很多人都感覺自己壓力大，頂不住了，身心俱疲，想徹底休息一下但是現實不允許等等。很多人描述自己處於亞健康狀態，儘管檢查身體上沒什麼毛病，心理問題也不是很突出，但是總是覺得容易疲勞，有的說自己就像一個正在爬坡的汽車，感覺爬坡的過程是那麼的艱辛，目標是那麼的遙不可及。那麼出現這種情況如何應對和自我調適呢？
1、順應社會的發展。如今的時代是一個競爭加劇的時代，比如智能化的發展日新月異，它給社會和個體帶來便利和進步的同時，也衝擊我們的傳統的生活和工作模式。一些不同年齡階段的個體可能會出現對一些新生事物的不習慣，和不適應，與其從心理上逃避，不如樹立終身學習的理念，不僅學習理論，也要學習新時代下的各種實踐內容，以強化自己的心理和不斷發展變化外部環境的契合關係。
2、注意心理能量的儲備。心理能量不是一個物理的概念，它是一個無形的，無法測出的力量。假如心理能量過於耗竭，那麼注意力難以長期集中，記憶力會下降，腦子會較快疲勞，體力也會經常感到不濟。應該避免熬夜，過度玩手機，過度娛樂等等。而適當的居家、戶外活動比如野炊、踏青等都有助於心理能量的儲備。
3、減少物質濫用。飲酒頻率較高的人群，疲勞感的發生率明顯高於一般社交性飲酒的人群。一些經常體育鍛鍊的人會有這種感受，偶爾一次大量飲酒之後第二天去鍛鍊身體，感覺腳下沒跟，身體像被掏空一樣。甚至長期大量飲酒會出現營養不良以及各種慢性疾病的過早出現。
4、塑造溫馨的家庭港灣。一些學生說自己喜歡學習，一些職工說自己喜歡工作，這並不是常態，畢竟這是一些耗竭心理能量的行為。良好的家庭氣氛不僅會使家庭凝聚力增加，還能使家庭成員之間互為有效的心理資源和後盾，這樣家庭才會對家裡每個成員有持久的吸引力，會確立自己的安全感。而有效的溝通和互為聽眾的傾訴，會緩解白天活動產生的的疲勞感。有一句話說得好，家務事不能經常以誰對誰錯來衡量,也許理講清了，但是感情卻變淡了。一個好的家庭氣氛需要用心去呵護和營造，讓家成為一個身心放鬆的溫馨空間和支持自己努力工作的動力來源。
5、減少職業倦怠。職業倦怠也會產生疲勞感，比如職稱晉升不如意，收入過低，工作枯燥，前途無望，人際關係不佳等都會產生職業倦怠。這就需要培養一個理性自我，比如，不苛求自己，不苛求別人。工作之餘培養一些興趣和愛好，因為培養興趣和愛好會儲備一定的心理能量。
6、培養自己的價值感。自我價值感的培養可以提升自信，調整認知，激勵正能量的利他性的行為，比如熱心公益事業，扶困極弱等，會升華自己的心靈，陶冶自己的情操，使自己有一種被國家、單位、家庭所需要的感覺。而被需要的感覺會使個體產生一定的滿足感和使命感，會避免心累疲勞的產生。
7、認識到自己的局限性。每個人的精力和心理儲備畢竟有限，當心累和疲勞感來襲時要認真應對，排除軀體和心理疾病所引起的疲勞。適當的休息，順應規律科學安排自己的工作，張弛有度戰鬥力才能持久。
其它調適方法還有保證充足的睡眠和飲食營養均衡，良好的生活方式，科學的體育鍛鍊等都有助於緩解心累和疲憊。當然，如果覺得自我調整有些困難，即使求助心理醫生也是一個可取的辦法。（來源：河南省衛生健康委）