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7天21餐不重樣的減脂食譜
1周七日，早飯，午飯，晚飯，21餐減脂餐食譜合輯在這兒，包含每一餐的食物及作法，轉變多種多樣，類型豐富多彩。
每一頓飯的烹飪時間不超過三十分鐘，集中化在10-二十分鐘中間，依據本人烹飪習慣性的不一樣，用時上面有一定的誤差。
全篇文章篇幅較多，要做好充分準備哦。減脂餐一周菜譜一日三餐
周一
周一早飯
食物：生雞蛋，低脂牛奶，無糖酸奶，全麥吐司，時令蔬菜，水果，咖啡。
STEP1：將全麥吐司放進麵包機，挑選解除凍結作用(基礎全部的麵包機都是有這一作用)，剛開始烤制吐司麵包。全自動咖啡機開啟，剛開始碾磨現磨咖啡(沒有全自動咖啡機能夠喝速溶黑咖啡或是現磨咖啡掛耳包，一定得是低糖的現磨咖啡，雀巢咖啡和麥斯威爾並並不是真實的咖啡)討厭現磨咖啡的小夥伴們能夠喝一杯熱白開，或是低糖豆槳。
STEP2：麵包機工作中的另外，剛開始做牛乳滑蛋。將一個雞蛋打撒，隨後倒進低脂牛奶，調勻稱。
STEP3：走紅加溫不沾鍋，用力放到鍋上邊，可以感受到溫度就可以，轉文火，然後將雞蛋液放進鍋中，勻稱煸炒(留意煸炒的頻率不必太快)，雞蛋液即將定形凝結時關火。
STEP4：將時令蔬菜清洗，瀝乾水分。減脂餐一周菜譜一日三餐水果切成你喜愛的樣子。色拉醬我選擇的是無糖酸奶。
提議：早飯添加時令蔬菜會非常容易有飽腹感，不易吃太多。我的本人工作經驗說明，假如早飯吃太太重口(比如湯粉水餃小籠包類)，接下去的一整天便會尤其想吃東西。因此 ，口味淡的早飯能夠合理協助操縱胃口。
周一午飯
食物：粗糧，三文魚，西藍花和菌類，大蒜瓣。
STEP1：粗糧煮開熟，水恰好吞沒粗糧就可以。
STEP2：三文魚添加米酒，羅勒葉，馬鬱蘭，福清，黑胡椒粉醃漬15分鐘及之上。
提議：羅勒葉和馬鬱蘭能夠買幹的，減脂餐一周菜譜一日三餐那樣保存期長，非常容易放家中貯備，在網上都能購到。
STEP3：西藍花清洗，解決好，根處要切薄，要不然不易煮開，菌類清洗切成片。
STEP4：鍋中放進噴鍋油，添加大蒜進行爆香，添加西藍花和菌類，放水，炒過，撒進一絲福清，黑胡椒粉，起鍋。
提議：噴鍋油是噴霧器狀，可以非常好的操縱用食油量，在網上都是有賣。
STEP5：鍋中放進椰油，添加三文魚，兩面煎至金黃色，起鍋。
周一晚飯
食物：粗糧，三文魚，茭白，香菇，甜椒。
STEP1：粗糧清洗煮開熟，水流量恰好吞沒穀物就可以。
STEP2：三文魚添加米酒，羅勒葉，馬鬱蘭，福清，黑胡椒粉醃漬15分鐘及之上。
STEP3：茭白清洗削皮，除去老硬的根處，對切割成兩截;香菇清洗切成片。
STEP4：鍋中放進椰油，添加茭白，香菇，甜椒，煎至茭白變松，香菇近焦。起鍋，撒上黑胡椒粉。
提議：在煎的全過程中可噴一些水，協助食物變熟。
STEP5：鍋中放進椰油，添加三文魚，減脂餐一周菜譜一日三餐兩面煎至金黃色，起鍋。
周二
周二早飯
食物：全麥吐司，水煮雞蛋，時令蔬菜。
早飯挑選的時令蔬菜有：紅蘿蔔，絲瓜，番茄，羽衣甘藍，紅葉生菜，芝麻菜，西紅柿。
如下圖所示，依照食物次序先後放置，加上酸牛奶，可減輕蔬菜水果自身的微澀口味。
周二午飯
食物：義大利麵，雞脯肉，番茄，紅蘿蔔和西藍花。
STEP1：雞脯肉清洗，添加米酒，油耗，福清，白胡椒粉，辣椒麵醃漬三十分鐘及之上。能醃漬過夜最好是，減脂餐一周菜譜一日三餐進味。
提議：雞脯肉較為厚，醃漬以前最好是將其一分為二，薄厚遞減。
STEP2：義大利麵煮開，撈起來。
STEP3：鍋中放進噴鍋油，添加大蒜瓣進行爆香，添加西藍花和紅蘿蔔，煸炒以後添加一絲水，協助炒過蔬菜水果，然後煸炒3-四分鐘上下，撒進福清和黑胡椒粉，起鍋。
STEP4：鍋中放進噴鍋油，將醃漬好的雞脯肉放進鍋中，煎熟，大概3-四分鐘，取下，切成片。
STEP5：番茄清洗，頂端劃十字，開水煮一分鐘上下，撈出來皮。將解決好的西紅柿切割成一小塊，放進熱鍋中，輾壓煸炒出沙，放水，熬出料汁狀。添加煮開義大利減脂餐一周菜譜一日三餐面，待料汁和義大利麵結合後，起鍋。
周二晚飯
食物：瘦牛羊肉，西紅柿，茭白，菌類，義大利麵。
STEP1：將牛羊肉清洗，切割成小段，放進米酒，薄鹽生抽，黑胡椒粉，羅勒葉，醃漬15分鐘之上。
STEP2：義大利麵開水煮十分鐘上下，起鍋前添加鹽和食用橄欖油，攪拌均勻，隨後撈起來義大利麵。
提議：添加食用橄欖油可避免 義大利麵起鍋後變黏，危害口味。
STEP3：茭白削皮，除去老硬根處，切條;菌類清洗切成片;西紅柿清洗，頂端劃十字，開水煮一分鐘上下，撈起來，削皮，滾刀塊。
STEP4：鍋中放進椰油，添加西紅柿丁，煸炒，輾壓，添加適量水，直到西紅柿出汁，添加牛羊肉，煸炒1-2分鐘，起鍋，撒進黑胡椒粉。
STEP5：鍋中添加椰油，添減脂餐一周菜譜一日三餐加茭白和菌類，煸炒，加適度的水，再次煸炒3-四分鐘，待茭白變色後，添加5顆杏仁，撒進一絲福清和黑胡椒粉起鍋。
周三
周三早飯
食材：紅薯，雞蛋，洋蔥，西紅柿，時蔬，低脂花生粉，無糖酸奶，芒果，木瓜。
STEP1：將少量水果切成你喜歡的形狀;洋蔥洗淨，沿直徑切片，然後取出洋蔥圈;西紅柿洗淨切片。烤箱230度預熱。沒有烤箱的朋友們可以用不粘鍋代替，煎紅薯的味道也很贊。
建議：還是老規矩，減脂期，一日的水果攝入量不超過一個手掌大小，嚴格減脂的朋友們可以將水果替換成時蔬。
STEP2：將一個紅薯切薄，厚度在一個小拇指指甲蓋的樣子(約0.5釐米不到)放在錫箔紙上，再放上洋蔥圈，230度烤15分鐘。
STEP3：雞蛋水煮，低脂花生粉與開水按1:1的比例混合，也可以減少開水的量，以增加醬汁的濃稠程度。
建議：開水也可以替換成脫脂牛奶;前一晚可以將雞蛋煮好，這樣可以節約早餐備餐時間。我一般是一次性煮三天的雞蛋，3-4個，煮好後放冰箱，想吃的時候直接拿出來，很方便。
STEP4：烤箱工作的同時可以開始磨咖啡。不喜歡喝咖啡的朋友們可以利用這個時間做其他事情，例如刷牙洗臉。
STEP5：紅薯出爐，在每一片紅薯上放上你喜歡的醬汁。我今天選擇的醬汁是無糖酸奶和自製花生醬，在減脂餐一周菜譜一日三餐醬汁上分別搭配水果和蔬菜。
周三午餐
食材：紫薯，瘦牛肉，油麥菜。
STEP1：牛肉洗淨切成片，加入料酒，薄鹽醬油和黑胡椒，醃製15分鐘以上。
STEP2：油麥菜洗淨切段備用;紫薯洗淨蒸熟。
STEP3：鍋中加入噴鍋油，加入蒜瓣爆香，放入油麥菜，炒至油麥菜體積變小，加入少量薄鹽醬油，繼續翻炒3-4分鐘，出鍋。
STEP4：鍋中加入噴鍋油，放入蒜瓣，洋蔥爆香，加入牛肉，繼續炒2分鐘左右，加入薄鹽醬油和孜然粉，出鍋。
周三晚餐
食材：紫薯，雞胸肉，蘑菇，胡蘿蔔和黃瓜，幹辣椒，洋蔥，蒜，彩椒適量。
STEP1：紫薯洗乾淨，蒸熟;香菇洗淨切片備用。
建議：紫薯去不去皮都可以，我喜歡不去皮，洗乾淨後直接蒸熟。
STEP2：雞肉洗淨，切丁，加料酒，薄鹽醬油，黑胡椒，耗油，醃製15分鐘及以上(能醃製隔夜最好);將幹辣椒切段，洋蔥切片，蒜瓣切片，彩椒切片，黃瓜切丁，胡蘿蔔切丁。
STEP3：鍋中放入噴鍋油，油熱後將幹辣椒，洋蔥，蒜瓣，放入鍋中爆香，加入胡蘿蔔翻炒一會兒，接著加入雞丁，炒熟，撒入少許醋，孜然粉和辣椒粉，加入彩椒，翻炒均勻，出鍋。
STEP4：鍋中放入椰子油，加入蘑菇，加入少許水，翻炒均勻，加入黑胡椒，出鍋。
周四
周四早餐
食材：紅薯，脫脂牛奶，燕麥，奇亞籽，枸杞，新鮮百合，聖女果，西芹，檸檬。
STEP1：將紅薯提前一晚上洗淨去皮蒸熟;時蔬洗淨控水備用。
STEP2：將熟紅薯加一份牛奶放入料理機，打成奶昔。
STEP3：在奶昔中撒入燕麥，枸杞和奇亞籽。聖女果，西芹和百合裝盤，擠上檸檬汁。
周四午餐
食材：雜糧，生蝦，生菜。
STEP1：雜糧加水煮熟，水淹沒雜糧即可。
STEP2：蝦加入料酒，羅勒葉，海鹽，黑胡椒醃製15分鐘及以上。
STEP3：生菜洗淨待用。
STEP4：鍋中放入噴鍋油，放入幹辣椒炒香，加入蝦，炒至變色後，加入咖喱粉，辣椒粉，孜然粉，翻炒均勻，出鍋。
建議：減脂期油量需要控制，噴鍋油量少，炒的時候鍋會冒煙，這時可以加入少量水，蝦會立馬變紅。
STEP5：鍋中放入噴鍋油，加入生菜，翻炒兩分鐘待生菜體積變小後，加入耗油，翻炒均勻，出鍋
周四晚餐
食物：減脂餐一周菜譜一日三餐雞胸肉末泥，絲瓜，香菇，秋葵，小米辣，黑米，鷹嘴豆。
調味品：鹽，黑胡椒粉，椰油。
STEP1：鷹嘴豆提早一晚上泡發(泡到容積增大就可以，約6-8鐘頭)。
STEP2：黑米與鷹嘴豆和一勺子椰油混和，添加適量水要電飯煲煮開。
STEP3：絲瓜，香菇，秋葵清洗切條，開水焯三十秒上下，撈起來瀝乾水分預留。小米辣切割成小段預留。
STEP4：走紅加溫不沾鍋，添加噴鍋油，油熱後放入雞胸肉末餅，煎至雙面金黃。
提議：雞胸肉末餅能夠一次性做好放密封罐，冷藏室儲存。早晨加溫後做為早飯，或製成三明治帶外出，亦或是簡易做為每天方便的蛋白構成部分，全是很非常好的挑選。
STEP5：走紅加溫不沾鍋，添加噴鍋油，油熱後放入小米辣，炒出香味後放入絲瓜，煎至雙面金黃後倒進焯好的蔬菜水果，煸炒一分鐘上下，放入適當鹽和黑胡椒粉，煸炒勻稱，起鍋。
周五
周五早飯
食物：卷餅，油麥菜，i蘋果，低脂肪花生粉，雞胸肉，圓蔥，芹菜。
STEP1：將青檸檬西紅柿雞胸肉放入不沾鍋中加溫;圓蔥沿直徑割開，留有洋蔥圈，將其放入不沾鍋中，幹煎至雙面金黃。
提議：青檸檬西紅柿雞胸肉必須提早做好，要不然早飯階段會看起來太過繁雜。我應用的是Meal Prep做好的雞胸肉，因此 較為便捷。
青檸檬西紅柿雞胸肉作法回望：雞胸肉切成片，添加福清和檸檬水醃漬。西紅柿開水削皮後放入多功能料理機，擠進一個檸檬水，弄成番茄沙司;鍋裡放食用橄欖油，油熱後放入雞胸肉煎至雙面金黃，然後放入番減脂餐一周菜譜一日三餐茄沙司，煸炒直到炒糖色，起鍋。
STEP2：將低脂肪花生粉和沸水調合成粘稠料汁;油麥菜，芹菜清洗瀝乾水分，一個半i蘋果清洗切一片。
STEP3：在全麥麵包卷餅上勻稱擦抹一層番茄醬，隨後放入油麥菜，雞胸肉，蘋果片和洋蔥圈，然後將其裹成卷餅。
提議：卷餅我是立即買的，叫「麥西恩」全麥麵包卷餅，ole超市或是在網上都可以選購。還可以自己做：將一個雞蛋打撒，添加全麥粉，然後添加牛乳攪拌均勻，調成順滑麵漿，加溫不沾鍋，剛開始攤煎餅。
周五午飯
食物：雞胸肉，西藍花，平菇，紅蘿蔔，鷹嘴豆，全麥粉，生雞蛋，大蔥，姜，青檸檬。
調味品：鹽，茯苓，花椒麵，黑胡椒粉，黑胡椒粉，辣椒麵，大蒜粉，食用橄欖油，椰油。
STEP1：大蔥清洗剁碎，二勺全麥粉(碗勺尺寸)加一個雞蛋，添加適量大蔥，黑胡椒粉，鹽，水，拌和成順滑麵漿。
STEP2：走紅加溫不沾鍋，添加少量噴鍋油，將麵漿倒進，麵漿一面定形後，翻過來再次加溫一分鐘上下，取下混沌皮，將其翻卷，勻稱割開。
STEP3：西藍花清洗切小朵，平菇，紅蘿蔔清洗切成片，開水焯一分鐘上下，取下。走紅加溫不沾鍋，添加椰油，放入焯好的蔬菜水果，倒進適當油耗，再次煸炒勻稱，起鍋。
STEP4：開水中添加生薑片，茯苓，泡好的鷹嘴豆(提早一晚泡發)，煮二十分鐘上下，然後放入雞胸肉塊，煮15分鐘上下，取下，將雞胸肉掰成條，混和煮好的鷹嘴豆，放入一個很大的器皿中。添加食用橄欖油，鹽，辣椒麵，黑胡椒粉，黑胡椒粉，大蒜粉，蔥段，一個半檸檬水，攪拌均勻，晾涼至室內溫度。
提議：能減脂餐一周菜譜一日三餐夠提早做好放電冰箱，第二天立即取下服用，涼拌雞絲鷹嘴豆，味兒非常好。
周五晚飯
食物：巴沙魚，生雞蛋，番茄，姜，圓蔥，青檸檬，茭白，香菇，秋葵，噴鍋油，椰油。
調味品：薄鹽生抽，鹽，黑胡椒粉，黑胡椒粉，馬鬱蘭，羅勒葉，紫蘇葉。
STEP1：巴沙魚解除凍結後切割成塊，添加生薑片，馬鬱蘭，羅勒葉，紫蘇葉，鹽，黑胡椒粉醃漬15分鐘之上。以後將醃漬的香辛料和生薑片取下，添加一個打撒的生雞蛋，擠進一個半檸檬水，攪拌均勻，再次醃漬15分鐘之上。
STEP2：茭白，秋葵清洗切割成段，香菇切成片，番茄切片，洋蔥切片。
STEP3：螺旋意面煮開撈起來預留，沸水將茭白，秋葵，香菇焯三十秒上下取下瀝乾水分預留。
STEP4：走紅加溫不沾鍋，添加噴鍋油，油熱後放入圓蔥片，進行爆香後添加醃漬好的巴沙魚，煸炒至無汁，添加番茄和義大利麵再次煸炒，然後添加少量薄鹽生抽，起鍋。
提議：雞蛋液醃漬後的巴沙魚會很嫩滑，極力推薦。
STEP5：走紅加溫不沾鍋，放入一勺子椰油，添加焯好的茭白，香菇和秋葵，煸炒10秒上下，添加小量鹽和黑胡椒粉，再次煸炒20秒上下，起鍋。
周六
周六早飯
食物：全麥麵包麵包，圓蔥，番茄，蒜頭，馬鈴薯，雞蛋，青檸檬，椰油。
調味品：鹽，黑胡椒粉。
STEP1：前一晚將馬鈴薯清洗削皮煮熟，倒成紫薯泥。圓蔥，蒜頭切成末，番茄清洗頂端劃十字，開水煮一分鐘上下，撈出來皮，切成丁。麵包放入麵包機，烤熱。
STEP2：做水波蛋。一口深鍋，裝燒開，將一個雞蛋打進碗中(不必拌和雞蛋，靜至就可以)。水開(冒小泡泡)後用勺拌和水，產生渦旋，趁機將碗中的雞蛋倒進，文火，蓋上外蓋煮90秒，熄火。將雞蛋當心取下並且用冷水衝洗一遍，放到一旁預留。
STEP3：鍋中添加椰油，放入圓蔥和蒜頭末，炒出香味，放入番茄丁，煸炒勻稱，添加礦泉水，放入鹽和黑胡椒粉，走紅燒開，放入紫薯泥，攪拌均勻，煮至湯液濃稠，熄火。將鍋中全部原材料放入多功減脂餐一周菜譜一日三餐能料理機，添加一個半檸檬水，一起粉碎成料汁，盛出。
STEP4：將水波蛋放入番茄料汁中，麵包切成條形。還可以將全麥麵包麵包換為法棍麵包哦。
周六午飯
食物：雞脯肉，西蘭花，紅蘿蔔，圓蔥，番茄，油麥菜，香菇，青檸檬。
調味品：鹽，黑胡椒粉，花椒麵，大蒜粉，米酒。
STEP1：雞脯肉切片，添加米酒，鹽，花椒麵，大蒜粉，和黑胡椒粉醃漬15分鐘之上。兩塊全麥麵包麵包放入麵包機烤熱。番茄清洗切成片。圓蔥清洗沿直徑切成圈。油麥菜清洗瀝乾水分預留。
STEP2：西蘭花清洗，除去根處，留有葉片，開水焯三十秒，撈起來。香菇清洗滾刀塊，開水煮一分鐘，撈起來。紅蘿蔔削皮滾刀塊預留。
STEP3：將醃漬好的雞脯肉放入多功能料理機，添加西蘭花，香菇，紅蘿蔔，擠進一個半檸檬水絞碎成肉沫。用力取下適當雞脯肉末泥，碾成餅狀。
STEP4：走紅加溫不沾鍋，添加噴鍋油，油燒後放入雞脯肉末餅，煎至雙面金黃色，放入洋蔥圈。熄火，運用溫存煎熟洋蔥圈。
STEP5：在麵包上先後放入油麥菜，番茄，洋蔥圈，雞脯肉餅，再蓋上另一片麵包。依據必須，沿直線割開，一分為二或是一分成四。
提議：能夠立即一分為二，用保鮮袋包好攜帶路，還可以不割開，立即做為方片三明治應用。看著你的情緒挑選三明治的樣子哦。
周六晚飯
食物：全麥粉，全麥麵粉，雞蛋，銀鱈魚，平菇，四季豆，紅蘿蔔，大蔥。
調味品：鹽，米酒，花椒麵，黑胡椒粉，黑胡椒粉，大蒜粉，食用橄欖油，椰油。
STEP1：將全麥粉與全麥麵粉混和，添加一個雞蛋和小量黑胡椒粉，分次添加水，每一次一點點，先後拌和小麥麵粉，攪拌成絮狀物後終止放水，剛開始揉麵團，搓成光潔麵糊後蓋板上保鮮袋醒15分鐘上下，然後將其切分為勻稱的小疙瘩，撒上小麥麵粉，剛開始擀餃子皮。
提議：實際的流程大伙兒能夠自主在下廚房或是百度搜索上檢索哦，我的餃皮擀得不太好，因此 也不和大伙兒做實際的共享了。
STEP2：將銀鱈魚解除凍結後切成一小塊(有刺得話要先去刺)，添加生薑片，米酒，鹽和黑胡椒粉醃漬15分鐘之上。
STEP3：大蔥清洗切成末，四季豆和紅蘿蔔解決好後用開水焯一分鐘上下，撈起來瀝乾水分。鍋中添加椰油，燒開後放入焯好的蔬菜水果，並添加適量鹽和黑胡椒粉也有大蔥末，煸炒勻稱，起鍋。
STEP4：將醃漬好的銀鱈魚取下，擠壓汁，留有魚類，切碎。將平菇清洗切成末，與魚類末混和勻稱，添加一個雞蛋，一把大蔥末，適當鹽，黑胡椒粉，黑胡椒粉，大蒜粉，花椒麵，攪拌均勻，製成餃子餡兒，剛開始做餃子。
STEP5：走紅加溫不沾鍋，放入噴鍋油，油燒後放入水餃，煎至餃皮略微掉色後，放入水(水流量吞沒水餃)，蓋上蓋子，文火燜至鍋中無液汁。將燜好的水餃翻過來幹煎一會兒，雙面金黃色後，取下。
星期日
星期日早飯
食物：全麥麵包麵包，雞蛋，甜椒，油麥菜，西紅柿，柚子，咖啡。
調味品：鹽，黑胡椒粉，桂皮粉。
STEP1：全麥麵包麵包放入麵包機，解除凍結加烤制。
STEP2：加溫炒鍋，放入椰油，油燒後將甜椒圈放入，然後打進一個雞蛋，當蛋白質凝結後，當心將其鏟放到一邊，將油麥菜放入，輕輕地煸炒，添加少量鹽和黑胡椒粉調料。熄火，出鍋。
STEP3：將麵包對切，放上西紅柿和柚子。
提議也可將其換為你喜愛的新鮮水果，減脂期留意不必攝入葡萄糖成分高的新鮮水果。
STEP4：撒上桂皮粉。
提議：我尤其喜愛桂皮粉，因此 我能在麵包上，在白米粥裡，在雞蛋上，在奶酪蛋糕上，一切能夠撒的地區都撒。討厭桂皮粉味兒的小夥伴們可以不撒哦。
星期日午飯
食物：阿根廷紅蝦，苞米，小米辣，平菇，秋葵，蒜頭，圓蔥，姜，青檸檬，噴鍋油，椰油。
調味品：米酒，鹽，麻椒，黑胡椒粉，五香粉，黑胡椒粉，辣椒麵。
STEP1：將一株苞米煮開，切條。
STEP2：紅蝦2隻，解除凍結後除掉頭頂部，用米酒，生薑片，鹽，黑胡椒粉，一個半檸檬水，醃漬15分鐘之上。
STEP3：秋葵3隻清洗切條，平菇4個清洗切成片，小米辣2隻清洗滾刀塊，蒜頭切成片，洋蔥切片。
STEP4：走紅加溫不沾鍋，添加噴鍋油，油燒後放入小米辣丁、麻椒顆粒物、大蒜片和圓蔥片進行爆香，然後放入醃漬好的蝦，煎至雙面金黃色，添加水(水流量未過蝦身)，悶5-8分鐘上下(蝦身紅通通並蜷曲起來就差不多了)，然後添加鹽、黑胡椒粉、五香粉和辣椒麵，再次煸炒勻稱，起鍋。
STEP5：走紅加溫不沾鍋，添加椰油，油燒後放入秋葵和平菇，再添加少量水，悶2-3分鐘，放入少量鹽和黑胡椒粉，煸炒勻稱，起鍋。
星期日晚飯
食物：小蔥，姜，麻椒，八角茴香，八角，馬鬱蘭，平菇，辣椒幹。
調味品：米酒，生抽醬油。
STEP1：生薑切成片和牛肉一起冷燒開後除去白沫子，撈起來牛羊肉。
STEP2：將生薑片，麻椒，八角茴香，八角，辣椒幹，馬鬱蘭(能用沙布將滷料好)燒開，然後放入平菇，小蔥，米酒，和生抽醬油，再度燒開。
STEP3：放入牛羊肉，文火剛開始悶煮1.5-2鐘頭上下，時刻關心鍋內的水流量，必需時可添加小量沸水，每過三十分鐘將牛羊肉翻過來。
STEP4：撈起來牛羊肉，切成片。
提議：一次性能夠滷3-四天的量，滷好後控量散裝好放冰箱冷藏層冷藏。
減肥不會太難，煮飯也不會太難，碰到短板的情況下，堅持到底就正確了。
祝你們接下去的一周，可以遇上最好的自己!減脂餐一周菜譜一日三餐