2020-05-15 14:55 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 人衛健康
睡眠對人體的重要性
中醫養生名著《養生三要》中說：「安寢乃人生最樂」。古人言「不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。睡眠與健康是「終生伴侶」。祖國醫學歷來重視睡眠科學，認為「睡食二者為養生之要務」，「能眠者、能食、能長生」。
每個人所需的睡眠時間是不相同的。不能單純以睡眠時間長短來判斷一個人是否有充足的睡眠。人類平均睡眠時間大約是8小時，有的人只需4～5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。
有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。人一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，新生兒每日需要睡16小時以上；在成長過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年階段，基本穩定在個人特有的睡眠習慣上；進入老年期後，睡眠時間逐漸減少。
此外，不同的生理狀態下，所需的睡眠時間也會有所增減。女性月經期睡眠時間相對會多一些，孕期睡眠時間經常超過10個小時/日；重體力勞動或體育活動後睡眠時間一般會延長，腦力活動過度卻常常使人睡眠時間減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。
長期睡眠不足，對健康危害很大。因為所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。曾經有人說，睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑。
日常生活中，人們常有這樣的體會，當您睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打採，感到頭暈腦脹，工作效率低；經過良好的睡眠後，醒來時感到精神飽滿，體力充沛。有人形象地把睡眠比喻為給電池充電，是「儲備能量」。
良好的睡眠可以消除全身疲勞，使神經系統、內分泌代謝系統，心血管系統、消化和呼吸系統得到休整；促使身體各組織的生長發育和自我修補；增強機體免疫功能，提高對疾病的抵抗力；正像諺語所說的「睡眠是天然的補藥」。
預防失眠的方法
01
睡眠環境適宜
臥室內不要擺放綠色植物、鮮花；臥室內最佳溫度為18～22℃；臥室牆壁以淺淡色調為主。綠色、紅色色調是焦慮型失眠者的禁忌；抑鬱型失眠者則應避免藍色、灰色等容易使人產生消極情緒的色調；臥室窗簾選用厚重面料可以達到遮光隔音的效果；臥枕的高度以15～20c m為宜。
02
避免不良因素的影響
如因酗酒導致失眠的應該戒酒。
03
培養良好的睡眠習慣
培養良好的睡眠習慣，定時上床睡覺。不要帶著問題上床。睡前喝杯熱牛奶有鎮定安神的效果。忌食過甜食品，因為甜品容易使人緊張。
04
睡前不要過於興奮
睡前不要閱讀過於緊張、興奮的書籍、報紙，避免聽覺、視覺的刺激。
05
合理用藥
長期失眠者自我調整失敗後，應求助於醫生，而不能隨便服藥。
06
避免白天午睡或小睡
07
白天儘可能進行適量出汗的運動
08
白天不要飲用過多濃茶等
白天不要飲用過多濃茶、咖啡、酒精飲品等。吸菸者最好能夠減少吸菸數量。
09
減低對時間的關注
移開臥房或床頭的時鐘，減低對於時間的過分關注
10
保持正常作息時間
放假時不要賴床，保持正常作息時間。
11
常吃水果，可以幫助消除疲勞，改善睡眠
經常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫助消除疲勞，改善睡眠。
12
食醋加入溫水中臨睡時飲用
將一湯匙食醋加入一杯溫水中臨睡時飲用，有利於睡眠。
13
真正疲倦後再上床
真正疲倦後再上床，以免過早上床，輾轉反側。如果確實入睡困難，可以起床做些事情，有睡意後再上床入睡。
人民衛生出版社出版《保健學概論》
作者：沈雁英
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關鍵詞 >> 失眠
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