今天，給大家推薦8個簡單加強膝蓋的瑜伽動作，天氣變冷，記得練習前一定要熱身哦。
動作1：
坐在椅子上，雙腿夾小塑球雙腳平行，吸氣延展脊柱雙手前平舉，頸部後側放鬆呼氣臀部離開椅子向上注意雙腿肌肉收緊夾住球保持5-8個呼吸，重複練習5-8組
動作2：
山式站立，右側面對椅子將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶將左腿外展約30度重複練習5-8組，換另一側
動作3：
端坐在椅子上將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶吸氣向上立直脊柱將右腳緩慢而有控制的向前伸重複練習5-8組，換另一側
動作4：
坐立在墊面上將毛巾卷放在膝蓋的下方軀幹微微向後傾斜雙手放在臀部的後側慢慢的抬右腿向上，然後還原重複練習5-8組，換另一側
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿夾住小塑球，抬臀部向上進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原重複練習5-8組
動作6：
小橋式準備，將右腿伸直抬髖部向上，然後還原重複練習5-8組
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝將左腳腳尖放在小塑球上然後慢慢的從腳尖到腳跟推球向前滾動，直到伸直左腿重複練習5-8組，換另一側
動作8：
雙腿臀部靠牆仰臥在墊面上雙腿打開與髖同寬，一隻手放在腹部一隻手放在胸腔做腹式呼吸吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起呼氣時腹部向內收注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出重複練習30-50次