百萬粉絲的烏克蘭健身模特，誇張肌肉和「鐵屁股」，我承認我酸了
現如今很多人都在做健身這一塊，因為可以在你塑造身體體型的同時，能夠讓自己的自信得到更多的上升，而且在健身房，你可以遇到同樣自律的人，你們能夠結交成為很好的朋友。健身的好處真的太多了。所以，一旦健身，開始了就不要結束。
小編今天要給大家介紹一個非常亮眼的女模特，今天為大家介紹一位擁有高顏值但身材壯碩誇張的烏克蘭美女Bakhar Nabieva。別的可以先放在一邊，咱們先來看看她的身材，從整體來說，反正小編是有點羨慕，她屬於四肢壯碩，腰腹有力的類型，但是還有美感。她的肱二頭肌，膕繩肌，腹肌非常明顯，很結實，肌肉紋理清晰可見，只這雙腿就能完全贏了任何男生，多看幾眼都帶著星星的崇拜。
她是一個非常有個性的女生，看到她如今的身材如此傲人，你完全想像不到，在學生期間這樣的她原來是非常瘦小，雙腿也過於纖細苗條，甚至達到了讓同學嘲笑排擠的程度，一度很讓她痛苦。她就是在這種環境下走進的健身房開始蛻變，她希望通過健身可以讓自己的雙腿變得強壯，不再膽怯。
Bakhar Nabieva喜歡一切和雙腿有關的運動，這也讓她拓寬了視野。深蹲，腿屈直，腿彎曲，動作要標準有多樣，這些刺激大腿的動作只要去健身房都會練習。想做好一件事，就是要堅持，在健身的時候會加重鍛鍊的負荷，每組動作都會控制在6~10次以內。每一個動作都要標準，舉鐵深蹲的動作練習，不僅可以鍛鍊腿部肌肉線條，還可以讓她的臀大肌更加發達。
在健身圈內，她有一個著名的外號叫「鐵屁股」。聽到這個稱號，相信很多人都非常的驚訝，不言而喻，因為她的絕美臀部實在是讓人羨慕不已欽佩。因為她特別喜歡練習腿部和臀部的部分肌肉，所以這兩個區域的肌肉線條肉眼可見非常的誇張。
不得不說，與那些希望通過健身來塑造身體曲線的女生來說，你是把Bakhar Nabieva看作特立獨行的，也是成功的。如果沒有當初的那些嘲笑，還有他的決心，也成就不了現在的她。
動作1
體式分解：面部向上，身體平躺在地面上這個時候要調整好呼吸。手肘屈起，掌心向上，手臂外側貼地雙手放在腦後。雙膝併攏，雙腿屈起動作一定要標準，使小腿平行地面，大腿垂直地面。腿部姿勢不變，腹部內收，右臂向左膝外側伸直，雙肩抬起，然後慢慢的改變。
要點：仰臥側卷腹能幫助我們快速的練出腹肌，一定要調整好呼吸，對要練成的馬甲線和美麗的人魚線的塑造，一定程度起著重要作用。這個動作可以較好的鍛鍊上腹和下腹兩個區域的肌肉，然後打開自己整個身體的狀態，可以使腹肌整體上更美觀。
動作2
體式分解：身體側躺在地面上，在一個平面的範圍裡一定要把動作做到位，在自己身體側身左手肘屈起，左小臂貼地，大臂垂直地面慢慢享受，右臂上伸展。左腿屈膝撐地，然後把該伸直的伸直，注意呼吸，右腿向右側伸直。右腳背繃直，右腿向上側抬起同時右手向下慢慢地觸碰腳背。一定避免太過誇張，在不必要的情況下拉傷身體，頭部隨手臂方向慢慢地轉動。
要點：練習側肘支撐的同時需要身體保持好自己的一條直線，一定要做的很標準，腰部不要向下塌。如果出現下塌和錯誤問題，需要注意收緊側腹肌肉。堅持到自己能夠滿意。
動作3
體式分解：雙膝跪地，腳背，小腿前側膝蓋貼地，慢慢調整好呼吸，身體向左側的方向做好傾斜左手五指張開放在地面上，左臂伸直努力地支撐身體。右腿伸直側抬起，一定要把注意到的動作做到位，右膝彎曲向自己身體方向屈腿抬起，同時右手肘屈起，能夠慢慢地去做一些好的調整，手肘與右膝相觸。
要點：側支撐提膝觸肘是側肘支撐的加強版，堅持到最後，可能說這幾個動作需要反覆的練習，這個動作能更有力的練習腹肌，練習時會感到腹部有能夠強烈的是自己的收縮發力感。相信能夠有一個好的改變。
動作4
體式分解：身體側躺在地面上。右腳在前，左腳在後，雙腿交叉。一定要自然連貫，左手肘位於肩部正下方，大臂垂直地面，左小臂貼地支撐身體，這是身體的一個關鍵動作，身體從地面抬起，右手放在腦後。雙腳與左臂不動，胯部上下抬起慢慢的做好抬升。
要點：側支撐頂髖可以練習腹外斜肌，減少腰部贅肉，這個過程的動作也是要反覆的練，塑造臀大肌和三角肌，練習時要保持身體成一條直線，調整好呼吸，收緊腹部和盆底肌。
動作5
體式分解：身體側躺在地面上。右腳在前，左腳在後，能夠做到較好的一步到位，雙腿努力交叉。左手肘彎曲左小臂貼地支撐身體，身體從地面抬起，右臂上上伸直，目光不能斜視，目光看向右手。保持動作不變。總體來說，這個動作不算是很難。
要點：側支撐可以鍛鍊核心力量，核心力量是比較關鍵，練習時需要身體保持在一條直線上，它可以幫助我們增強側腹肌臂肌腿肌力量。這也是需要很多人注意的。
今天的5組動作都是著重練習腹肌的動作，有的簡單，有的難，但是都需要堅持的去練，動作步驟簡單，在家也可以練習，非常適合上班族和學生黨，這些不用非得到健身房去練。想要馬甲線就練起來，只要堅持，就會有收穫。