馬拉松賽事復甦了，現在的每一個周末，跑者不是在跑馬就是在跑馬的路上。
不過，馬拉松是一項露天運動，時間比較長，天氣往往會成為影響跑者跑步體驗的關鍵因素。經常跑馬拉松的人，想必都會經歷過酷熱、低溫還有雨戰。
我一共參加了13場全馬，基本上高溫、低溫和雨戰都有經歷過。雨天跑馬拉松我跑了3次，說實話其實我還是挺喜歡在雨天跑馬拉松的，因為它的降溫效果非常好啊，特別是在天氣比較熱的時候，而且不容易抽筋。不過，冬天的雨戰就很難受了，尤其是遇到低溫還颳風的雨戰，跑馬就更加艱難了。
今天就來聊聊在冬天跑馬拉松時遇到下雨，該怎麼跑？
雨中跑馬的賽前準備
現在天氣預報還是挺準的，所以在跑馬之前要先了解下當天的天氣，並做好充足的準備。如果不喜歡雨戰的話，那麼可以及時退賽；如果決定要在雨中參賽的話，那麼在賽前就要做好這些準備：
1、在寄存的行李中要準備一套乾爽的衣服和鞋子。
在雨中跑馬拉松，衣服和鞋子肯定都會被雨水打溼，如果遇到天氣比較冷的天氣，跑完之後不及時換掉溼漉漉的衣服是很容易感冒的。所以，提前準備好一套乾爽的衣服，外加一雙拖鞋，跑完之後用毛巾擦一下身子，立馬換上乾爽的衣服和鞋子，真的很舒服。
2、記得帶一次性雨衣。
一次性雨衣主要在開跑之前穿的，因為它可以防風防雨，還能夠保持住我們的溫度。在開跑之後等身體熱了就可以把雨衣脫下扔到一旁的垃圾箱裡面，十分方便。
3、戴個帽子。
帽子在晴天可以遮陽防曬，防止汗水流進眼睛裡。在下雨天跑馬，帽子可以避免雨水打到你的眼睛，同時還兼具保暖作用，非常實用。
4、塗抹凡士林。
下雨天因為身體的衣服都會被雨水打溼，衣服褲子和身體之間的摩擦力就會變大，很容易磨傷皮膚，特別是胸部、腋下以及大腿根部等部位。不管有沒有下雨，跑馬之前最好抹一抹，特別是偏胖的人，你們懂的。
5、穿的跑鞋防滑性能要好一點。
下雨天路會比平時更滑，所以選擇跑鞋一定要注意它的防滑性能。如果穿著防滑性能比較差的跑鞋來跑的話，很容易因為打滑摔倒而受傷。
另外，襪子最好是穿比較小號一點或者是壓縮襪，防止腳因為摩擦而產生水泡。
6、衣服最好穿緊身壓縮衣褲。
很多人跑步喜歡穿短衣短褲，但是如果遇到比較冷的天氣，而且還下雨，穿短衣短褲不夠保暖，最好是穿比較舒服的緊身壓縮衣壓縮褲，防止因為天氣過冷導致肌肉痙攣，影響跑步狀態。
另外，你也可以在壓縮衣外再套一件背心，有兩層衣服也會更保暖一些。然後將號碼布固定在肚子位置，防止肚臍受涼而拉肚子。
7、手套
頭上有帽子保暖，腳上有鞋襪保暖，手上當然也要有手套來保暖。特別是在寒冷的雨天，手如果沒有做好保護，到時候你的手都會被凍麻，水杯都有可能拿不穩。
比賽中要注意：
1、跑前熱身不可少。
不管是晴天還是下雨天，跑步前一定要熱身，尤其是在寒冷的冬天，更要熱身。因為下雨天天氣冷，肌肉會比較僵硬，所以需要充分的熱身將肌肉調整到最佳狀態。
2、跑得慢一些。
雨天路滑，儘量不要跑太快，特別是在道路比較狹窄或者是急轉彎的地方，速度一定要慢，否則很容易摔倒。
另外，公路上的白線、井蓋還有石板路都是比較滑的地方，儘量避開。
3、要及時補水。
因為下雨天，雨水和汗水混在一起，同時天氣又比較冷，所以有時候你會覺得自己好像沒出汗，就不想去補水。這是錯誤的，不管是晴天還是雨天，跑步都是會出汗的，水分和電解質都在流失，所以要儘量做到逢站必補，少量多次的補給。
4、要實時關注自身狀態，該退賽就退賽。
在寒冷的雨天跑馬拉松要面對更多的挑戰，所以一定要實時關注自身的身體狀態，尤其是溫度變化，一旦感覺到身體一直在發冷，就有可能出現失溫現象了。這時候一定要尋求醫生或者志願者的幫助，該退賽就退賽，不要硬撐。
完賽後要注意
寒冷的雨天中跑完馬拉松，首先要做的就是要保暖。
一般在完賽包裡都會有一條毛巾，可以拿過來擦一擦身體和頭髮，然後再把賽前提前準備好的乾爽衣服換上，之後趕緊吃一些熱的食物，比如方便麵或者是喝點薑湯，讓身子暖和起來。
補充完能量之後再進行肌肉拉伸，促進身體恢復。