網易體育7月2日報導：
據統計，膝蓋受傷在跑者所有的傷病中佔比達到28%。而跑者要想減少膝蓋受傷，就要把膝蓋變得更強。下面這6項練習就是專門增強膝蓋的，跑者每周練兩次即可。
1、深蹲
雙腳比臀部略寬而站立，腳尖略微向外，雙手交叉放在胸前。臀部向後方下沉，膝蓋彎曲，保持胸部挺直的情況下身體儘可能的向下降低，至少要做到大腿與地面平行。然後通過腳後跟發力恢復站立姿勢。連續做3組，每組10次。
2、毛巾後弓步
雙腳與臀部同寬而站立，右腳下面放一條毛巾。彎曲左腿膝蓋，右腳踩著毛巾向後滑動，直到右膝蓋幾乎接觸到地面，擺出弓步的姿勢。然後再恢復站立姿勢。連續做2組，每組8-10次，然後左右腿交換練習。
3、單腿硬拉
雙腳與臀部同寬而站立，將右腿向後抬起離開地面，左腿膝蓋略微彎曲，身體前傾，直到上半身與地面平行，右腿在後方伸直也與地面平行，身體成T字型。然後再恢復原始姿勢。完成2組每組8-10次之後，左右腿交換練習。
4、彈力帶橫向移動
在腳踝處套一根彈力帶，雙腳與肩部同寬而站立，雙膝略微彎曲。先向右側橫向移動15步，再向左側橫向移動15步，這是完整的一組。連續做2-3組即可。
5、單腿前蹲
身體後方放置一個木箱，雙腳與臀部同寬而站立，然後將右腳腳尖放置在木箱上。彎曲左腿膝蓋，身體儘可能的降低，右腿膝蓋幾乎接近地面。然後通過左腿發力恢復原始姿勢。每條腿做2-3組，每組8-10次。