健身達人們告訴你，練腹肌是有講究的！最佳鍛鍊時間一定不要錯過！
一說到腹肌，這恐怕就是萬千少女都最喜愛的一個身體部位了。有腹肌的男生也好女生也罷都有著馬甲線、人魚線。腰部更是沒有一點贅肉。更是每個健身男生、女生都在追求的目標，以往小編分享過如何用飲食健身來完成這項健身打卡。今天小編想要給大家分享的是練腹肌的幾個時間段是最佳的。這些你不能不知道！
將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後
為了實現將整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後，採取這個時間訓練腹肌的好處就是，不管做什麼訓練腹肌都會多多少少有參與發力，在完成主要訓練後腹肌也會被訓練得差不多了，能量幾乎消耗殆盡， 最後再做針對性的腹肌訓練可幫助你達到最終力竭的程度。
將腹肌訓練安排在訓練開始前
腹部以及核心肌群分布在我們的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各種訓練，都會利用到這部分的力量。將腹部訓練安排在主體訓練之前，好處是可以較輕鬆的完成腹肌訓練。如果在主體訓練之前，若是已經將你的腹部肌群疲勞，這樣會讓你在做深蹲或是硬舉等主體訓練時，無法用更多的核心力量維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果降低，甚至有可能還會受傷。
以上兩個訓練的時間點，各有各的好處！重點還是依靠自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果喔！說完了最佳的訓練時間，當然我們的訓練方法也不能掉下，今天小編就要跟大家分享一組我們腹肌訓練動作，小夥伴們趕快收藏起來吧！
動作一：仰臥屈膝反向卷
這個動作需要我們首先，仰臥半身卷腹 10-20次*1-3組，練習時雙腳屈膝，雙手放於頭後，做半身卷腹練習，讓上背部離開墊上即可。
動作二：平板開合跳
這個動作需要我們首先俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲，雙腿與上身儘可能繃緊，臀部上下運動幅度越小越好。
動作三：俯身登山跑
先將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度。動作操作的同時，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。如果你是初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性。
動作四：交替兩頭起
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後，兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。隨著時間的推移，可使動作做得完滿。這個動作的作用是增加我們的腰腹力量，提高身體的協調性。
好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。