懷孕後，經常聽老人說這樣的話，你現在的一個人吃兩個人的飯，可不能像以前那樣對付，想吃什麼不想吃什麼，現在都要多吃一點。老人的話總結成一句話就是，孕期飲食要多樣化。尤其是這兩類食物，孕期要頻繁地補充，可以有效地促進胎兒發育，還能讓孕媽媽避免一些妊娠併發症。
魚類
一提到吃魚，很多孕早期的媽媽都開始皺眉頭，孕吐本來就很嚴重，魚腥味怎麼受得了？其實，吃魚對胎兒發育非常好，孕媽可以選擇一些腥味比較淡的魚類食用，為什麼吃魚這麼好呢？研究證明，吃魚越多，胎兒足月生產的可能性就越高，出生的胎兒一般也很健康和聰明，魚類中含有豐富的礦物質和胺基酸，不飽和脂肪酸和蛋白質含量也很豐富，還有促進鈣質吸收的維生素D，魚肉中含有牛磺酸，能夠促進胎兒的大腦發育，此外，魚類中的脂肪含量極少，多吃點魚也不用擔心長胖。
伊能靜大齡生下小米粒，就是得益於吃魚，她自己在節目中跟老公說，孕期幾乎一天一條魚，蒸著吃更營養健康。比如說鯽魚，用來煲湯，含有豐富的蛋白質，可以改善孕媽食欲不振、脾胃虛弱的症狀。帶魚中含有豐富的DHA，可以促進胎兒大腦發育和視網膜的發育，降低媽媽的膽固醇。
綠葉蔬菜
孕期要多多補充綠色蔬菜，日本有研究表明，女性在懷孕的頭三個月大量食用綠色蔬菜，兩歲後患有哮喘的風險可以降低52%，孕婦吃綠色蔬菜，不光可以補充維生素，還可以有效預防妊娠併發症（高血壓、糖尿病等）
比如多吃芹菜，芹菜中含有芫荽甙，胡蘿蔔素、煙酸、甘露醇等，可以有效預防妊娠期高血壓和先兆子癇，為孕期保駕護航。
此外，甘藍中含有大量的鈣質，可以給孕婦補充鈣，花椰菜中含有鈣和葉酸，具有大量的抗氧化劑。孕婦在孕期需要補充大量的鐵，綠色蔬菜中含有豐富的鐵元素，給寶寶儲存鐵提供了基礎。
萊特斯大學的研究人員根據大量數據發現，多吃蔬菜對糖尿病的預防有積極作用，包括花椰菜在內，綠色蔬菜對降低糖尿病很有意義，這個團隊指出，每天服用106克蔬菜，就能將糖尿病的風險降低14%，而英國的一份定義為80克，不管是多少，可見綠色蔬菜對糖尿病的積極影響，因此，孕期多吃綠色蔬菜，可以有效地預防妊娠糖尿病。