眼神的力量有多強大？
與人面對面時，眼神的接觸是最直接，最有力的溝通工具，能產生既快速又強烈的聯結感。眼神接觸表達關注，如果你正看著我的眼睛，對我而言，表示你正注意著我。《聖經》裡說「眼睛就是身上的燈，眼睛若明亮，全身就光明」；馬克吐溫說「語言只是描繪出來的火，眼神才是實實在在的火。」愛默生說「人類的眼睛就舌頭一樣能說善道。」
可是，為什麼有些人會害怕眼神接觸？
眼睛是讓別人長驅直入我們情感狀態的大門，如果你內在感到悲傷，對方會知道；如果你感到憤怒，對方也會知道。重要的是，如果你對自己感覺不對勁，感到羞恥，無法完全接受自己，無法自在，別人也會知道，所以，無論哪個部分還沒獲得自己的認可與接受，我們都會覺得原形畢露，不想讓別人的凝視看穿我們，這就是我們對眼神接觸感到猶豫和恐懼的原因。人們通過用避免眼神接觸來保護自我，防禦脆弱內在免於他人刺探。
如果你覺得因為眼神接觸問題影響到你的社交生活，可能通過內外兼修的方式幫助自己走出困境。
一方面你可以通過個人成長，不斷的減弱羞恥感，慢慢達到自我接納的境界，允許自己展露柔軟脆弱的一面，就算在你難過，失望，你還是願意表現自己的情感，讓別人進入你的世界，因為你知道有這些情感並沒有什麼不對。
另一方面也可以通過不斷的練習，從行為層面來強化。我們可以將自己有系統地逐步暴露在焦慮的刺激下。第一步，可以找朋友或家人進行眼神接觸練習，逐次延長眼神接觸時間；第二步，在街上對路人進行極短暫的眼神接觸；第三步，對服務生、店員及收銀員的眼神接觸時間要稍微久一點；第四步，和朋友、家人、同事、其他認識的人對話時，進行有實質意義的眼神接觸；第五步，和剛剛認識的人對話時，進行有實質意義的眼神接觸。
我們在運用眼神的過程中很可能會出錯，因為眼神接觸除了能表達關注，友善，也表達攻擊與誘惑，這兩件事都會讓對方感到不自在。那麼如何能讓你的眼神變得溫和？讓對方覺得自在？
許多文章建議看對方的鼻梁創造出你出時看著他雙眼的效果，然而這是不對的。你看對方的鼻梁練習的是鼻子接觸，而非眼神接觸，要看對方的整張臉，將對方的眼睛放在你的視野中央。這樣的視線較柔和，高度集中的視線通常讓人覺得太強烈。
你在練習時，最好能保持眼部肌肉放鬆，嘴角上揚，笑容柔和，每天嘗試一兩次就足以讓你的肌肉產生記憶，如果你經常練習柔軟凝視，成果超乎想像的驚人，你的社會互動關係會發展得更為順利。
（文：李菊紅·聽花有聲丨壹心理專欄作者）
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