導語：隨著媒體各種敷天蓋地的宣傳，以瘦為美是當今的審美主流。許多人都開始進行身材管理，進行減肥塑形的鍛鍊。若等體重超標再來鍛鍊可能就來不及了，身體會被各種肥胖所帶來的疾病給影響。
但是要小心體重超標，也不可以過於受過瘦。太瘦的話，可能會缺乏營養，也會有各種問題的存在。所以應該避免盲目的減肥，將體重控制在合理的範圍內即可。那麼怎麼樣是合理的範圍呢？
這裡我們給出一條計算標準體重的公式，標準體重(kg)=身高(cm)-105，上下浮動在10%以內也屬於合理的範圍。現在的女生身高大多都在150~175釐米之間。套入公式可知標準體重在47-60kg，也可以對照下表來查看自己是否在標準體重的範圍內。
對照完了以後，很多人會發現自己並不是真正的胖子，只是可能稍微腫脹了一點，這時候就需要塑形減脂的作用了。這裡推薦普拉提這項運動，不僅高效省時，在幫我們塑形的同時，還能矯正體態。
從三個方面健康減肥，堅持一個月，回到標準體重
1、健康飲食
多吃些粗糧和蔬菜，可以促進腸胃蠕動，加速脂肪的燃燒與消耗，也能起到一定的飽腹感，減少高熱量的攝入。也要少油少鹽，忌辛辣等高熱量食物。
2、充足的睡眠
一個好的睡眠使得人精神百倍，人體激素和代謝也是正常工作，從而防止激素紊亂導致的脂肪堆積肥胖，影響自己的健康。這裡的睡眠指的是深度睡眠，只有深度睡眠促進人體自我修復和促進代謝。
3、堅持運動
我們都知道減肥肯定是需要運動的，只有多多運動才能更快的減肥。普拉提則是一款很好的減肥運動，它不需要太多的時間和空間，可以高效達到減肥的效果，短短不到半小時，讓你輕鬆減肥，完成塑性，改善體態。下面給大家介紹三個基本動作，不妨跟著練一下：
動作一：卷腹運動
腳踩著拉力器的腳踏部位，手拉著拉力器的手柄拉力器，可以很好的幫助我們完成卷腹運動。每天做三組，每組20次，堅持一個月，A4腰離你不遠。
動作二：坐姿拉伸
找一個凳子坐在上面，然後用腳踩著拉力器手臂發力，慢慢的拉伸拉力器。每天三組，每組15次，過一段時間就會發現手臂線條變得明顯，肌肉緊緻。
動作三：腿部拉伸
這個動作可以很好地鍛鍊到我們的腿部肌肉。躺在瑜伽墊上，腳踩著拉力器，然後配合著呼吸，用腳的力量拉伸拉力器。每天三組，每組20次，一個月後瘦出大長腿。
這些動作並不用到健身房去鍛鍊，只需在家裡有一個瑜伽墊和拉力器即可。給大家推薦的這款拉力器，採用4股彈力膠管拉力十足，還用NBR防滑材質，讓你放心大膽的鍛鍊，厚實的泡棉也防止拉的手疼。
僅需要2杯奶茶的錢，就能帶回家，還不心動嗎？
結語：瘦胖子並不可怕，只要通過有效的鍛鍊就能有好的身材。通過普拉提鍛鍊更是如此事半功倍，只需一個月的時間將給你女神的轉變。配合著拉力器使用，還能加強肌肉線條和矯正不良體態。