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為何越來越來多的年輕人被「猝死」盯上？有沒有什麼辦法能減少悲劇的發生呢？
職場中的年輕打工人，想必都有過熬夜加班的經歷，連續工作不睡覺到底有多致命？
有研究表明，每天睡眠不足6小時的人和每天睡6-9小時的人相比，動脈粥樣硬化形成的風險會增加27%，心梗風險增加20%[1]。
英國醫學會2012年發表的論文，匯總了34項大型研究中200萬人的數據，結果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%[2]。
「熬夜一時爽，天天熬夜火葬場。」這句玩笑話，並非戲言。熬夜的危害，真不是你扛扛就能過得去的。
經常996的愛美女生，最清楚熬夜有多難，一宿下來皮膚出油長痘，有黑眼圈、眼袋、脫髮，買多少急救面膜都救不了；身體瘦素、皮質醇、生長激素、胰島素都可能出現異常。
簡單地說就是：內分泌失調引起變胖，吃什麼減肥藥都減不了。
而且最要命的就是，熬夜還會導致注意力不集中，記憶、判斷、決策等能力下降，會變笨。這些傷害即使不用研究都能證明，只要熬上一夜，照照鏡子你就一清二楚。
因為長期熬夜，心臟得不到很好的休息，處於「高壓」狀態，免疫功能的調節也會出現異常。
以上這些，都是熬夜帶給你的一次次不可逆傷害。
這是一個趕路的時代，大浪潮下的年輕人，似乎面對生活和工作心裡感受都是「壓力大」。
高壓力帶來的慢性疲勞，正在侵蝕著年輕人的心臟。
在工作時間過長、負擔過重、擔任兩種以上不同工作等造成的「慢性疲勞應激狀態」下，青年冠心病、青年應激性心肌病的發病率與病死率都會上升。
而心源性猝死，是應激反應最嚴重的結果。
慢性疲勞應激既是青年心臟疾病的病因，又是青年心臟疾病患者心源性猝死的誘因，在心源性猝死的案例中佔65%～80%[3]。
當代年輕人，「心好累」已經成了口頭禪，但這不只是一種不良情緒，還可能是心臟報警的信號！
其實，心臟最怕我們做這三件事：
第一，經常熬夜透支睡眠。比如熬夜加班、熬夜看手機打遊戲，有時硬撐到心力交瘁、心悸胸痛，還不肯休息……
第二，整天暴飲暴食，快餐零食不斷。油膩高脂的食物，會讓多餘的脂肪沉澱在血管上，還有些人愛抽菸，這些不良習慣都會讓心臟血管提前老化。
第三，緊張焦慮，壓力山大。工作超負荷、學習壓力大，長期的負面緊張焦慮情緒，會讓我們離心臟病越來越近。
如果我們遇到這6個信號，有可能是猝死發生前的徵兆，要趕緊打120及時求救：
1.心悸
2.急性呼吸困難
3.胸痛
4.頭暈甚至昏厥
5.胸悶
6.眼前發黑
其他症狀，如果伴有陣發性肩膀痛或手麻，也要小心可能是心肌缺血的表現。
人有時總會身不由己，會遇到必須熬的夜。
如果你剛好通了宵，現在只想回去睡個好覺，但一個小時後你必須上班，還有一整天的工作，怎麼辦?
先吃個早餐吧，研究表明起床之後一小時內進食，能改善你的情緒並提高認知能力，但別吃甜的，糖分會讓你感到疲憊，吃點穀物和蛋白質，比如燕麥和雞蛋白，如果你喜歡咖啡，喝一杯就夠了。
上班路上記著曬曬太陽，自然光能提升你的體溫，還能提高你的警惕性，記得不要戴墨鏡，因為眼睛受到陽光的照射也是有益的。喝杯濃茶或者咖啡吧，咖啡因會在30分鐘後起效，這樣在開會之前你就精力充沛了。
需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B族的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。最重要的，是熬夜後一定要注意補覺，讓心臟得到休息。
不過，還是勸你儘早跳出熬夜的死循環。
記住，人生不是短途跑，而是馬拉松。如果你在半路上，就耗盡了所有的能量，那最後的榮耀，也就遙不可及。
而任何榮耀，都不值得你透支自己的生命。
審核專家：何懿 | 南方醫科大學第三附屬醫院風溼免疫科副主任醫師
參考文獻
[1] Daghlas I, Dashti H S, Lane J, et al. Sleep Duration and Myocardial Infarction[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2019, 74(10): 1304-1314.
[2] Xie et al 「Sleep initiated fluid flux drives metabolite clearance from the adult brain.」 Science, October 18, 2013. DOI: 10.1126/science.1241224
[3] 韓國鑫, 李朔朔, 朱海燕. 慢性疲勞應激與青年人心源性猝死[J]. 中華急診醫學雜誌, 2017(4).
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