人生1/3的時間是在沉睡中度過的
它直接決定著餘下的2/3
3月21日是世界睡眠日
我們一起來聊聊如何好好睡覺！
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現實是，幾乎人人都睡不好。《2019年中國睡眠指數報告》顯示：31.2%的中國人存在著嚴重的睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%，且上升趨勢明顯。很多人即便沒有到失眠的嚴重地步，也沒有在睡眠方面得到滿足。
長時間的低質量睡眠，讓身體每天都在超負荷狀態，損傷記憶力、降低效率、增加發病的風險！
據英國薩裡大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，影響新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。美國國立衛生研究院研究人員的一項新研究顯示，與那些睡眠最規律的人相比，睡眠時間不規律的人發生心血管疾病的風險要高出一倍以上。
面對睡眠「困境」，忙碌的現代人很難尋求心理諮詢和藥物治療，也沒有辦法擠出更多的睡眠時間。我們怎樣能睡個好覺呢？
BBC有部非常經典的紀錄片——《睡眠十律》，裡面借解決記者、運動員、主持人、車手等人不同的睡眠問題，分享了10條關於睡眠的建議。
1.自然療法
薰衣草和纈草製成藥劑、泡茶，有助於獲得高質量的睡眠。
2.睡前泡澡或泡腳
熱水讓體內溫度升高之後逐漸冷卻，體內的溫度降低會產生睡意。
3.布欽療法
系統性縮短在床上的時間，保證每天在同一時間起床。
4.白天打盹
每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右。
5.解決打鼾
可藉助溼潤條和口腔防護裝置，減少喉嚨、鼻內軟組織的振動，睡個安靜覺~
6.最後一個周期醒來
睡眠分為五個階段， 1，昏昏欲睡；2，輕度睡眠；3，深睡眠；4，重度深睡眠；5，做夢階段，最好在周期結束之後進行喚醒。
7.光線控制睡眠
早上起來保持清醒可以多見陽光，若是想多睡一會，就緊閉窗簾吧。
8.食物影響睡眠
就寢前4個小時，吃適量碳水化合物類的食物有助於睡眠。
9.食物鍾激活睡眠
可先禁食16小時，然後正常的就餐時間進食，可快速消除時差。
10.放鬆訓練
通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力，幫助入眠。
你是褪黑素愛好者嗎？褪黑素含量高時，人就覺得昏昏欲睡，反之人就會覺得清醒，但褪黑素屬於激素，長期服用可能會讓你內分泌失調。
長期睡不好？不妨試試這些源自天然的植物系產品調整身體狀態，這些小物絕對能讓你呼呼大睡。
17種植物因子 純天然
日本北緯43°N睡眠枕頭噴霧
日本【北緯43°N】睡眠枕頭噴霧提取天然植物成分促進人體自發分泌褪黑素，安全無害~
精選當地最大產區的狹葉薰衣草，睡眠力量超過普通薰衣草的十倍，加入了洋甘菊、玫瑰、依蘭、巖蘭草等同樣具有舒緩神經功效的17種植物因子，促進體內褪黑素的分泌，讓你睡得香香甜甜。
睡眠噴霧由日本睡眠專家盛孝男博士花了整整10年時間，537次試驗研製而出，純天然植物配方，不添加任何化學防腐劑、藥物成分，也不會產生依賴性和副作用，一般用過後睡眠3-5天後會有很明顯的改善哦！
四周改善睡眠 非褪黑素
美國G『NITE睡眠軟糖
睡眠如同吃飯，比起大分量和隨意的吃，健康有效的補充才會對身體起作用。G『NITE睡眠軟糖以胺基酸GABA搭配纈草、薰衣草、酸棗仁，由淺入深的解決睡眠問題，四周改善睡眠質量。
美國【G『NITE】睡眠軟糖所有的原材料都是天然萃取，幾分鐘就能被人體吸收，由淺至深激發睡眠！酸酸甜甜的味道，青少年也適合吃！
驅除體內寒氣 睡得香
蘭納足貼
大多數人會選擇在周末惡補一覺作為補償。這樣一來，可能又會遇到很多其他的睡眠問題，如睡不著、睡醒依舊不解乏等。蘭納足貼驅除體內的寒氣、溼氣、疏通睡眠經絡，助你一夜好睡。
【蘭納】足貼採用泰國傳統草藥配方，含有泰國特產竹醋，吸附體內多餘水分和廢物，還有巴西蘑菇、桔精油、礦物質粉、魚腥草等天然植物成分，有效緩解緊張和焦慮，幫助入眠。每天睡前貼一次，兩隻腳各貼一片，養「足」精神。
古法秘制 改善睡眠
食當記 臨山核桃仁
失眠多夢，不妨吃一些「催眠」食物哦！核桃營養價值豐富，有「萬歲子」「長壽果」「養生之寶」的美譽，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
【食當記】臨山核桃仁採用大山陡坡上20年樹齡的野生山核桃， 核桃自帶山野的清香，果實殼薄肉厚，味道甘醇。核桃仁由祖輩傳承三十年的古法秘制，小鍋炒制開縫入味，炭火烘烤鎖住原香，不含任何化學添加，果仁酥脆可口芳香濃鬱，多吃些也不擔心齁嗓、上火等問題。吃好核桃，做好夢！
100%植物萃取 澳洲藥監局認證
In essence 澳洲助眠精油
香氣可以療愈身心，精油作為植物能量的濃縮，是強大的自然能量倉庫。舒適安寧的植物精油，可以讓你的身體和心情瞬間得到放鬆，從而快速的進入睡眠。INESSENCE 助眠精油100%萃取植物精油，有澳洲藥監局TGA認證，讓你在天然的香氣中迅速入睡。
【IN ESSENCE】助眠精油由真正薰衣草、柑橘、羅馬洋甘菊、纈草精油調製在一起。它作為鎮靜劑可減輕神經緊張，幫助緩解疲勞和壓力，使人更快更輕鬆地進入睡眠狀態，並有效地提高睡眠質量。
睡前半小時將4-6滴助眠精油加入香薰燈中，或直接滴在枕頭邊，一縷縷幽香讓人迅速放鬆，很容易一覺酣睡到天明！