手臂的訓練一直備受大家關注，甚至有人對手臂的重視程度超過了背部以及腿部，不過，大部分人對手臂肌群的認知都是片面地，認為只需要訓練肱二頭肌以及肱三頭肌就足夠了，但實際上，要想手臂足夠粗壯並且勻稱，就離不開發達的前臂肌群，而在這其中，肱橈肌尤為重要。
為什麼要訓練肱橈肌？
1.粗壯的手臂撐滿衣袖一定會給人帶來極強的視覺衝擊，這也是很多健身愛好者所追求的，但需要注意的是，要想讓整體外形足夠美觀好看，就必須均衡發展，否則粗壯的大臂配上細瘦的小臂，就會給人一種奇怪的感覺。而肱橈肌的體積佔據了整個前臂肌群的很大一部分，其重要性就相當於肱三頭肌對於大臂，所以，訓練肱橈肌可以讓手臂均衡發展。
2.有人說在很多訓練動作中，前臂肌群會起到輔助作用，所以，不需要對其進行單獨訓練，但這是遠遠不足的，因為在大多數情況下，雙手需要用力握住器械，這時前臂雖然處於緊繃狀態，但只是提升了抓握力，並且相對於前臂來說，這種訓練方式屬於靜態訓練，如果是針對類似於手指屈肌的這種小肌肉，訓練強度足夠；但對於像肱橈肌這種較大肌肉來說，訓練強度是不足的。所以，要對肱橈肌進行單獨訓練。
3.如第2點所說，在訓練肱橈肌的同時，負責手指屈伸的肌肉也會得到一定的刺激，從而增強抓握力，這對於提升硬拉水平和增加引體向上個數有很重要的作用。
肱橈肌的位置與功能
肱橈肌起於肱骨，穿過肘關節，一直向下延伸到小臂的中部位置，其肌腱則繼續向下，直到橈骨末端，如果想直觀的感受肱橈肌，可以用力握緊拳頭，此時前臂會緊繃膨大，而突起的肌肉就是肱橈肌。
從功能上來講，肱橈肌主要控制小臂的內旋與外旋，也可以與大臂肌群配合完成手臂的屈伸，通過這一點可以看出，我們可以通過彎舉來達到訓練肱橈肌的目的。
三種握法的彎舉
反手握法：
這是最常見的彎舉方式，雖然也能夠訓練到肱橈肌，但由於反握時，肱二頭肌處於便於發力的狀態，這無疑會讓壓力集中到肱二頭肌上，所以，反手握法並不適合於針對肱橈肌的訓練。
中立握法：
這也是比較常見的彎舉方式，也就是所謂的錘式彎舉，它採用掌心相對的握法，當手臂彎曲成90度左右時，在啞鈴重力的作用下，肱骨的前端，也就是手腕位置會有向下的趨勢，而肱骨的末端，也就是手肘位置處會有向上翹起的趨勢，所以，肱橈肌會主動收縮以保持肱骨的平衡。從這一點可以看出，錘式彎舉可以有效訓練肱橈肌，但這還不是最佳動作。
正手握法：
這是比較罕見的彎舉方式，幾乎很少有人採用，但它卻是訓練肱橈肌的最佳動作。因為採用正手握持槓鈴時，手臂處於內旋狀態，這也是肱橈肌的主要功能之一，在這種情況下，再加上啞鈴的作用，就可以最大限度的訓練肱橈肌。
正手彎舉
動作步驟：
1. 挺胸抬頭，肩胛骨後收，避免含胸駝背。
2. 選擇合適重量的槓鈴，雙手握距與肩同寬，不建議採用大重量訓練。
3. 通過手臂的彎曲使槓鈴向上運動，此時肱二頭肌也會有明顯的發力感，這是正常的，無需刻意改變。在彎舉的後半程，肱橈肌會有明顯的突起，並且有強烈的收縮感。
4. 離心階段緩緩使槓鈴下落，避免因重力產生慣性而影響下一次動作。
注意事項：
1.當採用槓鈴彎舉時，由於直杆的限制作用，雙手手腕必須平行，這時，肩膀的內旋程度較大，並不適合兩側同時彎舉，並且會讓腕關節承受不必要的壓力。因此，建議採用曲杆槓鈴做正手彎舉。
2.實際上，在彎舉的啟動階段，肱二頭肌是主要發力對象，但正握的方式並不利於肱二頭肌發力，因此會產生一系列的代償動作，例如身體晃動、軀幹前傾等；而當手臂彎曲成135度左右時，肱橈肌才會真正地發揮作用。所以，我們可以利用這一特點，採用佐特曼彎舉。
佐特曼彎舉的動作步驟：
1. 選擇合適重量的啞鈴，採用反握的握法，為了便於後續動作的進行，啞鈴可以稍向內傾斜。
2. 以手心向上的方式開始彎舉，在接近最高點時，向內翻轉手腕，使手背向上，此時肱橈肌是主要發力對象。
3. 離心階段緩緩使啞鈴下落，並且一直保持手背向上，直到手臂接近伸直時再調整為反握的姿態。
想要練出均衡的好身材，就少不了系統化的全身訓練，如果僅憑某一種肌肉外觀好看、力量大，就對其進行著重訓練，短時間內可能會有所收貨，但從長遠來看，這種收益是不可持續的，因為弱小的肌群必定會阻礙整體運動水平的提高，所以，像肱橈肌這種看似不重要的肌肉也應該得到應有的重視。#百裡挑一#