跑步1個月能減掉多少斤脂肪?做到3點,體脂直掉,閃現腹肌,還瘦腿

2020-12-25 騰訊網

很多男生、女生喜歡跑步減脂，因為跑步是有氧運動，而且跑步有益身心健康，所以堅持跑步1個月能減掉多少斤脂肪，這個跑步不能單獨進行，要配合飲食進行控制攝入的熱量，再將跑步變成高強度間歇運動，它能使燃脂更強烈，做到這3點，讓你的體脂蹭蹭掉下來。

1.遠離「添加糖」，少吃油膩食品

很多男生、女生喜歡吃甜食，比如奶茶、糖果、麵包等，這些食品含有豐富的糖分，吃了它們容易長胖，因為熱量很高，所以想要跑步減脂，這些東西要遠離，不然跑再多步也減不掉脂肪，其次油膩的食品少吃，比如烤肉、炸雞翅等，油炸的食品除了滿滿的熱量，沒有營養成分，因為在油炸的過程中流失，所以少吃為好，把攝入的熱量控制在最少的範圍內。

2.高強度間歇跑步

男生、女生不要像平時那樣慢跑，不然慢跑1個月減不了多少脂肪，必須做高強度間歇跑步，這種跑步燃脂效果比慢跑好太多了，因為它跑完後24小時身體依然燃脂，後勁很強，所以男生、女生堅持每次跑步20分鐘，採用30秒全力衝刺，再30秒慢跑的模式，循環往復跑就行，也可以分4-5組完成，跑步放鬆腿部肌肉才能瘦腿。

3.增加肌肉輔助燃脂

男生、女生可以通過增加身體的肌肉加速燃脂，因為肌肉能消耗更多熱量，所以我們從核心肌群做起，比如腹部、背部、肩部等，訓練腹部可以做剪刀腳、俯身提膝等，訓練背部做引體向上、懸掛等，訓練肩部做俯身啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴前平舉等，男生、女生不要局限在這些動作，還有很多動作自主選擇。

結語：男生、女生做到這3點，1個月後能減掉20-30斤，堅持腹部訓練還能練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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