第一類：跳深系列
1.跳深後縱跳：
這個動作只需要進行簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去即可。
2.跳深後跳遠跳高：
這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
3.傳統跳深：
這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去。
4.跳深後跳遠：
這個動作雖然因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大，但對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
第二類：跳臺階系列
1.連續跳臺階
這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對於縱向彈跳力意義有限。
2.低箱跳臺階：
這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
3.普通跳臺階：
一定不要將它做成低箱跳臺階，後者的意義在於鍛鍊小腿，而普通跳臺階是為了鍛鍊不對稱發力下的最大彈跳能力。
4.高箱跳臺階：
意義在於提高訓練者的屈髖能力，讓你學會利用臀部的力量去做一些事情。
5.普通跳臺階：
只是把單腿換成了雙腿而已，提高的是雙腿發力下的最大彈跳力。
第三類：綜合技術類
1.縱跳摸高：
2.箭步跳：
目的在於提高訓練者的不對稱發力時的彈跳力，儘量避免反彈借力，否則膝蓋會遺禍無窮。
3.負重箭步跳：
4.負重側跳：
這個動作可以幫助你完成高尚今年沒有完成的扣籃動作，提高你側向，逆向髖部發力的能力。
5.蛙跳：
不再是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
6.連續障礙跳：
這是一種很出色的提高彈跳力的訓練方式，或許你唯一擔憂的就是上哪兒尋找這些高度一致的連續障礙。
7.彈力球側跳：
相比普通側跳而言，他要求你的身體更加穩定，技術更加優秀。
8.側跳：
最原始的側跳。
9.平衡板單腳側跳：
在提高小腿力量的基礎上，它要求你的平衡性，節奏感更加出色。
10平衡板側跳：
沒有障礙的側跳會讓你不知道訓練完成度如何，有了平衡板可以提高你的側向跳遠，跳高能力。
11.平衡板雙腳側跳：
在提高雙腳起跳能力的基礎上，完善了你的技術與節奏感。
建議將這些動作單獨進行安排，不要求你一次跳多麼高的高度，而是要求儘可能多做，因為技術就是熟練，就是一個多次重複的過程。
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