我們怎麼才能不害怕眼神接觸呢？
答案是：眼睛接觸的系統脫敏。系統脫敏是美國學者沃爾帕創立的一種心理治療方法。核心操作是逐漸暴露個體對刺激情境的焦慮，通過心理放鬆來抵禦焦慮，從而達到消除焦慮的目的。
首先，找朋友或家人進行眼神交流練習，並逐步延長眼神交流的時間。一開始你可以和你的朋友或家人說你為什麼想要改善眼神接觸，比如，脫單，加薪什麼的，隨便什麼理由都行，反正就是不讓他知道為什麼要找他練習就行。然後，找個間距差不多是半米的地方面對面坐著，先對視1秒鐘，然後把視線移開。下面在看5秒，再移開。慢慢地把練習時間加上去。不過練習中不要同時看對方雙眼，就看一隻眼睛。
其次，在路上和陌生人進行短暫的眼神交流。現階段，在路上，看每一個和你對面走過來的人的眼睛，當能看楚對方眼睛的顏色時，就可以看下一位了。這個方法可以迅速的讓你在眼神接觸中感到自在。
第三，和服務員、店員還有收銀員進行眼神交流。這次，我們需要和陌生人進行長時間的眼神交流，可以說是前兩個階段的結合。服務業從業者，他們比其他行業從業者更容易接受眼神交流，也會積極回應顧客的目光，這讓他們覺著他們和顧客是同伴，而不僅僅是提供服務的機器人。因此，他們是不錯的練習對象。與他們練習，建議3到4分鐘。
第四，在與朋友、家人、同事和熟人交談時進行有意義的眼神交流。完成前三個步驟後，你就可以被視為目光接觸專家了。現在更進一步，在親密的人說話時進行眼神交流。因為這些人已經習慣了「只跟你說話，不看你的眼睛說話」，所以我們應該注意：在與對方眼神接觸時，要稍微向後仰，增加身體距離，以免對方受到心理上的壓迫。不要直視對方。把眼神交流當成舞蹈。邀請對方在短時間內起舞，然後看看其他地方。然後繼續眼神交流，這一次要久一點，再看看別的地方。所以時斷時續，每次都要增加眼神交流的時間。
第五，和新認識的朋友說話時進行眼神接觸。在這個階段，我們需要將我們剛剛學到的所有技能應用到與我們剛剛認識的人的對話中，並進行更多的練習。記住要以給予和接受的方式進行眼神交流，比如邀請對方跳舞，而不是孩子們乾瞪眼的比賽。
如果按照以上五個步驟進行練習，可以說是一名眼神交流專家。