9種常見食物推薦,吃了竟然影響情緒!吃東西也能吃出好心情

對於抑鬱症，很多人不願讓別人知曉，不到嚴重的時候也不會主動選擇心理醫生或者藥物療法，因此，生活中自我調節是抑鬱症患者「自我救贖」的重要途徑。

抑鬱了怎麼辦？小暢曾經談到過緩解抑鬱情緒的調節法，如戶外運動、溝通交流、培養興趣、轉移注意力、良好睡眠等，其實，飲食也能調節情緒，有些食物還能讓人心情變好，今天，小暢就介紹幾種能「改變心情」的美食，如果覺得自己最近有點「喪」，就安排起來吧！

1、深海魚：科研人員發現，住在海邊的人都很快樂。這不但是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人經常吃魚。美國一家知名大學的研究人員指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的心境穩定藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增長血清素的供應量。

2、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以使人的精神振奮，使人對自己更有信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的源頭，這些都可使大腦製造血清素的能力提高。

3、複合益生菌粉：其中的核心專利菌株可以分泌GABA、5-羥色胺，重建腸道菌群微生態，防治抑鬱、焦慮、暴躁等情緒，增加快樂幸福感。

4、葡萄柚：葡萄柚裡大量的維生素C不但可以維持紅血球的濃度，提高免疫力，而且維生素C也可以抗壓。而且，在製造多讓人快樂的巴胺、腎上腺素時，維生素C也是重要的原料之一。

5、全麥麵包：碳水化合物可以增加血清素，美國一所大學的科研人員就稱：「有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。」

6、菠菜：科研人員指出，缺乏葉酸會導致腦中的血清素含量降低，導致心情抑鬱，而菠菜富含葉酸，吃了可以提高血清素含量。

7、櫻桃：因為櫻桃中有1種叫做花青素的物質，可以製造快樂。美國密芝根大學的研究人員發現，我們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃抗抑鬱藥物都有效。

心情壓抑怎麼辦

8、大蒜：大蒜雖然聞起來讓人不舒服，但是吃大蒜卻可以改善心情，減少抑鬱情緒。 國外對大蒜的研究結果是，抑鬱、焦慮的患者吃了大蒜後，情緒明顯緩解，也更不容易發怒。

9、南瓜：南瓜和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助機體增加能量，葡萄糖正是腦部重要的營養來源。

如果發現自己有抑鬱情緒，或失眠、低落、消極、悲觀等症狀，一定要及時採取自我調節或者諮詢專業醫師。有些人心中可能會有這樣的疑問：抑鬱症不治療會怎樣，會自己好嗎？這個問題需要好好分析，下期，小暢和您嘮一嘮！