大多數減脂者都會遇到這種情況，那就是當你進行減重的時候，只要控制住熱量和增加運動，體重就能蹭蹭的往下掉，收穫的效果也是十分的滿意。但是這種情況沒有持續多久，燃脂的效果突然就變得緩慢，到最後停留在某個階段持續不變。
而造成這種情況發生的原因是體重下降到某個階段後，身體為了維持正常的運轉，而開啟的自我保護模式，從而導致脂肪無法進行分解。也就是說後期身體適應了之前的減脂模式，基礎代謝的下降，熱量得不到消耗，體重就無法下降，所以這種情況被人們稱作平臺期。
它的到來也不全都是壞事，體重雖然一時之間無法下降，但是另一方面也說明了，你之前所做的努力沒有白費，體內已經達到一個新的平衡點，「體重」也穩定在新的數據面前，不會出現反彈的情況。只要不灰心，尋找新的方法打破這個平衡點，脂肪就能重新進行分解，體重就能下降。
怎麼才能快速突破平臺期呢？這3個方法可以幫你突破減肥的瓶頸，讓體重繼續下降。
1、拒絕單一的飲食，選擇多樣化的食材
也許減脂期間熱量你控制得不錯，但是單一的飲食，總是重複幾道食材，短期是沒有什麼影響，時間一長就會造成營養不良，甚至還會拉低代謝的運轉速度，這樣就會出現平臺期。因為身體離不開蛋白、脂肪、碳水這三大元素，所以從現在開始拒絕單一的飲食，選擇多樣化的食材，不同的食材能給身體提供不同的營養。只要熱量控制在合理的範圍內，不用擔心會發胖，只會幫你持續的燃脂。
2、改變運動項目
很多人一旦選擇了運動項目，就會有始有終地進行下去。也就是這樣一個行為給自己帶來了平臺期，雖然前期它是能給你帶來燃脂的效果，但是後期身體適應這種強度後，就會以最少的熱量來應對運動所消耗的熱量，這也就是為什麼熱量消耗過慢的原因。
想要突破瓶頸期，就會改變現在的運動模式，選擇比之前更加強度的運動，這樣才能讓身體完全走出舒適期，重新去適應新的運動。而新的項目會打亂之前的輸出狀態和記憶節奏，重新讓脂肪得到分解，體重才能向下降。
3、充足的睡眠時間
熬夜跟減肥看似不相關，但是事實上兩者是緊密相連的。因為當你在熬夜時，器官得不到充分的休息，就會影響激素正常的分泌水平，就連瘦素也會受到抑制，帶來的後果就是脂肪的堆積會越來越多。甚至代謝也會被拉低，燃脂的效率就會變慢。想要保持高代謝的狀態，只有早點入睡，每天睡足7-8小時，燃脂的速度才會更快，更容易變瘦。
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