怎麼才能瘦手臂上的肉呢?

2020-12-27 39健康網

核心提示：每當夏天到來的時候，我們都會開始穿著短袖的上衣。女性朋友也會穿著裙裝或清涼吊帶，如果你的上臂比較臃腫，總會使穿衣的效果大打折扣，同時也會感到自卑，那麼，怎麼才能瘦手臂上的肉呢？

每當夏天到來的時候，我們都會開始穿著短袖的上衣。女性朋友也會穿著裙裝或清涼吊帶，如果你的上臂比較臃腫，總會使穿衣的效果大打折扣，同時也會感到自卑，那麼，怎麼才能瘦手臂上的肉呢？

無論是想減掉身體哪個部位的贅肉，都需要進行科學的鍛鍊及合理的飲食，而局部瘦身雖說效果不是很明顯，但如果開始進行減肥，都會有一定的塑形效果。下面我們就來介紹一下怎麼才能瘦手臂上的肉，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

瘦手臂妙招第一種：針對手臂的運動。

我們可以選擇做一些帶有揮臂的上肢運動，比方打羽毛球、打網球、打壁球等。女生推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動，比方打籃球。

瘦手臂妙招第二種：力量訓練。

用雙手握住啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。再緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時，我們會感到上手臂會有酸酸的感覺，說明訓練到位。每天做40-50次，可分開幾組進行。

瘦手臂妙招第三種：跳操。

我們還可以做針對上臂的瘦手操。所謂瘦手操其實就是手臂運動，平時做熱身運動的時分常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來挑選適合自己的。

瘦手臂妙招第四種：飲食注意。

對於減肥的朋友來說，平時的飲食習慣也是非常重要的，特別是體脂較高的朋友，飲食可以讓體脂得到有效的下降，注意要多吃一些適合減肥期間的低糖類水果，並且多喝水，在平時的菜餚裡可添加一些洋蔥、木耳之類的食材，還可以食用類似於荔枝、櫻桃這種季節性的水果，不但能使你的手臂減掉贅肉，並且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

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