導語：如今我們的生活水平都有了很大的提升，越來越多的人都開始注重自己的外形，其實不只是女性朋友關注自己的體重和身材，越來越多的男性朋友也開始注重自己的身材管理，畢竟愛美之心人皆有之。
我們女人都特別羨慕那些身材比較好的人，男人也是如此，男人也都特別羨慕擁有漂亮腹肌的男子，但是隨著年齡的不斷增長，工作和生活的壓力導致許多男性都出現了大肚腩的情況。如果要是長期肥胖，對於自己的身體健康是非常不好的，只有我們將體重控制在一定範圍內，這樣不僅能夠將我們的氣質和形象提升，同時也會更加有利於我們身體健康。
一：男人高170~180cm，體重多少算完美？
其實關於這個問題還是需要根據身高體重綜合來進行判斷，在國際上有著一個標準體重的計算方式，而且看一個人體重是否標準，計算方式分為兩種：一種是身體質量指數(BIM)，另一種是標準體重。
01：身體質量指數：體質指數的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。體質指數的正常範圍在18.5~23.9，如果自己計算出來的數值小於18.5的話，那就表明自己是屬於一個偏瘦的身材，這個時候對於男人來說需要適當的給自己增肌。如果要是數值大於24的話，那麼就相對來說是屬於偏胖的身材了，在這個時候我們就要開始規劃減肥了。
02：標準體重：標準體重的計算公式為身高（釐米）減去105，根據自己的身高和體重計算出來的數值，如果超出了10%以上，那麼這就表示我們身材比較肥胖，需要我們考慮去減肥了。
通過上面這兩個公式，我們能夠看出男性身高170的標準體重範圍在53.5~69千克左右，身高180的男性標準體重範圍在60~77.8千克左右。如果要是超標的話，那麼我們就要立刻行動起來，趕緊減肥來控制自己的體重，從而來幫助自己擁有一個健康的身體。
二：體重超標，我們該如何快速減肥？
01、調整飲食
男性朋友因為喜歡經常喝酒，所以說啤酒肚自然而然就會更加容易產生，如果想要減肥的話，那麼在平常就要注意飲食清淡，少吃油膩的食物，同時在平常還要按時吃三餐，晚上不要熬夜。除此之外，男性朋友平常也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣不僅能夠幫助我們擁有一個健康的身體，同時還能夠幫助我們刮油燃脂。
02、 堅持運動
在我們的日常生活中，有很多男性都擁有著比較迷人的腹肌，這些腹肌並不是他們天生就擁有的，而是長期堅持健身所得到的。所以說如果想要擁有一個好的身材，光靠飲食是不夠的，要堅持運動，堅持健身運動，不僅能夠幫助我們控制體重，同時還能夠幫助我們塑造更加完美的身形，而且長期堅持健身的男人更具有男性魅力。
在我們的日常生活中有很多運動，都是比較適合男性朋友的，但是大多數運動都是屬於力量型的，比較難以堅持下去，而且男性朋友們的工作和生活壓力相對來說也比較大一些，根本就沒有時間和精力去到健身房中健身，那麼不妨試一試如今比較火的普拉提運動，這項運動並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，這項運動可以說要比普通運動減脂塑形的效果要高好幾倍，如今眾多明星和健身達人都在打卡中。
雖然說這項運動相對來說比較輕柔一些，但是也特別適合男性朋友來，如果要是與自己的老婆一起做，不僅能夠減脂塑形，同時還能夠增進夫妻之間的感情，可以說是一件一舉多得的好事。今天小編就為大家帶來了三個簡單高效的動作，如果你想要擁有一個健康的身體和好的身材的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一：腿部拉伸
這個動作主要是鍛鍊我們腿部肌肉的，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就會發現自己的腿部線條變得越來越優美了。
動作二：站姿拉伸
這一個動作是來鍛鍊我們手臂的肌肉得，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就能夠告別粗胳膊，同時還能夠幫助我們擁有比較迷人的胳膊線條。
動作三：全身拉伸
這一個動作能夠幫助我們鍛鍊到全身的肌肉，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間就可以達到提臀，瘦腿，瘦腰的效果，同時還能夠幫助我們練就出迷人的腹肌。
上面這些減脂塑形的動作都離不開拉力器的輔助，所以要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，今天小編就為大家謀取了福利。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。因為是超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！如果說你也想要擁有一個好身材的話，那麼就趕緊行動起來吧。
結束語：身高在170~180釐米的男性朋友們，不妨看一看自己的體重是不是在一個標準的範圍內，如果要是超過標準範圍的話，那麼就趕緊行動起來吧，除了控制飲食和作息規律之外，我們還要搭配這項普拉提運動，只要你肯堅持，只要你肯付出，堅持一段時間之後，你就會收穫意想不到的驚喜的。