體育賽場上有很多力量型競技項目，比如說舉重、鉛球，還有一些田徑項目等等。這些項目比較考驗爆發力，而爆發力與運動員們的身材有著直接關係，肌肉是否發達以及肌肉線條的流暢性也很考驗運動員們的體力和耐力。
橄欖球也是這樣的一項體育運動，對於很多國內觀眾來說橄欖球還是比較陌生的，但在美國橄欖球是一項非常受人追捧的運動，它的風靡程度一點都不亞於籃球和足球，甚至在每年還有專門的橄欖球全國比賽。每當賽事進行的時候可以說是萬人空巷。
橄欖球對運動員的身材要求是比較高的，一般都是人高馬大、肌肉強壯的運動員才能夠適應，不僅僅是男運動員，女運動員更是如此。但是，也並不是所有的橄欖球運動員都是身材非常壯碩的，今天給大家介紹的這位美女就是美國的一名著名橄欖球運動員。
她的名字叫做託雷斯，託雷斯是一位有著墨西哥混血血統的女運動員，她所在的球隊被被眾多球迷看好。由於託雷斯的存在讓球隊吸引了大批粉絲。託雷斯擁有深邃的五官和流暢的肌肉線條，每當託雷斯比賽的時候觀看她的粉絲不計其數，就是為了一眼目睹託雷斯在比賽時候的完美身姿。
不過後來託雷斯因為負傷而退出了橄欖球隊，轉而進行健身運動，這種運動的強度比較低，健身項目不僅沒有讓她的粉絲減少，反而吸引了更多的粉絲，通過健身託雷斯的身材越來越好，她不僅鍛鍊出了小蠻腰，而且讓自己的腰臀比例更加完美，目前在某社交平臺上已經積累了近800萬的粉絲。
託雷斯的身材看起來不像卡戴珊那樣誇張，她的腰臀比是能夠被大眾所認可的。在平時的健身鍛鍊當中都有著超高的回頭率和點讚率，因為託雷斯本身是一名運動員，知道如何去科學地鍛鍊自己的腰臀比，但是一些普通的女性朋友在平時鍛鍊的時候不知道如何根據自己的身體條件去鍛鍊臀部肌肉。
那麼鍛鍊臀部肌肉為什麼這麼重要呢？
1、現在很多人的工作壓力比較大，每天都坐在辦公室沒有過多的時間去鍛鍊，即使是有了空閒時間，也僅僅是玩玩手機或者遊戲來讓自己進行放鬆，現在出去鍛鍊的時間越來越短，很多人的臀部肌肉得不到有效放鬆與刺激，脂肪過多堆積在臀部，使得臀部看起來扁平塌陷，嚴重影響臀部美觀，而鍛鍊臀部肌肉可以避免臀部下垂，一些女性朋友還可以練成夢寐以求的蜜桃臀。
2、由於教育制度的原因，很多女孩子長期坐在教室裡，讓自己的臀部看起來比較平塌，如果長期形成這樣的生活習慣，就會讓自己的臀部肌肉和背部肌肉鬆弛無力處於不良狀態，嚴重的還可以引起腰背疼痛，這也是現在為什麼很多女孩子站立的時候容易造成頭部前傾、含胸駝背、身材垮塌的原因，這些習慣都對身姿的塑造形成了嚴重危害。
3、在平時的生活當中，可以多進行臀部的鍛鍊，讓臀部肌群得到有效刺激，提升整個人的平衡能力和運動能力，還能夠加快人的新陳代謝，讓臀部看起來更加挺翹，而且還可以讓身體脂肪得到有效燃燒，達到減肥健身的效果。
在鍛鍊臀部肌肉的時候經常會用到一個動作，那就是繩索髖部屈伸。很多女性朋友在練臀肌的時候會用到硬拉和深蹲，但是這兩個動作往往會造成一個問題，那就是鍛鍊臀部肌肉的同時也鍛鍊了腿部肌肉，有些女性朋友並不需要過多鍛鍊腿部肌肉，如果腿部肌肉在鍛鍊過程中經常參與的話，會讓大腿肌肉看起來更加壯碩，本來亞洲女性的腿部線條就是比較挺直的，如果鍛鍊出一個壯碩的腿部，那麼就會影響了美觀。
而繩索髖部屈伸則很好地避開了這個問題，這個動作只會鍛鍊髖部關節和肌肉群，也不會影響到膝關節造成膝關節損傷。而且多做這個動作才能夠讓自己的腰腹部肌肉得到輔助鍛鍊，長期堅持的話能夠讓腹部脂肪得以充分燃燒，女性朋友們多做這個動作，可以讓自己鍛鍊出平坦無贅肉的小腹。
在做繩索髖部屈伸的時候，身體的彎曲程度是比較大的，如果鍛鍊的時候不注意會帶動大腿肌肉同時發力，這個時候就會起到得適得其反的效果，所以在進行繩索髖部屈伸鍛鍊時，應該注意角度的調整，既不可用力過猛，也不要不捨得出力。用力過猛則會拉傷肌肉，不捨得出力，則起不到鍛鍊的效果。
現在人們的娛樂項目越來越多，但比較集中在網絡上，希望那些眼花繚亂的休閒項目不要影響了自己對於身體的鍛鍊，我們應該經常放下手機，多去戶外走一走，或者養成健身的好習慣，這樣才能夠更加鍛鍊出健康的身體和完美的身材，也能夠讓人更加自信。