現如今，越來越多的人開始運動健身，特別是老年人經常喜歡在每天晚飯後進行鍛鍊，從而達到養生長壽的目的。但老年人畢竟年紀已經很多了，在選擇項目方面，都是較為簡單易學的，運動強度較低的。而今天在這裡，就給大家推薦一個簡單易學又很好用的運動—踮腳。
其實說到踮腳這個運動，在古代就已經開始被運用，被稱之為是「敦踵法」。甚至在西漢的書籍當中就有記載—「敦踵以利胸中」。同時踮腳在八段錦當中，也是有所運用的，它主要是通過刺激神經系統，從而引發全身震蕩，從而起到按摩內臟的作用，能夠起到預防百病的效果。相信熟悉中醫的朋友都是知道的，八段錦是歷史悠久的導引養生術，可見踮腳在古代就是一種很受歡迎的養生運動。從現代醫學角度上來說，每天踮腳10分鐘，其主要就是為了增強腿部力量，堅持一個月後，身體也會收穫到很多的好處。無論男女，每天踮腳10分鐘，不到一個月，身體會收穫這4個驚喜！
■無論男女，每天踮腳10分鐘，堅持一個月，身體會有這4個變化！
●預防關節炎：
日常生活中，當年紀大了以後，隨著骨骼不斷地磨損和老化，很多人都會出現關節疼痛的情況，甚至是出現關節炎，對身體健康是十分不利的。每天進行踮腳運動，能夠幫助很好緩解關節痛和炎症，這是因為在進行踮腳時，能夠幫助促進身體下肢的血液循環，這樣就能夠幫助我們保護好膝蓋，有效預防關節炎。
●雙腳冰涼現象沒了：
日常生活中，我們的雙腳撒花姑娘有著很多的穴位，在通過適當按摩以後，有著疏通氣血的效果。在進行踮腳時，不僅能夠幫助增強肌肉，還能夠幫助刺激到這些穴位，從而能夠起到一定按摩的效果，可以疏通足部的氣血，在一定程度上起到改善雙腳冰涼的情況。女性朋友經常會出現雙腳冰涼的情況，其主要就是因為足部氣血不足；有這樣困擾的女性朋友，不妨每天抽出來10分鐘踮腳，不到一個月就會有效果，腳足會慢慢變得暖和。
●緩解腰痛：
日常生活中，在踮腳的過程當中，不僅能夠幫助我們增強腿部肌肉，還能夠在一定程度上緩解腰痛的情況；這是因為在踮腳的過程中，能夠幫助活動很少活動的臀肌和脛骨肌肉，同時還能夠幫助刺激足三陰經，從而能夠起到很好緩解腰痛的作用。對於輕度的腰痛患者，堅持一個月之後，就會有明顯的效果，還請記住不要間斷。
●改善下肢血液循環：
日常生活中，踮腳本身是一種針對下半身的一種運動；所以經常踮腳能夠幫助改善身體下半身的血液循環，效果還是很不錯的，能夠在一定程度上預防一些關節疾病和下肢血管疾病。另外腿部的血液循環在經過改善以後，腿部減脂塑形的效果還是很不錯的，可以說是小腿粗人的福音。
結語：總體來說，每天踮腳10分鐘，對身體健康也是有著很多好處的；無論是男性還是女性朋友，踮腳堅持一個月就會獲得文中所說的這些好處。對於50歲的朋友而言，在每天夜裡睡覺之前，踮腳10分鐘，能夠促進身體內的血液循環，改善失眠，半夜裡出現關節疼痛的情況也會有所緩解。