仿生敏捷訓練（一）
用模仿動物的動作來提升力量和健身並不是什麼新奇的事情。這能夠追溯到古老的功夫，甚至更為久遠（留存至今的舊石器時代的洞穴繪畫展現了人類模仿動物姿勢的畫面）。仿生動作是真正的「黑馬」，是可以添加到爆發力訓練與力量訓練中的「暗器」。跳躍、伏地挺身和引體向上這類常規動作基本上是對稱的直線動作，身體在其中上下運動。而在仿生動作中，身體更傾向於進行不對稱的運動——一側的手臂或腿運動完，再運動另一側的。這要求側向和扭轉地發力，能夠發展軀幹、髖部與肩部縱橫交錯的小肌肉，提升力量與運動效率，並極大地降低受傷的風險。這類動作同樣可以提升全身的協調性和敏捷性。
出於這些原因，你或許想在自己的訓練中嘗試下面的練習。它們非常適合作為熱身或收尾動作，你也可以在自己的訓練中穿插一個（或兩三個）仿生動作作為其他練習之間的緩衝並令練習多種多樣。
計算這類動作的練習次數比較困難，因此你只需專注於動作，拉伸和縮緊自己的肌肉。做到自我感覺良好而且身體發熱就可以停下來了，不要過度。大方針是，保持輕快。它們不適合作為耐力練習：不斷反覆做，以至於精疲力竭、求死不能。
熊步
這是適合各階段訓練者的極好的「爬行」動作，或者說手足並用的行走動作。練習時，雙腿可以彎曲，但是手臂應當保持筆直，臀部高高挺起，脊柱不要太彎曲。走吧，年輕的大師——這個偉大而樸素的動作能夠鍛鍊你手臂、腹部和胸部的肌肉。前屈的身體姿勢同樣能夠鍛鍊膕繩肌、臀肌和脊柱肌肉。
豹潛
我聽說有人管這個美好的爬行動作叫蜘蛛人爬行。四肢著地、下降身體並向前「潛行」，讓同側的膝與肘互相接觸——這是本動作真正激活「側鏈」的關鍵所在。如果可以，試著將臀部壓低。同樣，你也可以試著儘可能地讓全身貼近但不接觸地面（除了手掌和腳趾之外），這種變式名為鱷爬。
變式：鱷爬
好了，以上就是交給大家仿生總做，它們如此簡單卻又效果非凡！
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