作者：Gabby老師
連結：https://www.zhihu.com/question/27045428/answer/217971983
來源：知乎
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幾年前，一本關於健身的書橫空出世，它燃起了無數人的健身欲望，也創造了健身群體中最固執的一批人。
那就是……
看看這震撼的封面！
1）石灰色的「囚徒健身」四個大字，還有印著不明英文的背景牆，讓你一眼看上去就感覺這書是在險惡的監獄裡寫出來的；
2）「失傳的技藝」五個字，讓人恨不得立馬就買下來，然後逆襲成為人上人；
3）封面上的單手倒立大漢提醒著你，只要買了這本書，就可以像他一樣吊炸天；
4）Last but not least，右下角標記著「真正的男人」的要求，時刻提醒著你，你還不是一個真男人！
單說封面已經是一個經典的營銷案例，這還沒說到內容。
作者自稱名叫Paul "coach" Wade，在最嚴酷的監獄度過了19年。
如何在這麼惡劣的環境生存下來呢？
健身。
用什麼方法？
「老派體操」。
作者所有的核心內容，也就是「老派體操」，被他歸類為「六藝十式」。
六藝，指的是六種自重訓練動作：
伏地挺身、深蹲、引體向上、橋、倒立撐、舉腿。
十式，指的是每個動作，從簡至難都有十個版本，好讓你「循序漸進」。
但其實這裡作者偷了個懶——他把「六藝」的第五式全都設定為標準動作（也就是我們平常最常見到的伏地挺身、引體向上等等）。在第五式以前，越來越簡單，往後則是越來越難。
這些內容，在技術上簡單到不能再簡單了，但是創意卓詭不倫，別具一格。
舉個慄子。
看一下深蹲的第五式：
沒什麼問題對吧？很常見對吧？
接下來，
請看深蹲的第一式（也就是作者所說的最簡單的深蹲）：
反蹲空氣，就問你服不服。
從實用角度來講，深蹲最主要的意義是發展下肢力量。但是，從解剖學角度來講，深蹲的表現之一就是大腿與小腿接觸，完成屈髖屈膝--伸髖伸膝的過程。
所以，第一式先檢驗你的關節功能是否良好，沒毛病。
再拿引體向上舉個慄子。
第五式，標準引體向上：
沒什麼問題對吧？很常見對吧？
接下來，
請看引體的第一式：
拉牆壁，服不服？
引體向上是上肢拉的動作，主要依靠背肌和肱二頭肌收縮發力。「牆壁引體」也用到了這些部位。
這個動作確實足夠「入門」，我姥姥都能完成。
慄子不舉了。
但是這書的創意可不僅體現在訓練上。
作者在書中提到了「慢工出細活」，提醒讀者一定一定要按照每一式的步驟來訓練，確定你達到了「升級」標準之後，再「升級」到下一式。比如，如果你能完成標準伏地挺身（第五式）兩組，每組20次，你下次訓練才可以進行窄距伏地挺身（第六式）的訓練。
甚至，在書的結尾，作者還舉了兩個慄子，一個是心急沒吃著熱豆腐的小快，他覺得自己上來就能做標準伏地挺身，於是跳過了前面的步驟，結果在第七式的時候失敗了 ，沒法繼續；
而聰明的小慢呢，從最基本的慢慢做，按照升級標準去練，你猜怎麼著？最後果然完成了單臂伏地挺身。
你可能會說，這算什麼創意？
我告訴你，正是這簡單的一個思想，才造就了健身類書籍史上最成功的洗腦：
你如果完不成，一定是因為沒嚴格按照我的要求。（至於什麼要求呢？都在書裡了，繼續回去研究吧）
為什麼這本書對囚徒健身訓練者來說猶如聖經一般不可侵犯？
為什麼囚徒健身訓練者對作者如此追隨？吹捧？
為什麼有不少年輕小夥子敢於頂著被嘲諷的風險也要展示自己的訓練成果？
這一切，都是由於作者使用的大量暗示，才導致出現了一大批囚徒死忠粉。
如果你按照書裡的方法去訓練，有很大的機率在多年後也完不成某些第十式。
而作者本人營造出的神秘感，則是另一大亮點。