前言：健身可以改變很多東西，它能塑造完美的身材，可以幫助我們提升自信，還可以幫助我們結交朋友，健身的好處真的太多了。所以，健身，開始了就不要結束。
今天為大家介紹一位擁有高顏值但身材壯碩誇張的烏克蘭美女Bakhar Nabieva。別的暫且不提，咱們先來看看她的身材，從整體來說，她屬於四肢壯碩，腰腹有力的類型。她的肱二頭肌，膕繩肌，腹肌非常明顯，肌肉紋理清晰可見，只這雙腿就能完全贏了任何男生。
她是一個非常有個性的女生，看到她如今的身材，你完全想像不到，在學生期間她非常瘦小，雙腿也非常纖細，甚至達到了讓同學嘲笑排擠的程度。她就是在這種環境下走進的健身房，她希望通過健身可以讓自己的雙腿變得強壯。
Bakhar Nabieva喜歡一切和雙腿有關的運動。深蹲，腿屈直，腿彎曲，這些刺激大腿的動作只要去健身房都會練習。在健身的時候會加重鍛鍊的負荷，每組動作都會控制在6~10次以內。舉鐵深蹲的動作練習，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以讓她的臀大肌更加發達。
在健身圈內，她有一個著名的外號叫「鐵屁股」。不言而喻，因為她的臀部實在是讓人望而生畏。因為她特別喜歡練習腿部和臀部的肌肉，所以這兩個區域的肌肉線條非常的誇張。
不得不說與那些希望通過健身來塑造身體曲線的女生來說，Bakhar Nabieva是特立獨行的，也是成功的。如果沒有當初的那些嘲笑，也成就不了現在的她。
動作1
體式分解：面部向上，身體平躺在地面上。手肘屈起，掌心向上，手臂外側貼地雙手放在腦後。雙膝併攏，雙腿屈起，使小腿平行地面，大腿垂直地面。腿部姿勢不變，腹部內收，右臂向左膝外側伸直，雙肩抬起。
要點：仰臥側卷腹能幫助我們快速的練出腹肌，對馬甲線和人魚線的塑造起著重要作用。這個動作可以鍛鍊上腹和下腹兩個區域的肌肉，可以使腹肌整體上更美觀。
動作2
體式分解：身體側躺在地面上，左手肘屈起，左小臂貼地，大臂垂直地面，右臂上伸展。左腿屈膝撐地，右腿向右側伸直。右腳背繃直，右腿向上側抬起同時右手向下觸碰腳背。頭部隨手臂方向轉動。
要點：練習側肘支撐的同時需要身體保持一條直線，腰部不要向下塌。如果出現下塌問題，需要注意收緊側腹肌肉。
動作3
體式分解：雙膝跪地，腳背，小腿前側膝蓋貼地，身體向左側傾斜左手五指張開放在地面上，左臂伸直支撐身體。右腿伸直側抬起，右膝彎曲向身體方向屈腿抬起，同時右手肘屈起，手肘與右膝相觸。
要點：側支撐提膝觸肘是側肘支撐的加強版，這個動作能更有力的練習腹肌，練習時會感到腹部有強烈的是收縮發力感。
動作4
體式分解：身體側躺在地面上。右腳在前，左腳在後，雙腿交叉。左手肘位於肩部正下方，大臂垂直地面，左小臂貼地支撐身體，身體從地面抬起，右手放在腦後。雙腳與左臂不動，胯部上下抬起。
要點：側支撐頂髖可以練習腹外斜肌，減少腰部贅肉，塑造臀大肌和三角肌，練習時要保持身體成一條直線，收緊腹部和盆底肌。
動作5
體式分解：身體側躺在地面上。右腳在前，左腳在後，雙腿交叉。左手肘彎曲左小臂貼地支撐身體，身體從地面抬起，右臂上上伸直，目光看向右手。保持動作不變。
要點：側支撐可以鍛鍊核心力量，練習時需要身體保持在一條直線上，它可以幫助我們增強側腹肌臂肌腿肌力量。
今天的5組動作都是著重練習腹肌的動作，動作步驟簡單，在家也可以練習，非常適合上班族和學生黨。想要馬甲線就練起來吧！