三天不吃飯能瘦幾斤

減肥一直以來都是一個熱門話題，特別是女性朋友們，每天都在減肥，有的人甚至會選擇節食減肥，認為不吃飯脂肪就會消失，這樣真的可以瘦嗎？如果三天不吃飯能瘦幾斤呢？今天就來介紹一下相關問題。

三天不吃飯能瘦幾斤

如果三天不吃飯只是喝水的話，一般是可以瘦的，大概是3-5斤左右，但是掉的不是脂肪，只是身體的水分，同時我們的腸胃健康也受到了影響，很容易出現胃痛腹痛的情況。所以不推薦此類減肥的方法，節食減肥會給身體帶來很多的副作用。

節食減肥的弊端

蛋白質攝入不足，蛋白質是維持身體各器官運轉的重要物質，如果蛋白質攝入不足，會影響身體各器官的運轉，出現皮膚暗淡無光澤，新陳代謝紊亂，內分泌失調等問題。

維生素補充不足，我們身體是不可以缺少維生素的，身體各項機能會受到影響。比如缺少維生素A會出現腸道以及泌尿系統的感染；如果缺少維生素B會降低碳水化合物以及脂肪代謝，身體更容易發胖；缺少維生素對於膠原蛋白質合成也會有影響，影響皮膚的彈性和光澤。

影響精神狀態，身體沒有營養補充，對於精神影響也很大，精神無法集中，無精打採，疲勞等問題會層出不窮。

 健康減肥方式是什麼呢

合理的飲食，想減肥每天要減少熱量的攝入，成年人每日需要2000大卡的熱量，我們攝入量只要低於這個數字就很容易瘦下去，每天做到營養均衡，選擇少吃多餐，多吃一些新鮮蔬菜和水果。

進行適當運動，有氧運動和無氧運動結合，有氧運動提高身體代謝水平，燃燒脂肪，無氧運動增加身體肌肉含量，鞏固有氧運動瘦身成果。