來自烏克蘭的一位健身模特，因其誇張肌肉和「鐵屁股」，吸粉無數
前言：健身可以帶給我們很大的變化，它可以讓我們提高自信，塑造完美的身體，也可以讓我們交到朋友，健身可以給我們帶來的好處真的太多了。所以，開始健身就一定要堅持到底。
今天以顏值與身材並存的烏克蘭美女Bakhar Nabieva為例。別的什麼都先不說，先看看她得外形特徵整體來說，屬於強大的手足型，有著強壯的腰和腹部。她的上臂二頭肌、膕繩肌、腹肌非常顯眼，肌肉的質感很明顯，這雙腿是任何男孩都可以無法比擬的。
她是個很有特性的女孩。在她上學期間，看著她的身影，她很瘦，很小，她的腿很薄，她被同學們嘲笑，甚至在範圍內都被她排除在外，令人無法想像她是非常苗條的。她在這個環境裡待在健身房，她希望通過健身來增強她的腿部肌肉。
只要是關於鍛鍊腿部的運動Bakhar Nabieva都非常的喜歡。比如蹲下，腿伸直，腿彎曲，這些大腿刺激運動，只要去健身房就會去練習。在健身時間增加運動負荷，各運動控制在6～10次以內。提高舉鐵下蹲運動的練習不僅可以鍛鍊腳的肌肉，還能進一步發展她的臀部肌肉。
在健身圈裡，「鐵屁股」則是她很有名的一個別稱。不用說，她的臀部肌肉真的很可怕。她腿部和臀部這兩個領域肌肉線非常明顯是因為她最喜歡練習她的腿和臀部的肌肉。
Bakhar Nabieva通過自己的健身運動做一個成功的女孩，而不是通過自己的身體做一個成功的比較。如果沒有獨創性的東西，比如是當年的嘲笑聲，現在就不能成就她。
第一個姿勢
姿勢解析：臉朝上，身體平到地面。彎曲你的胳膊肘，手掌，手臂，外側的手臂，把手放在你的頭後面。把你的膝蓋一起拿來，讓你的腳平行於地面，彎曲成你的腿垂直於地面。腿部姿勢不變，腹部誘惑，右側左膝蓋側擴張，肩膀抬起。
關鍵點：我們可以很快形成仰臥起坐的姿勢。這個運動可以使上腹部和下腹部的肌肉運動，整體來說可以使腹部的肌肉更加美麗。
第二個姿勢
姿勢解析：身體的一側躺在地面上，彎曲你的左肘，將左手的小手臂靠近地面，將你的大手臂保持垂直於地面，伸展你的右臂，頭部跟隨手臂方向扭動。將腿伸直，雙腳伸直。右腳伸直，右腳抬起，右手觸到腳背。
關鍵點：在實踐側肘支撐的同時，你必須保持身體筆直，而腰要保持筆直狀態。如果有彎曲問題的話，你需要注意加強側腹部肌肉。
第三個姿勢
姿勢解析：身體向前兩隻膝蓋跪在地面上，將腳背和小腿前側部分緊貼在地面上、整個身子向左傾斜，左手5個手指張開伸向地面，左手伸直支撐。伸直右腿，慢慢向上移動，向上彎曲右膝，彎曲腿部，同時彎曲右肘，將肘部觸摸右膝。
關鍵點：側肘支撐強化版是側向支撐將膝蓋提高至肘部，使其接觸。這個動作可以更有效地練習腹肌。練習的時候，會感覺到腹部收縮的強烈感覺。
第四個姿勢
姿勢解析：在地上側著身子。右腳放在前，左腳放在後面，腳是交叉的。左肘直接放在肩下，大手臂垂直於地面，左臂靠近地面支撐身體，身體從地面抬起，右手放在腦後。請保持你的腳和胳膊，把你的臀部上下舉起。
關鍵點：側支撐頂臀可以練習腹部外斜肌，減少腰部脂肪，保持臀部和三角區的肌柔，緊緻腹部和骨盆底部肌肉。
第五個姿勢
姿勢解析：在地上側著身子。右腳放在前，左腳放在後面，腳是交叉的。彎曲左手的肘部，按左前臂支撐身體，將身體從地面抬起，右手伸直，保持著動作，眼神跟隨著右手。
關鍵點：側支撐可以加強核心強度。練習的時候，我們需要保持身體的直線。那可以幫助我們強化橫向腹肌的手臂和腿部肌肉的強度。
今天的五個運動姿勢集中在腹肌的練習上。姿勢很簡單，可以在家裡練習。他們非常適合辦公室的工人和學生。如果想練習好看的馬甲線的話，就趕快行動！