核心提示：手臂太粗到了夏天，就會覺得影響身材，尤其是會影響到穿衣效果。所以一到夏天很多女生都開始想辦法瘦手臂，消耗手臂上多餘的贅肉，只不過嘗試過很多方法，效果都不太好，到底該如何才能快速瘦手臂？
手臂太粗到了夏天，就會覺得影響身材，尤其是會影響到穿衣效果。所以一到夏天很多女生都開始想辦法瘦手臂，消耗手臂上多餘的贅肉，只不過嘗試過很多方法，效果都不太好，到底該如何才能快速瘦手臂？
如何才能快速瘦手臂
不太有局部瘦身的方法，但是只要努力，就算其他部位脂肪不多，可是也有塑造線條的作用。那麼減肥瘦身或者瘦手臂的方法，基本上就是兩個方向：飲食調理+運動鍛鍊！這是所有減肥者都必須要做到的兩大項，通過控制飲食熱量攝入降低脂肪囤積。通過運動鍛鍊，能加強身體燃燒脂肪的效果。
當熱量減少後，通過運動多餘的消耗量從哪裡來？就是體內脂肪轉化而來，熱量長期處於：入<出，一種狀態，那麼體重和體脂都會下降，這樣對瘦身瘦手臂就有效果了。
在飲食控制方面其實不用介紹的多，就是什麼食物熱量低，什麼食物不容易長脂肪就吃什麼食物就即可。儘可能以綠葉蔬菜為主，熱量比較低，脂肪含量幾乎是沒有的，非常適合減肥者食用，一方面蔬菜含有的各種維生素比較全面，能滿足身體所要的各種營養，還能讓人產生飽腹感，避免出現飢餓暈眩等問題。
在運動方面如何才能快速瘦手臂？那麼具體給大家推薦幾種，建議長期練習。
1、身體立正站好，挺直身子雙手個拿啞鈴，然後將手臂舉過頭頂，慢慢收回，另一側再向上伸展，這樣左右交替，練習多組每組維持15~20個，最好每天能持續練習3~5組，效果會非常好。動作看似簡單，可是想做到堅持是很難的，一班大概做10個左右就會感覺特別累，那麼就根據個人的運動能力，每天增加一點，對消除手臂脂肪有很好的效果。
2、手臂向前伸直，大概抬高到胸部高度的位置，利用手臂相向用力夾緊，也就是說，雙手拍掌，保持這個姿勢，15秒後再恢復原樣，反覆練習，直到感覺到雙臂酸痛感以後可停止。
3、左右手臂向兩側伸直，然後加大搖擺動作，儘可能擴大範圍，用一點力氣，反方向，正方向都要進行，同樣能起到消耗手臂，脂肪的作用。