好身材是瘦還是有線條?徒手訓練燃脂,練出馬甲線,女生:坐不住

2020-12-25 騰訊網

很多女生都希望自己的身材好看，那麼好身材是瘦還是有線條呢？首先瘦的身材不一定好看，因為身材並沒有曲線感，就是沒有經過專門訓練以達到塑形，只是單純減脂讓身材瘦下來，所以好的身材是有線條比較漂亮，體形更有美感，那女生怎麼對身體減脂塑形呢？今天教你徒手訓練，讓燃脂更強烈。

那怎麼徒手訓練達到最佳的燃脂效果，第一個徒手訓練是TABATA，它是短時間內快速燃脂的高強度運動，女生選擇開合跳來做TABATA，高強度做20秒，然後休息10秒，循環往復做，TABATA訓練的優點是運動後身體繼續高耗氧量，脂肪氧化得更多，TABATA訓練要堅持6-9周，慢慢提高自己最大攝氧量，從而提高代謝，最後達到燃脂效果，女生不能指望2-3次TABATA訓練就達到燃脂目的，要多次訓練提高攝氧量才是減脂王道。

深蹲是不錯的燃脂塑形動作，女生要養成深蹲的習慣，而且要正確深蹲，據研究表明，21天重複做一個動作會形成習慣，而90天後會更加穩定這個習慣，所以女生可以按照這個方法去做，堅持21-90天，你會發現自己身材更加有曲線感，做完深蹲要拉伸腿部肌肉，腿部變得修長。

仰臥單車，對腹部的肌肉訓練效果不錯，尤其是下腹部，部分女生腹部贅肉多，要多做仰臥單車，動作全程不需要藉助工具訓練，仰臥在床上，雙手放在耳朵附近，然後抬起雙腿，併攏伸直，接著向前提膝抬起一條腿，同時兩個肩膀向對側轉動，做完一側腿就換另一側做，這個動作女生應該經常做，努力堅持下去，對腹部的肌肉線條有很大幫助。

要想燃脂塑形，練出腹部的馬甲線，除了上面的3個運動外，女生還要多練這5個動作，當自己的體脂率降到15%-17%，馬甲線就會顯現，腰腹兩側變得緊緻，身材的曲線更有美感，當然前提是飲食要調整好，女生要管住嘴哦。

仰臥後撐

保加利亞深蹲跳

仰臥剪刀腳

波比跳

結語：女生堅持2-3個月，全身燃脂，局部塑形，比如腹部練出馬甲線，整個身材更有線條感，女生看完後都坐不住了，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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