動，體內激素大量分泌，減少蛋白質的分解，加速受損組織的癒合，此期極難喚醒。
2、快速動眼階段睡眠（REM）
眼球快速轉動，腦電圖活躍，與清醒時極為相似，軀幹基本呈鬆弛狀態，但體溫、血流及腦的耗氧量均有增加，心率、血壓和心輸出量也有增加，經常接近清醒水平。
睡眠障礙的有哪些類型
1、失眠。失眠是我們常見的一種，睡不著的時候我就喜歡熬夜追劇啊，「吃雞」啊，結果越耍越睡不著，它也是最常見的睡眠障礙，主要表現為緊到睡不著，好不容易睡著了一不小心又醒了，然後又睡不著了，感到疲乏和腦殼不清醒。全球每年大約都有30%—40%的成年人發生失眠。
2、嗜睡。除了瞌睡我哪個都不感興趣，表現為白天睡眠時間延長，醒轉時要想達到完全覺醒狀態非常困難。醒後常有短暫意識模糊，呼吸及心率增快，伴抑鬱情緒，常影響工作、學習和生活。
3、發作性睡病。是一種長期警醒程度低和不可抗拒的發作性睡眠，發作時常在1-2分鐘內進入睡眠狀態，時間一般持續數分鐘至十餘分鐘，每天均可發作數次，想一下就覺得小心臟受不了，你切飯的時候，你走路的時候，你開車的時候就悄咪咪的睡著了。這裡建議一哈有這種症狀的小夥伴就不要單獨外出活動了。
4、夢魘。就是你睡瞌睡的時候反覆、經常的做噩夢，如被怪物追趕、攻擊或是傷及自尊的事件，醒後對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，伴隨心跳加快和出汗。
5、睡驚。這種就是我們電視劇中經常看見的劇情了，「垂死病中驚坐起」——突然驚叫、哭喊，表情恐懼，大汗淋漓，呼吸急促，心率增快，有些小夥伴還伴有重複機械動作，有定向力障礙，對別人的問題沒有任何反應。持續時間數分鐘就醒了或者繼續睡著了。
6、睡行。即夢遊，表現為睡著後突然下床徘徊數分鐘至半小時，或走出家門，吃東西，穿衣服等，有的還不停碎碎念，嘿，等你想要圈出他秘密的時候，問私房錢藏哪兒了，他又答非所問，無法交談。
睡眠障礙的危害
1、抑鬱。長期失眠的人患有抑鬱症的機率比較高，我要是經常睡不著，不抑鬱才奇怪了，還會經常扯頭髮，這也是為什麼我頭髮越來越少的原因。
2、加速皮膚衰老。不按時休息的話，體內會釋放出更多的皮質醇，它會分解我們皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚不再光滑，從而出現皮膚蠟黃、眼睛浮腫的現象，所以，愛美的集美們，早睡不考慮一下？現在的面膜貴的我心痛啊。
3、威脅健康。睡眠不足會發生心臟病、中風、糖尿病，或者其他健康問題，缺乏睡眠會導致患有心血管疾病快速走向死亡。
4、讓人變瓜娃子。睡眠不足可損害人的注意力、專注性，讓學習效率降低，長期下來，人們會變得健忘或者是變成別人口中的瓜娃子，村裡的二傻子。
5、變胖。睡眠不足的時候，就想幹點啥子，比如翻東西吃。你熬夜吃的東西又不消化，不胖你未必那肥嘎嘎還會往我身上跑嗦。
出現睡眠障礙怎麼辦
多睡覺
1、作息規律，睡前兩小時避免易興奮的活動，如玩遊戲，長久談話，進食等。
2、避免服用：濃茶，咖啡，巧克力，可樂等。
3、白天可多在戶外運動，接受太陽光照。
4、用熟悉的物品或習慣幫助入睡，如聽輕音樂，用固定的被褥等。
5、使用睡前誘導放鬆的方法，包括腹式呼吸、肌肉鬆弛法等，有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平。
6、營造最佳的睡眠環境，避免光線過亮或直射面部，維持適當的溫度和溼度，保持空氣流通，避免噪音幹擾。
7、鎮靜催眠藥物應在醫生指導下服用，一旦有啥子不對的地方，要馬上來醫院看醫生。
心情好
世界睡眠日，老鐵們就多關注一哈自己的睡眠。早點睡覺，每天多睡一小時，變瘦變漂亮變健康。
採編：張琪文
供稿：華西醫院龍泉醫院呼吸內科
撰稿：劉靜
審稿：王新
原標題：《月亮不睡你不睡？世界睡眠日，了解睡眠小知識》