減脂沒有效果了嗎?試試這組10分鐘TABATA訓練,很輕鬆月瘦10斤

2020-12-25 騰訊網

還在為減脂沒有效果而苦惱嗎？別怕今天給你分享一組超高效的快速減脂訓練動作，讓很輕鬆月瘦10斤，很多人在減脂期由於訓練策略的失誤導致減脂效果停滯，然後練了幾個月發現效果不明顯就逐漸放棄了訓練，最終的結果導致減肥失敗。

減肥半途而廢是大多數人的情況，其實發生這種情況的主要一個原因就是因為訓練策略失誤，導致減脂進入瓶頸期後無法突破，訓練變得沒有效果，下面就給大家講講為什麼會有這麼多人遇到這種情況，關於這個問題還要從我們人類強大的記憶基因和強大身體適應性講起，我們都知道除了我們的大腦有強大的記憶功能，其實我們的身體也有很強大的記憶功能，就例如你用鍵盤打字，在你剛開始學習使用鍵盤打字時，每輸入一個字母都要看一下鍵盤尋找半天，但是隨著你打字的時間越來越多，你的手指就會非常熟練的記住了每一個字母的位置，那時即使你閉著眼睛也能熟練正確的打字，這就是我們身體的記憶基因為你記住了這些字母的位置，而你在打字時你的大腦並沒有發出尋找字母的指令，而是你想打每個字母，你的手指自己尋找的，

這種強大的記憶基因可以幫助身體節省大量的時間和能量，同時也提升了效率，如果我們的身體沒有這麼強大的記憶功能，那麼我們將無法在世界生存，這種功能雖然對我們有巨大的好處，但是唯獨有一點就是對減脂沒有幫助，反而會阻礙減脂，因為在減脂訓練中如果身體記憶住了你的減脂訓練動作，那麼就會為你節省很多的能量，但是我們減脂不是為了節省能量，而是了加強能量的消耗，

所以很多人在減脂期遇到一個訓練策略失誤，就是長期就使用一組訓練動作進行訓練，導致身體記憶住了每一個訓練動作，適應了整個訓練的強度，所以減脂才會變得沒有了效果，這就是大部分人減脂失敗的一個主要原因，當然想要規避身體的記憶和適應性也非常簡單，只要經常更換訓練動作組合就可以做到，但是很多新手由於對健身專業知識的缺乏，多數都忽略了這個健身要點，所以最後導致減肥失敗，如果你現在也是這種情況，長期使用一組動作訓練，那麼建議你立即更換訓練動作。如果你現在已經練了很久已經失去了減脂效果，那麼就趕緊將訓練動作換成我今天分享的這組超高效減脂訓練動作。

動作一：變式深蹲跳

訓練時雙腿打開約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳

動作二：臀橋+蚌式臀橋組合

訓練時仰臥，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿分開屈膝，雙腳踩地

動作三：前踢腿波比跳

訓練時 雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍至雙腿著地後再向前跳回並起身站起

動作四：半蹲平移

詳細看動作參考圖

這次的訓練一共4個動作，減脂效果非常高效，大家在訓練時美感動作做3組，每組做1分鐘，組間休息20秒，動作間休息40秒

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