現代女性為了追求「美」，即使身材不胖也依然一個個的瘋狂減肥，就覺得很瘦才是好的身材，但是減肥不能盲目，要根據自己的體重出發，如果你一直過度減肥過度消瘦，平順的身材不僅毫無美感，也是營養不良的表現，對身體健康並無益處。女性152-176cm標準體重表公布，自查一下，很多女生可能需要增肥 別再傻乎乎減肥了。
當體重超過標準體重但小於10%時，不算超重；
當體重超過10%但不到20%時，屬於超重；
超過20%但不到30%時，屬於輕度肥胖；
超過30%但不到50%時，屬於中度肥胖；
超過50%以上就屬於重度肥胖了。
肥胖是女性的天敵，因為肥胖而減肥理所當然，但事實卻是，大多數女性的體重並不算超重，甚至是偏瘦級的，不僅不需要減肥，還需要增肥，這些偏瘦的MM別再傻乎乎減肥了，可能胖一點點會更加好看哦。但是如果你的身材沒有達標，那就要重視起來，要控制飲食和增加運動了，燃脂效果比較好的運動推進以下三個。
一、快走
對於現在很多職業女性而言，經常在辦公室一坐就是一整天，久坐不僅僅對腰椎有影響，也會造成大腿和腹部脂肪的堆積。所以久坐的女性可以選擇下班以後快走這種運動方式，沒有跑步那麼累，但是也可以起到鍛鍊和減肥的效果。
二、跑步
跑步作為一項有氧運動，燃脂的效果確實非常好，耗時短、燃脂快、燃脂效果好，這就要提高你的心率，加快你的燃脂速度以及提高你的基礎代謝。
三、騎自行車
自行車與跑步一樣，速度不同燃脂效果也會不同16~19km/h 慢慢騎，每小時消耗能量 402 大卡，19~22.4km/h 輕鬆騎，每小時消耗能量 563 大卡，大家可根據自身情況來選擇相應的強度，騎自行車可以加速血液循環，強化血管，還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰，還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快。
四、普拉提
普拉提運動是一項減肥方法，非常的健康，也不會出現反彈現象。普拉提運動是普通運動的燃脂塑形三倍，運動強度不大也能夠鍛鍊出身形，也能夠節省時間，使身體內的脂肪快速消化掉，還能塑形，也可以練出腰線或是馬甲線，在家在辦公室就可以做的運動，下面推薦三個簡單又有效的動作。
一、複合拉伸
這種動作學起來會更加的簡單，跟我們平常所說的仰臥起坐很像，在家裡的時候可能沒有人給你壓腿，不過自從有了拉力器後，就可以自己做仰臥起坐了。這種動作非常的方便，不僅能夠鍛鍊腿部上的肌肉，而且腹部還能慢慢變小，堅持一段時間後，能夠讓你感覺到自己 已經瘦了。
二、手臂訓練
這個動作主要就是鍛鍊手臂上的力量，能夠使手臂上面的肌肉變得更強。手臂訓練法除了能夠給手臂帶來訓練之外，其實對於整體的訓練也是有幫助的。使你的手臂變得更加漂亮，當你穿裙子的時候能夠完美展現出手臂的線條。
三、複合拉伸動作
把雙腳踩到腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。這個動作可以鍛鍊腰腹部的脂肪，能夠有效消除小肚腩。
這三個動作只需要配合拉力器一起使用效果會更好，這款拉力器舒適耐用，採用的是NBR的防滑材質，而且拉伸部分採用了雙排四橡膠管，拉力十足。放在家裡也不會佔地，而且可以放在包包裡隨時隨地帶出去，十分的方便，今天只需要49.9就可以包郵給你送到家。
結語：為了能夠成為標準的身材，大家一定要堅持運動和合理飲食，不僅是為了好看也是為了健康。