減肥期間看著每周體重都刷刷往下掉，心裡別提多開心了。
然而這樣的美事只持續了幾周，當你再次站上體重秤，卻發現體重不再下降，讓人不禁懷疑體重秤是不是壞了？
不管你怎麼「管住嘴」「邁開腿」，體重和體脂卻一動不動，如果你遇到這樣的狀況，持續時間超過2周以上，那麼恭喜你，進入了減肥新階段——平臺期。
很多人一遇到平臺期就想要放棄，覺得也許人生註定要當個胖子，於是愉快地和自己的肉「和解」，最終平臺期無限延長，始終瘦不下來。
但也不是沒辦法。
今天就來和大家聊聊，減肥遇到平臺期應該怎麼辦？
一、什麼是平臺期
減肥平臺期即減肥的「停滯」期，它是身體的一種自我保護模式，當瘦到一定程度後，身體通過自我調節，提高食物的吸收及利用率，降低身體新陳代謝，此時能量消耗相對於以前便減少了，它打破了之前「能量攝取≤消耗」的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平臺期。
如何判斷是否進入平臺期？符合以下3點即可確認：
1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。
2、一直定期定量地做運動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。
3、減肥已經維持了2周甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。
二、減肥好好的，為什麼會「停滯」？
停滯期，其實是人體的保護機製造成的。
當我們處在減重期間,不管是通過加大能量消耗或者是節食來減少能量攝入，總之身體內儲存的能量正被快速消耗掉，而這時，感受到威脅的身體會觸發 「應急機制」。
·基礎代謝下降
隨著體重降低，人體的基礎代謝率也會隨之降低，這就會導致我們減肥的難度大增。
·身體的自我保護
當體重下降到一定程度時，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。
·人體產生了適應性
我們在減重時通過控制攝入量以及增加運動量來達到瘦身目的，但經過一段時間之後，身體會適應當前的飲食和運動搭配，通過營養和運動來獲取的瘦身效果越來越不明顯。
當然了，遇到平臺期的寶寶們！彆氣餒，別擔心，別害怕，下面減妞就告訴大家如何破這個魔咒~
1、調整心態
當你處於減肥平臺期，很容易因為減肥效果不佳而喪失鬥志，而放棄減肥自暴自棄，所以調整心態很重要。
現在你明白了為什麼體重停滯不前的原因，那就可以給自己一些心理暗示，努力打破減肥僵局，就能繼續保持高效燃脂的步伐。
2、調整飲食
突破減肥平臺期，最最重要的一點就是「調整飲食方式」。當然，我們所說的調整並非一味的減少每天的飲食攝入狀況，而是改變飲食結構。
建議更換平時常吃的果蔬類、蛋白類的食品，適當增加蛋白質及膳食纖維的攝入，當然也不能忘了一定量的維生素的補充，這樣才能更快一步的走出減肥平臺期。
3、運動模式多樣化
在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。
這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。處於平臺期的寶寶們可以試試本汪下面推薦的方法：
1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘等等。
2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。減妞建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。
3.練習瑜伽，或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。
既然減肥平臺期不可避免，那麼我們就得敢於直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔！
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