#時間不會等你#
#每周強壯一點點#
囚徒健身：慢即是快
文 by 張輝
上個月在英國出差期間，匆忙中參觀了大英博物館，其中希臘館給人印象極為深刻，在其中看到很多古希臘英雄的雕像，個個肌肉健美，比起電視上的健美冠軍，氣度更勝一籌。站在這些健美的雕像前面，我問自己，古人尚且如此，我們為何不能？
回國之後就到處找健身的書籍，買了兩本利用自身體重健身（相對於利用器材健身）的書籍，其中一本就是《囚徒健身》。
這本書的作者保羅·韋德經歷非常奇特，1957年他出生在美國加州的舊金山，1979年因為違法被關入州立監獄，直到2002年獲釋。在監獄中為了生存的需要，不得不去拼命健身。因為種種限制，他沒有機會進入健身房，只能在囚室中徒手鍛鍊，讓自己的身體成為一間健身房。他同時向能找到的所有「老師」學習，這些包括獄友中的軍人，體操運動員，瑜伽練習者等。一年時間，他就躋身監獄中身體最強壯的人的行列。而這一切，都依賴於傳統體操，即利用自身的體重，而不是啞鈴、槓鈴等。可想而知，他的處境也改善了很多。
他把自己的健身秘笈總結成冊，這就是這本《囚徒健身》的來歷。
相對於其他健身方法，出於以下原因，我更喜歡的這本書介紹的方法。
第一，簡單 —— 「簡潔」是我做很多選擇時候的天然標準，健身也不例外。不僅僅是因為我希望能很從容的掌握整套方法的全貌，更在於因為經常需要出差或者旅行，複雜的方法會加重在外出時的堅持的負擔。我可不希望在小小的登機行李箱中再塞一本厚厚的書。這本書把健身的訓練分為六個欄目，中文版中稱為「六藝」，包括深蹲、伏地挺身、引體向上、倒立撐、橋、舉腿等。而每種技藝又從初級到高級分為「十式」，比如伏地挺身，入門的第一式是站立對著牆做「牆壁伏地挺身」，而我們傳統意義上的標準伏地挺身是第五式，最難的第十式是單臂伏地挺身。所以，這本書介紹的方法體系可以概括為「六藝十式」
第二，依賴於自身體重 —— 依賴於自身體重對我而言一個顯而易見的好處是不必再去添加啞鈴，槓鈴等器材。而書中所說的利用自身體重健身的種種其他好處，比如增加實用的運動能力等，還需要時間去檢驗。而依賴自身體重也讓出差和旅行途中可以堅持健身，而不必抱怨沒有健身房。
第三，循序漸進 —— 不錯，幾乎所有的健身方法都會告誡你要循序漸進，但是很少有一本書會非常強調「慢即是快」。這是我最喜歡這本書的一個地方。下面我就來重點講講書中對於「慢」的闡述。
作者建議大家，「不管你有多強，都要從第一個動作開始」，即每一個健身者，都要從每一藝的第一式開始練起。這個說起來容易，做起來難，比如伏地挺身，前三式分別如下：
你要是告訴你同學、朋友或者同事，說你第一個月，什麼也沒幹，就是對著牆練習這種小兒科的「牆壁伏地挺身」，一定會被人恥笑。更別提你花了四個月，才練習到「標準伏地挺身」。一般有點基礎的人，都會從標準伏地挺身練起。但是，作者在書中舉了他自己親眼目睹的兩個實例，第一個就是從伏地挺身第五式「標準伏地挺身」練起，兩周之後升級第六式，第七周衝擊第七式，結果一次也做不了，遂放棄。這七周的速成之旅，他只收穫了肩痛和失望。而另外一個看起來挺迂腐的人，花了四個月，才逐步練習到第五式標準伏地挺身。最後，他順利的做到了第十式單臂伏地挺身，然而時間已經過去快一年。這就是一個典型的「慢即是快」的案例。
作者感嘆，在這個「現在就要」的社會裡，耐心已不再是美德。大家都想速成，所以會非常在意技巧，藥物，特殊的營養品和器械，只要快以及看起來好就行。
可能有朋友說，大家情況不一樣，這個作者之前在監獄裡，有的就是大把時間，所以才要慢慢的磨，如果很快就能達到目的，那麼剩下大把時間怎麼辦？我無法去推證他的時間多少與對於「循序漸進」的喜好之間有什麼必然聯繫。但是很想說一點：相比於三個月能練出搓衣板腹肌，6周練出馬甲線或者人魚線，如果你把健身看成一輩子的事情，那麼慢慢來，循序漸進可能會更合適。你不必去服用太多的神秘食物去催熟自己的肌肉，也不必去承受容易受傷的風險，更不用在速成一套方法之後，又去挖空心思尋找新的方法，豈不快哉。
為了實踐和堅持這種慢慢的健身方法，我拉了兩個朋友，建了一個「囚徒健身群」，群規只有兩條，第一：連續兩周不健身，自動出群；第二：後續加人採取邀請制，群內成員連續健身一個月，方可以獲得一個邀請朋友加入的名額。所以，如果這個群可以堅持下去，那麼其增長必然是非常緩慢的。（所以暫不要請我加你，在我這裡排隊入群的朋友已經超過3個，我得至少花三個月才能消化）。
我想我們太多的困惑都來自於一顆急切的心，我們想把一輩子做的事情壓縮到30年甚至25年內做完，我們追求「現在就要」，追求「速成」，要麼是因為追求不成而放棄和失望，要麼是因為很快得到而感到空虛而茫然。慢下來，肌肉會慢慢生長，生活也會更加有滋味。
等我一年後給大家秀肌肉。
封面圖 by Tycoon Creative
今天我做了什麼改變
小S
彭縈，張輝你們好，關注改變自己大概有半年多了，或許還更長。向很多人推薦改變自己，因為它如此接地氣如此真實而直接的改變著我，非常感謝你們！一直以來都有一個問題令我感到困惑，不知在以往的文章中是否曾討論過：如何學會得體的辦事？就是俗話說的會辦事兒。我今年23歲馬上要去讀研究生，暑假實習的過程中我發現在我國社會中這是一個必備技能，以前我生活的環境很單純，不必考慮這些事情，因此直到實習後才意識到這對人生有很大影響，但我不知應從何開始學習，希望能得到你們的指點，如有可能推薦一些書或文章就更好了，能得到你們的幫助我感激不盡！PS：如果你們認為這個問題值得發在文章中討論希望可以匿名，謝謝你們！祝晚安
張輝：我成長的環境也很單純，所以造成我現在看待所有還是傾向於以一個比較簡單的視角。當然，成長的過程也教會我知道，除了白色和黑色，其實更多的是灰色。沒有誰絕對的好或者絕對的壞，我們所看到的每個人都是一個側面，並且是處於一個相對穩定的條件下。誰知道條件發生變化時會發生什麼。
有幾個經驗可以分享：第一，理解灰度，能容人，不要苛求身邊的人；第二，堅持做自己，同時學會保護自己，成長不是意味著失去，而是意味這加強。相信我，如果你是一個內心純良的人，永遠無法變為一個狡詐的人。你可能覺得自己因為純良簡單而感到不安，但是要知道，也是有很多人因為你的純良簡單而喜歡和你相處，人生得失算不清楚；第三，有空可以多看一些歷史書，讀史可以理解人性，可以在關鍵的時候保護自己。但也注意不要因為讀史而變得世故。有關人和人之間相處的灰度問題，這裡無法展開講，我會先在會員語音中講一下。
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