現在的許多人都由於各種飲食原因和生活習慣導致了肥胖，而肥胖之後不僅會影響美觀，而且對身體還會有一些不好的影響，所以許多肥胖的人都想減肥。人在減肥成功之後會改變許多，特別是對於一些年輕的女性來說，減肥非常重要，但是並不是易事。下面小編就給大家介紹20個減肥小技巧，都是相對來說比較容易的，不妨挑幾個先做起來。
減肥小技巧：
1、改變吃飯順序
進食的時候，一個總體的原則是「熱量密度「越低的食物越要先吃。所謂的」熱量密度「是指單位重量的食材內所能釋放的熱量，密度越大則越容易使人發胖。
例如在吃飯的時候，我們可以先吃兩口蔬菜，之後再吃點富含蛋白質的食物，最後再吃饅頭或者米飯等主食。
2、多喝水
喝水能抑制食慾，喝水會讓口腔和腹部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾，水是良好的食慾抑制劑。
因此，可以在先在餐前喝一杯水，灌個水飽，這樣正餐就能少吃兩口了；然後就是在兩餐之間餓了的時候，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。總之就是三個字：多喝水。
3、吃新鮮水果，別喝果汁
單純從減肥的角度來看，新鮮水果的作用要優於濃縮果汁。因為新鮮水果不僅不會因壓榨而丟失營養成分，而且單位熱量也相對較少。以橙子為例，每100克橙子含糖12.5克，可提供熱量57千卡；而100毫升橙汁則含糖29.6克，可提供熱量119 千卡。顯而易見，與鮮橙相比，濃縮果汁不利於減肥。
4、儘量不吃宵夜
晚上在飢餓狀態下睡眠，有減肥作用。夜間睡眠中，能量代謝會有減少，但機體為了維持心跳，呼吸和體溫，以及消化道的蠕動等生理功能，還是會有一定的能量消耗。
因此，如果睡前儘量不要吃宵夜，這樣到第二天早上的時候，我們就可以獎勵資金一頓好打早餐了。
5、吃肉時，先白後紅
紅色的肉容易提高膽固醇含量，不利於減肥。白肉脂肪較少，也能提供身體所需的蛋白質，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對於心血管的負擔相對來說，也會跟著降低許多。
因此，如果想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉佔佔肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。
6、吃飯時細嚼慢咽
細嚼慢咽雖然達不到直接減肥的作用，但是細嚼慢咽能夠促進消化，細嚼慢咽能夠增加飽腹感，避免出現暴飲暴食的情況，所以說它有促進減肥的效果。
因此，我們可以在吃飯的時候，多讓它們在口腔裡停留一陣，細細品味食物也是不錯的。
7、換小號餐具
研究發現，用不同大小的盤子盛菜，結果對於受試者來說，多盛20％和少盛20％居然吃不出來。在允許自由添飯的情況下，盤子裡一次盛的東西越少，人們吃得數量也就越少。因此，要想控制食量，盛飯原則就是盤子和碗都要小，而且每次少盛點。
結語：看完之後這篇文章之後，選出你覺得最容易堅持的 1~2條，堅持使用一段時間，可以幫你起到一定的減肥效果。